"Ar trebui să mâncați nuci în fiecare zi", a spus medicul meu la următorul examen medical anual ", spune Jana Rogozhina, 45 de ani. "Doctorul a spus că, potrivit unor studii recente, chiar și o mână mică de nuci pe zi poate scădea semnificativ nivelul saponinei, ceea ce contribuie la deteriorarea arterelor și formarea plăcilor în vasele de sânge. Și aceasta este cauza principală a bolilor cardiovasculare și a decesului. Apoi am întrebat medicul ce alte produse sunt mai bune pentru a fi utilizate pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Și mi-a povestit despre primele 10 produse. Apoi am aflat 6 rețete mai frumoase care sunt incluse în meniurile ideale pentru inimile femeilor și includ 10 produse. "
1. Meniul ideal - sparanghel
Sparanghelul conține o cantitate mare de saponină, care leagă acizii biliari și colesterolul, spălând aceste substanțe din organism. Cu toate acestea, numai un singur sparanghel nu dă un efect bun. Este de dorit să-l utilizați împreună cu alte alimente bogate în saponină, cum ar fi varza de quinoa sau alfalfa. Împreună vor da efectul dorit. Sparanghelul conține, de asemenea, substanțe antiinflamatorii (folați și vitaminele C și D).
2. Meniul perfect este ciocolata
Acest produs a fost mult timp considerat nociv pentru sănătate și numai recent a fost recunoscut ca fiind foarte util și necesar pentru utilizarea zilnică. Cercetări recente! a aratat ca numai 150 de grame de ciocolata neagra pe zi a redus semnificativ riscul de ateroscleroza si a redus nivelul colesterolului si trigliceridelor "rau" si a ridicat nivelul lipoproteinelor de buna densitate (colesterolul bun).
3. Meniul perfect - ceai verde
Ceaiul verde conține mult mai puțin cafeină decât ceaiul negru. Conține antioxidanți: vitaminele A, C și E, taninurile și flavonoidele (substanțe organice care ajută la neutralizarea cancerigenilor și combaterea celulelor canceroase).
4. Meniul perfect - hering
Adesea somonul preferă heringul. Și în zadar, deoarece heringul conține aproape un nivel record de acizi grași omega-3, care reduc nivelul trigliceridelor și viteza de creștere a plăcilor aterosclerotice și, de asemenea, reduc riscul de aritmie, care poate duce la moarte subită.
5. Meniul Perfect - Făină de ovăz
Fibrele solide de fulgi de ovăz sunt combinate cu lipoproteine cu densitate scăzută și le elimină din organism. Ovăzul este, de asemenea, o sursă de proteine, calciu, fier, magneziu, zinc, cupru, mangan, tiamină, folacin și vitamina E. Acesta conține uleiuri mai sănătoase decât alte cereale.
6. Meniul ideal - portocale
Conform studiilor recente, portocalele conțin un număr mare de flavonoli, care reduc colesterolul LDL (colesterolul "rău") și cresc colesterolul HDL (colesterolul "bun"). Prin urmare, se recomandă persoanelor cu un nivel ridicat de colesterol "rău", există mai multe portocale, grapefruit și lămâi.
7. Meniul perfect - papaya
Acest fruct tropical luminos este o sursă excelentă de enzime digestive. Acestea permit menținerea contracțiilor musculare netede ale stomacului și intestinelor. Papaya conține potasiu - unul dintre cele mai bune substanțe nutritive pentru inimă.
8. Perfect meniu - prune uscate
Prunele uscate (prune) au un gust dulce natural și conțin o cantitate mare de antioxidanți și fibre, care sunt foarte importante pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Doar 100 de grame de prune uscate pe zi dau corpului nostru aproape 25% din necesarul zilnic de fibre, in timp ce cantitatea potrivita de fructe de prune contine doar 200 de calorii.
9. Meniul perfect - cartofi dulci
Cu cât culoarea este mai viu, cu atât mai bine. Cartofii dulci sunt bogați în carotenoizi - antioxidanți puternici. Acestea sunt aceleași substanțe care protejează cartofii dulci în condiții naturale, făcându-l mai puțin vulnerabili la razele soarele arzatoare. De asemenea, cartofii dulci ne protejează inimile de daunele cauzate de radicalii liberi.
10. Meniul ideal - nuci
În plus față de saponină, ele conțin, de asemenea, acidul alfalinolenic și acizii grași omega-3, asemănători cu cele găsite în hering.
Toate aceste produse reprezintă meniul perfect pentru inima feminină.