După cum sa dovedit, lipsa de somn excită nu numai nervii , ci și ... apetitul - acesta este mecanismul neurobiologic construit de natura înțeleaptă din corpul nostru. În toate, hormonii sunt de vină. De data aceasta vorbim despre o pereche inseparabilă de ghrelin și leptină. Primul se formează în stomac și este responsabil pentru simțul foamei, iar cel de-al doilea produce celulele grase, motiv pentru care este responsabil pentru simțul sentimentului. Și acum imaginați-vă o astfel de imagine: vă bucurați fericit pentru câteva nopți fără să vă opriți, sărbătorind, de exemplu, Anul Nou. Ca de obicei, pe masă - toate cele mai delicioase, în frigider - de asemenea.
La dracu - nu te refuza nimic! Nu refuzați, consolând-vă cu gândul că nopțile fără somn sunt o modalitate excelentă de a arde o cantitate incredibilă de calorii. Dar trupul nostru nu este un nebun să renunțe la munca "cinstită" acumulată pentru o viață sănătoasă. A petrecut - să fie bine compensați. După două nopți fără somn, nivelul leptinei (senzația de sațietate) scade de aproape 5 ori, iar nivelul ghrelinului (senzația de foame) crește cu un sfert. Prin urmare, foamea necuviincioasă! Și așa este, când o poți îneca, numai cu toate lucrurile inutile, cum ar fi șuncă și prăjituri. Ceea ce este, de asemenea, de înțeles: produsele cu consum mare de calorii și consumatoare de energie în înțelegerea noastră sunt capabile să satureze organismul mai rapid și mai fiabil.
Și ce se află în spatele acestei situații? Este clar că - supraalimentarea și suplimentele neplăcute sub formă de obraji obișnuit, al doilea bărbie, riduri pe abdomen, "urechi" pe punctul cel mai iubit. Ai nevoie de asta? Nu? Apoi citește și memorează pentru memorie ...
... codul somnoros
Ca orice cod de auto-respectare, somnorosul este aspru, dar este corect și constă din mai multe puncte de bază. Să citim întreaga listă!
Amintiți-vă că nevoia de somn este un lucru pur individual. Unii oameni nu au nevoie de mai mult de patru ore pentru a dormi complet, iar alții pot dormi zece ore la rând, se trezesc și spun: "Vreau mai mult!".
Recent, oamenii de stiinta au stabilit ca un somn scurt, dar complet, este raspuns de o anumita gena. Ei i-au botezat genomul lui Margaret Thatcher, care a devenit faimos în toată lumea nu numai pentru talentele sale politice, ci și pentru capacitatea unică de a dormi nu mai mult de trei ore pe zi (fără consecințe asupra figurii).
Vrei să dormi bine? Du-te la culcare doar atunci când ai nevoie de ea. Ei bine, dacă se poate face în același timp, atunci veți trăi în armonie cu ceasul biologic. Semnele faptului că dormi bine sunt o trezire ușoară (fără ceas deșteptător!) Și un sentiment de veselie.
Cunoaște "fața" dușmanilor tipici ai somnului și luptă cu ei. Cele mai agresive sunt zgomotul, schimbările de temperatură (căldură și frig), stresul, supraexcitația nervoasă, supraalimentarea, băuturile revigorante (cafea, mate, ceaiul verde), alcoolul și țigările, munca excesivă. După cum se știe, nivelul concentrației hormonului de melatonină responsabil de restaurare depinde de gradul de iluminare, nu este suficient pentru organism și previne îmbătrânirea. În întuneric se ridică și provoacă o dorință copleșitoare de a dormi. Prin urmare, în cazul în care oamenii trebuie să lucreze în schimbul de noapte, utilizați iluminat artificial luminos. Dacă sunteți forțat să adormiți dintr-un motiv oarecare când lumina este aprinsă, folosiți tampon.
Pentru a dormi bine , va trebui să vă organizați mesele într-un stil sănătos de lubrifiere. În spatele acestui cuvânt misterios se află vechea hrană fracționară bună. Principiul principal al dietei de grăsime este de cel puțin 5-6 ori pe zi. Adăugați la cele trei mese tradiționale câteva gustări, de exemplu, un al doilea mic dejun și o gustare la jumătatea dimineții, și vă puteți permite o gustare ușoară cel târziu cu 2 ore înainte de culcare. Cele mai frecvente mese (porții mici!). Mai puține calorii pentru saturație, ceea ce înseamnă că procesul de despărțire cu kilograme în exces va fi mai ușor. Și beți multă apă. Ei bine, tu stii despre asta!
Cookie-urile de prăjitură, dulciurile, prăjiturile, chipsurile, fructele cu coajă lemnoasă, semințele, prajite în biscuiți de ulei graham nu sunt absolut potrivite! Începeți să "lubrifiați" produsele lactate, legumele și fructele!
Somn - o nevoie vitală a corpului, înainte de importanța de a mânca chiar. O persoană poate face fără hrană timp de aproximativ două luni, dar fără somn - nu mai mult de 2 săptămâni. Studiile au arătat că somnul după cină reprezintă o nevoie naturală a corpului. Această siesta crește capacitatea de lucru, ușurează oboseala și ... ajută să adormi noaptea mai repede.
Fitness este, bineînțeles, minunat! Dar asigurați-vă că antrenamentul se termină cu cel mult 2 ore înainte de culcare. În caz contrar, vă gândiți la mieii până dimineața!
Apropo, oamenii de stiinta au stabilit ca raspunsul la miezul tare, la elefanti si la alte creaturi vii nu contribuie in nici un fel la adormirea rapida. Dar o plimbare în aer proaspăt și citirea unui vis vin să muncească în somn.