Despre diete pe diverse cereale a fost spus și scris mult, dar mai sunt multe întrebări. Am colectat cele mai interesante dintre ele și am creat un mic ghid: "Orez dieta, cum să piardă în greutate fără a afecta organismul". Problema precedentă a povestit despre dieta hrișcă . Deci, hai să începem!
Dieta pe bază de orez: curățarea corpului și compoziția moleculară
Dieta pe orez pentru pierderea în greutate este una dintre schemele eficiente de nutriție pentru pierderea rapidă în greutate. Această dietă este utilă și în scopuri medicinale: în prevenirea bolilor digestive, a diabetului zaharat, a bolilor de inimă, a sistemului genito-urinar. Conținutul de calorii al ovazului de orez este foarte mic - pentru 100 de grame de produs fiert pe apă, doar 78 kcal. Dacă adăugați o bară de ulei 72% grăsime, va fi de 111-120 kcal. Porțiunea medie pentru o dietă este de 100-250 de grame. Într-o zi veți obține maximum 800 de calorii. În același timp, pierderea în greutate nu suferă de foame, nu există nici o scârțâie în abdomen, bunăstarea se observă.
Acesta este cel mai slab grăsime de cereale - pentru 100 de grame de produs, doar 0,1 grame de grăsime, 17 grame de carbohidrați și 1,5 grame de proteine. În plus, cerealele includ o listă de nutrienți unici care nu se găsesc în alte cereale. Oferim o scurtă listă de ingrediente utile de orez:
- 12 aminoacizi esențiali
- Vitamine din grupa B: B1, B2, B5, B6, B9. Tiamina și piridoxina reprezintă 50% din vitaminele din acest grup
- O mulțime de potasiu și calciu
- Vitamina H, vitamina PP
- Vitamina E
- Siliciu și fosfor
- Magneziu și clor
- Zinc, fluor, fier
- Grăsimi polinesaturate și mononesaturate
- Acidul palmitic, myristic, arahic și stearic
- Conținut ridicat de fibre
Cunoscând în copilărie vă fac să mâncați terci de orez - aceasta este o sursă naturală a tot ceea ce este necesar pentru o muncă coordonată și creșterea corporală. Terciul de orez este util pentru sportivi datorită conținutului mare de carbohidrați complexe, care sunt cheltuite pentru munca mușchilor și restabilește energia rezervelor într-un ritm neted. Orezul este principala sursa de carbohidrati lenti.
Orezul dieta a fost numit purificare deoarece elimina excesul de fluide, toxine si de deseuri din organism. Conținutul ridicat de potasiu din crupă îmbunătățește permeabilitatea membranelor celulare, iar orezul, ca un burete, absoarbe excesul de apă. Zgurii cu o astfel de dietă sunt derivate din fibrele alimentare solide, care sunt bogate în orez.
Atenție vă rog! Dieta de orez are un efect secundar: utilizarea prelungită a terciului provoacă constipație de severitate variabilă, balonare, durere severă. Pentru a evita acest lucru, nu alimentația pentru mai mult de 7 zile.
Orez clasic pentru 7 zile: meniu
Să luăm un exemplu clasic de dietă de 7 zile cu orez alb tradițional. Trebuie să faceți o privire rotundă sau alungită. Grinda crupa nu este potrivit.
Esența dietei este simplă: dimineața, după-amiaza și seara mănâncă orez. Pentru o schimbare includeți fructele și legumele. Asigurați-vă că beți o zi 2 litri de lichid - apă de izvor, ceai din plante sau verzi, fără zahăr. Nu minerale carbogazoase și limonade!
