Polonezi psihologi au făcut o metodă prin care vă puteți testa și evalua rezultatul pe o scară de stres. Răspundeți la câteva întrebări atunci când vă amintiți cum a fost ziua dvs., răspunsul este "da" - (1) și atunci când răspundeți "nu" - (0).
- ați făcut repede (citiți, beți, mâncați și așa mai departe)
- a existat un sentiment că nu aveți timp,
- nu ați putut vedea partea luminată a vieții, s-a simțit obosită și obosită, ați fost nervoși față de prezența oamenilor,
- te-ai simțit constant,
- a dormit prost,
- ai avut un stomac și dureri de cap, fără nici un motiv evident, nu te puteai concentra, să te calmezi că ai fumat, ai mâncat, ai băut,
- era dificil să stai liniștit,
- au existat reacții haotice, s-au supărat fără nici un motiv aparent,
- a existat o creștere a frecvenței cardiace, ați fost aruncată într-o febră,
- a luat sedative.
Răspunsurile la întrebări vă vor oferi o astfel de imagine:
Până la 5 puncte - trăiți până la o vârstă foarte înaintată, fără a evita o societate a oamenilor.
Până la 10 puncte - ar fi mai bine să vă rezistați persistent la vicisitudinile vieții și dificultăților.
Mai mult de 10 puncte - sunteți într-un singur pas și nu este o glumă, dintr-o defalcare nervoasă și gravă. Acest lucru este foarte periculos pentru sănătate.
Care este pericolul? La persoana organismul este aranjat astfel încât, în sânge după stres, numărul mare de straturi grase și grăsimi este aruncat. Semnalul de alarmă intră în sistemul nervos central, apoi este transmis de-a lungul lanțului: norepinefrină, adrenalină și așa mai departe. Funcțiile acestor hormoni pentru a oferi o muncă fizică, pentru a face ca grăsimea să ajungă la mușchi, dar, de regulă, nu efectuăm o astfel de activitate. Se pare că atunci când subordonații se certau cu șeful, grăsimile sunt eliberate în sânge, care apoi se oxidează.
Este necesar să scapi de supraîncărcări nervoase și să scadă stresul:
În timpul stresului, mâncați nuci, alune, nuci, cajuși. Nucile conțin o mulțime de magnezie, care acționează liniștitor asupra creierului uman, persoana se relaxează și este capabilă să raționeze. De asemenea, magnezia se găsește în diferite mirodenii, legume cu frunze verzi, ulei de nuci, iaurt și fasole.
Încercați să analizați cauza experiențelor dvs. Poate că o sursă de entuziasm va fi un pic, foarte exagerat de tine.
Încă o dată într-o situație stresantă, stresantă, acoperiți-vă ochii, imaginați-vă că vă aflați într-o atmosferă relaxată. Concentrați-vă atenția asupra respirației lente și profunde, a așa-numitei respirații diafragmatice.
exerciții
Când vă simțiți obosiți, faceți următorul exercițiu: puneți-vă mâinile pe mâinile mâinilor astfel încât degetele să atingă capul și să degete rapid degetele pe spatele capului. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă îndepărtați capul. Pentru a obține un efect tangibil, trebuie să atingeți câteva secunde, apoi faceți o scurtă pauză și faceți acest lucru de cinci ori.
Ridicați-vă drept, trebuie să mutați tocurile, mâinile ar trebui să fie de-a lungul trunchiului. Ridicați tocurile de pe podea cu 5 cm, înclinați-vă capul, ridicați bărbia în sus. Respirația ar trebui să fie lentă. În această poziție, stați câteva minute. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de șapte ori și vă veți simți ușurat.
Când nu puteți face față stresului, încercați să stingeți stresul prin activitatea fizică. Faceți niște jogging ușoare.
Nu te gândi la rău, nu te grăbești de asta. Gândiți-vă numai la bine, nu vă pierdeți simțul umorului, râziți mai mult. Fiziologii susțin că, cu caracter rău și stare proastă, glandele endocrine care controlează procesele metabolice nu funcționează bine.
Faceți meditație. Participați la închinare, ajutor și rugăciune.
În fiecare zi, faceți o baie caldă timp de 15 minute.
Consumați alimente care conțin vitamine antioxidante (ridiche cu ulei nerafinat, hrean, ceai cu gem de coacăză).
Nu vă faceți griji cu privire la fleacuri. Dacă sunteți o persoană iritabilă, folosiți recomandările unui psiholog:
- încercați să nu fiți singuri cu problemele voastre. Împărtășește-te cu o persoană bună, cea care te torturează. Interesul, participarea, sincera simpatie va facilita conditia,
- Gândește-te la grijile tale. Grija pentru casă, lucrul pentru o vreme vă va salva de la gânduri și sentimente îngrijorătoare,
- Nu te supăra. Întrerupeți înainte de o clipă de furie. Exercițiile fizice sau fizice se vor descurca cu furia,
- Poți și da drumul. Dacă persistă să insiste pe cont propriu, veți arăta ca un copil capricios, nu fi capricios.
- absolut totul nu poate fi perfecțiune. Capacitățile și talentele fiecărei persoane sunt limitate, nu este nevoie să se ridice cerințe mai mari.
Metode de combatere a stresului
- Nu abuzați de alimente și de alcool.
- nu mai fuma.
exercita in mod regulat.
- Nu rezolva lucruri pe care nu le poți face.
- Relaxați-vă.
Cum de a reduce stresul?
- simplificați programul,
- Respirati mai adanc si relaxati-
- să se angajeze în meditație sau yoga,
- Îmbunătățiți somnul.
Aflați gândirea pozitivă , în orice problemă negativă încercați să găsiți ceva pozitiv. Urmați câteva sfaturi:
- fii calm.
- spuneți întotdeauna că veți face față acestei probleme,
- să fie flexibil, obiectiv și realist,
- încercați să vă gândiți la ceea ce se poate învăța din această problemă,
- să ia o decizie acceptabilă,
- gândiți-vă la consecințele,
- întrebați ce puteți învăța din această situație.
Am învățat ce, stresul este principala metodă de prevenire și control al stresului. Este imposibil să vă eliberați complet viața de stres, puteți reduce doar efectele nocive asupra corpului.