Oferirea unei diete sănătoase la o vârstă fragedă reduce semnificativ riscul bolilor ulterioare, cum ar fi diabetul, osteoporoza, bolile cardiovasculare, accidentul vascular cerebral și unele tipuri de cancer.
Echilibrare echilibrată
Nutriționiștii recomandă alegerea de a mânca adolescenți echilibrați în conținut și o varietate de produse. Zilnic în dietă ar trebui să fie: carne, pește sau ouă, pentru a obține suficient de proteine. Proteina este importantă pentru construirea și restaurarea țesuturilor unui organism în creștere. Se recomandă, de asemenea, utilizarea produselor din lapte degresat - acestea sunt bogate în vitamina D și calciu. Dă adolescentului pâine integrală de grâu, precum și legume și fructe proaspete în fiecare zi.
Importanța micului dejun
Este foarte important ca adolescenții să înceapă ziua cu un mic dejun nutritiv pentru a-și asigura energia necesară în timpul zilei la școală. Nu dați adolescentului în produsele alimentare dimineața cu risc crescut - gras sau dulce, exclude și chips-urile, dulciurile și cookie-urile. Aceste alimente sunt bogate în grăsimi saturate și zaharuri, care nu au o valoare nutritivă ridicată, ci cauzează dependență. Folosirea lor frecventă crește riscul bolilor de inimă și al obezității. Principalele reguli ale nutriției spun că între mese este mai bine să se mănânce alimente care au un conținut scăzut de calorii, cum ar fi brânza, fructele sau iaurtul.
băuturi
Încercați să limitați cantitatea și frecvența consumului adolescenților de băuturi dulci gaze. Acestea sunt extrem de dăunătoare din cauza nivelurilor ridicate de zahăr, culori artificiale și cofeină. Cofeina poate duce la pierderea de calciu în organism și crește riscul de osteoporoză în viața ulterioară. Cofeina este bogată în băuturi energizante, ciocolată, ceai cu gheață și cafea. Doza maximă admisibilă (deși nedorită) a cofeinei pentru un adolescent nu depășește 100 mg pe zi. În general, adolescenții au nevoie de mult să bea. Pentru a preveni deshidratarea corpului, este mai bine să alegeți băuturi sănătoase, cum ar fi apă curată sau minerală, lapte, sucuri.
Fără mâncare fast-food!
Studiile arată că adolescenții consumă adesea alimente nesănătoase în afara casei. Principalele reguli ale fast-food-ului - porții delicioase, calorice și mici. Și gustul este aproape întotdeauna realizat cu ajutorul amplificatoarelor artificiale (glutamat de sodiu). Mâncarea fast-food, adesea preferată de adolescenți, se caracterizează printr-o concentrație ridicată de grăsimi saturate, colesterol și sare. Experții recomandă masa de prânz să mănânce alimente care conțin întregul grup de nutrienți. Poate fi orez fiert, pui, banane, iaurt si apa minerala.
Cele mai importante microelemente pentru un adolescent
Necesitatea pentru hrănirea adolescenților cu calciu este cea mai ridicată la această vârstă. Calciul este necesar pentru a întări oasele și țesutul dentar. Consumul insuficient al acestuia în timpul creșterii organismului poate duce la osteoporoză la vârsta adultă. În cazul brânzei cu conținut scăzut de grăsimi, laptele și iaurtul conțin cea mai mare cantitate de calciu. Este de dorit ca adolescentul să consume mai multe legume și pești verzi.
Fierul este un alt mineral important pentru corpul adolescenților, în special pentru fete. Deficitul de fier duce la un sentiment de oboseală, pierderea poftei de mâncare, slăbirea sistemului imunitar și anemia. Alimente bogate în fier: carne, cereale pentru micul dejun uscate și leguminoase.