"O bună pregătire este una care se epuizează". De fapt, un exercițiu este eficient, ducând la un anumit rezultat - restabilirea tonusului muscular, arderea unui anumit număr de calorii, creșterea rezistenței. Pentru aceasta, este suficient să faceți exercițiile într-un mod calitativ - nu mai mult, nici mai puțin. Lucrul "la uzură", suprasolicitarea, o creștere accentuată a abordărilor va duce la efectul opus - micro-traumatisme mecanice, epuizare și stres grav asupra sistemului cardiovascular.
"Sala de gimnastică îmi va face figura masculină". Unele creșteri ale volumelor în stadiul inițial de formare sunt normale. Deșeurile de grăsimi nu au început încă să se topească, iar mușchii devin deja mai puternici - acesta este tot secretul imaginarului "pompat peste".
Numai cardio este necesar pentru pierderea in greutate. Încărcăturile cu aerobic oferă într-adevăr conturul elegant al corpului, dar puterea vă permite să luptați mult mai mult cu kilogramele în plus: acestea repară mușchii, stimulând procesul metabolic. Doriți să scăpați rapid de volume inutile? Alegeți complexe care includ ambele tipuri de instruire.
"Trebuie să lucrați într-un ritm intens." Acesta este un mit periculos: activitate cu ritm cardiac ridicat (anaerob) - începe să distrugă nu grăsimile, dar carbohidrații, toate sistemele corporale funcționează cu supraexpirație, sunt dificil de respirație și palpitații. Nu aveți nevoie de o astfel de sarcină - cu excepția cazului în care veți participa la concursuri.
- Nu poți antrena seara. Poți - dacă intri în sala cu câteva ore înainte de culcare. Cu privire la calitatea și durata de odihnă târziu de fitness nu afectează.