Produse care pot preveni apariția constipației.
Nutriția corectă cu constipație este asigurată de consumul de alimente bogate în fibre: fructe, legume și cereale integrale. Fibra asigură funcționarea stabilă a sistemului digestiv, promovează înmuierea produselor de activitate vitală și îmbunătățește permeabilitatea acestora în intestinul gros. O mulțime de fibre în piele și frunze de plante și fructele lor. O legume cu frunze sunt de două ori mai utile, deoarece, în plus față de fibre, sunt bogate în magneziu. Utilizați fibre ar trebui să fie crescută treptat, astfel încât nu există diaree.
Zilnic este necesar să consumăm 25-35 g de fibră. Este util să luați micul dejun cu fulgi de ovăz dulce care să înlocuiască zahărul cu prune. Prunele au proprietăți ale unui laxativ ușor, stimulează musculatura intestinului gros. Mancand cinci fructe de padure prune, consumati 3 g de fibre. În fiecare zi trebuie să mănânci patru fructe de padure, iar prunele sunt digerate mai bine decât cele fierte sau pre-înmuiate. Nu fi prea predispus la prune, ca o indigestie posibila.
Laxative proprietate și cafea, ca un lichid fierbinte promovează golirea intestinului. Este posibil ca aceasta să stimuleze, de asemenea, musculatura intestinului. Desigur, cafeaua nu este o soluție permanentă la problema constipației, având în vedere proprietățile sale diuretice, dar pentru scurt timp va contribui la atenuarea problemei. Scapa de constipatie va ajuta sucul de lamaie, dizolvat in apa fierbinte. Sucul de lămâie activează secreția de bilă, ceea ce duce la o îmbunătățire a contracției musculaturii intestinale. Deci, în fiecare zi trebuie să beți una sau două cești de cafea sau o cană de apă fierbinte cu 2 lingurițe. linguri de suc de lamaie.
În cazul constipației, alimentele trebuie să includă exces de apă, deoarece apa este necesară pentru manifestarea proprietăților fibrelor. Dacă consumați puțină apă, atunci este absorbit din conținutul intestinelor, făcând scaunul tare și făcându-l dificil să se defecteze. O persoană ar trebui să bea două până la trei litri de apă pe zi.
Se mărește cantitatea de conținut intestinal și ulei de semințe de in. Laptele cald, cu adăugarea unei lingurițe de semințe de in, este util pentru băuturi pe timp de noapte. Puteți, de asemenea, presărați terci, cartofi piure sau fulgi cu două linguri de semințe de in.
Europenii, la sfârșitul mesei, mănâncă spanac, deoarece fibrele îmbunătățesc trecerea alimentelor prin sistemul digestiv. De asemenea, este util să mănânci fructe înainte de a mânca o oră sau după ce mănâncă o oră mai târziu.
Pentru a preveni constipația, ar trebui să consumați alimente care conțin magneziu, deoarece este un excelent laxativ. Magneziul este bogat în semințe, nuci, precum și legume de culoare verde închis.
Produse care trebuie excluse din dietă.
Pentru a mânca în mod corespunzător cu constipatie, meniul ar trebui să excludă laptele și toate produsele lactate. Uneori constipația provine de la intoleranța la proteinele din lapte. Promovează constipația și hrana, excesiv de saturate de proteine. De asemenea, constipația poate fi provocată de alimentele curățate din fibre: pâine albă, orez alb și paste făinoase din făină albă. Aceste produse trebuie înlocuite cu produse din făină integrală. Cu constipație, nu este nevoie să beți alcool, deoarece este un diuretic și cu constipație organismul are nevoie de lichid excesiv.