Fiecare femeie dorește să aibă picioare frumoase și șolduri! Dar nu fiecare se străduiește să le facă frumoase. Dacă șoldurile tale devin fără formă, nu fi supărat! La urma urmei, dacă vrei, o poți rezolva. Dar pentru asta veți avea nevoie de multă răbdare și efort. Va fi nevoie de mult timp pentru kilogramele pe care nu trebuie să le introduceți în șolduri. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți un stil de viață activ, exerciții fizice și alte exerciții fizice vă vor ajuta în acest sens.
Exerciții pentru a face picioarele frumoase.
1. Primul exercițiu este destul de simplu. Acceptați poziția de plecare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă alăturați, astfel încât degetele să atingă podeaua. Apoi trebuie să săriți brusc și să ridicați mâinile deasupra capului. Faceți acest exercițiu timp de 10 minute.
2. Pentru a avea picioare frumoase, trebuie să faceți acest exercițiu zilnic. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe partea laterală a corpului în spatele scaunului și să vă puneți mâna stângă pe el. Apoi, ridicați-vă piciorul drept, apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați acest exercițiu de 15 ori cu fiecare picior.
3. Trebuie să te așezi pe spate, picioare drepte și mâini pentru a pune mâinile jos. Picioarele ar trebui să fie ridicate și apoi să se miște ca și cum ați merge cu bicicleta. Faceți acest exercițiu timp de 10 minute, crescând în mod constant ritmul.
4. Acceptați poziția inițială. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați astfel încât un picior să fie aruncat înapoi, iar celălalt este înainte, dar genunchii sunt păstrați la același nivel. Dacă e greu pentru tine, puneți-vă pe orice. Trebuie să vă rupeți periodic piciorul de pe podea. Faceți acest exercițiu cu fiecare picior timp de cinci minute.
5. Stați pe podea, îndreptați-vă spatele, puneți-vă mâinile pe șolduri. Apoi, ar trebui să vă întindeți picioarele înainte, apoi îndoiți un picior și piciorul piciorului, ridicați celălalt picior 30 cm în sus. În acest moment, numărați la 25 și vă puteți elibera picioarele. Faceți un astfel de exercițiu cu fiecare picior.
6. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă îngenuncheați pe podea, îndreptându-vă spatele, coborând umerii și apăsând mâinile strâns pe corp. Apăsați picioarele unul cu celălalt cu toată puterea, astfel încât mușchii de pe coapse să se strângă. Dar, în același timp, ar trebui să vă sprijiniți cu corpul. Numărați până la 15 ani și vă puteți relaxa. Astfel de exerciții sunt efectuate dimineața și seara, iar apoi șoldurile frumoase vă sunt oferite.
7. Trebuie să vă așezați pe un scaun și, în același timp, trebuie să vă aduceți șoldurile împreună, atunci trebuie să încercați din greu să vă răspândiți picioarele, dar să nu vă relaxați șoldurile în același timp. Repetați acest exercițiu - de 20 de ori.
8. Stați pe spate și puneți o pernă sub cap. Genunchii ar trebui să fie îndoiți și picioarele trebuie să se odihnească de perete, de mâini în timp ce se întind de-a lungul corpului. Cu toată puterea, întindeți mușchii picioarelor și coapsei, în timp ce vă sprijiniți pe podea cu mâinile. În acest moment, trebuie să ridicați pelvisul și să numărați la 10.
9. Apăsați-te pe perete, în timp ce întindeți capul și spatele în timp ce apăsați-vă pe perete. Picioarele trebuie să stea la 25 cm de perete, să se îndoaie ușor. Îndoiți-vă un genunchi și ridicați piciorul drept. Dar nu trebuie să îndrepți piciorul până la capăt. Trebuie să o țineți timp de 10 secunde, apoi să reveniți la poziția anterioară. Repetați acest exercițiu cu fiecare picior de 15 ori.
10. Puneți genunchii pe perne, în timp ce vă îndreptați spre perete. Îndreptați-vă spatele, ridicați-vă brațele în sus și întindeți-le peste lățimea umerilor, apăsați pe perete cu mâinile și ridicați încet o șoldă pe fese încet. Apoi trebuie să vă luați picioarele și să vă întoarceți la poziția lor anterioară. Faceți acest exercițiu de 15 ori cu fiecare picior. Picioare elastice și coapse frumoase sunt necesare pentru tine. Prin urmare, trebuie să vă acordați maximum de timpul liber pentru astfel de exerciții.
11. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă așezați pe podea, în timp ce îndoiți un picior în genunchi și trăgând spre tine. Apoi decolora genunchiul foarte încet, în timp ce trageți o picior în sus. Repetați acest exercițiu cu fiecare picior de 15 ori.
12. Luați această poziție: trebuie să vă așezați pe partea stângă, pe podea și înclinată pe cot. Picioarele trebuie să fie drepte, mâna dreaptă trebuie să rămână pe podea, în fața șoldurilor, apoi să le coboare. Faceți acest exercițiu foarte încet, nu acționați repede. Repetați-l de 15 ori pe fiecare parte.
13. Stați pe podea, în același timp, pentru a vă răspândi picioarele mai largi, cât mai mult posibil. Puneți mâinile în fața dvs. pe podea. Strângeți mușchii coapsei cu toată puterea și îndepliniți înclinația pieptului înainte. Nu exersați mai mult de 10 minute.