7 mic dejun pentru o dieta de orez:
- 100 de grame de terci de cereale fără sare cu un zar de unt, mere dulce și acru, ceai din plante
- 1100 g de terci cu o lingurita de miere, portocala, ceai din plante
- 1100 g terci de lapte cu unt 5 g, mandarine / jumătate portocaliu, ceai verde
- 1100 g terci cu sos de soia 2/3 linguriță, banană, iaurt sau kefir 200 ml (puteți bate o banană cu iaurt, adăugați scorțișoară, vanilie și obțineți o delicioasă bucătărie de dimineață)
- 1100 de grame de cereale în lapte, cu o mână de stafide și caise uscate, pâine prăjită cu miere și ceai fără zahăr
- 1100 g terci de cereale fără sare cu nuci și mere, sandwich cu unt, ceai din plante
- 1100 g de terci din apă cu pere și mandarine, suc de mere 200 ml
7 mese pentru o dieta de orez:
- 200 ml supă de pui fără piele cu piper negru, dar fără sare; 100 de grame de cereale cu legume pentru un cuplu
- Supă ușoară dintr-un amestec de legume cu o lingură de smântână 15%, 100 g de terci din apă cu verdeață
- Rice cu carne de pui tocat, salata de rosii, castravete cu ulei vegetal si suc de lamaie
- 150 de grame de cereale și 150 de grame de legume proaspete
- 100 de grame de terci, 100 de grame de pește fiert, o tomată mare
Orez dieta, meniul cina
Pregătiți o porție de cereale și presați-o cu legume pentru un cuplu. Pentru desert - iaurt natural fără aditivi. Sau puteți lua opțiuni pentru meniuri pentru micul dejun, doar excludeți pâinea și pâinea prăjită.
Orez urgent de orez timp de 3 zile: meniu și plan de putere
Dieta pentru o pierdere în greutate instant de până la 3 kg timp de 3 zile necesită rezistență psihologică, deoarece consumul de orez fără gust în timpul ceasului nu este ușor. O dieta pe zi o folosesc foarte mult ca o zi de post.
Dieta pentru orez dieta timp de 3 zile:
- Gatiti timp de 15-20 minute 200 de grame de cereale in apa nesalata. Terciul rezultat este împărțit în porțiuni de 4-6 (optim 5) și consumat cu un interval de 3 ore.
- Pentru micul dejun și cină, adăugați ceai de plante sau de ghimbir cu o linguriță de miere pentru a umple glicemia. Mananca o doza de vitamine sub forma de fructe: portocala, mere, kiwi, pepene verde, ananas, piersic, prune, caise. Pentru 200-300 de grame în fiecare zi.
- Pentru prânz, gătiți legume: morcovi, fasole, sfecla, broccoli. Mâncați o zi pentru 300-350 de grame la orice masă după micul dejun
- Beți 2 litri de lichid pe zi (ceaiuri de apă, ceaiuri și plante fără zahăr). Dacă nu îndepliniți această condiție, subminați echilibrul apă-sare din corp și îndrumați inteligent organismul spre deshidratare, deoarece orezul este cel mai bun absorbant al lichidului din organism.
- Dieticienii sunt sfătuiți să bea 15 minute înainte de mese și după 20-30 după aceea, astfel încât crupa să fie bine digerată în stomac.
Nutriționiștii recomandă să bei o dată pe zi miere și apă de lamaie pentru vitamine. Pentru 1 pahar de apă caldă (NICIODATĂ) 1 linguriță. lichidă de miere și 1-2 lingurițe. suc de lamaie.
Orez dieta: feedback de la cititorii nostri
Cititorii celor de la Allwomen spun că este realist să pierzi 10 kilograme pe săptămână cu o dietă de orez, dacă aderă la meniul de dietă de 7 zile și la 3 kilograme, aderând la un meniu de orez de 3 zile.
Sfatul real al cititorului este Tatiana, 54 de ani, pediatru
Greutatea în exces după o fractură a piciorului a fost de 15 kg din cauza unui stil de viață sedentar timp de 8 luni. Fiica mea a oferit să încerce o dietă pentru orez timp de 7 zile. În ciuda vârstei, am pierdut 8 kg pe 100 de grame pe săptămână. Nici măcar nu am crezut în acest rezultat și am vrut să renunț la prima zi a dietei, dar dimineața, când am ajuns pe scară, am văzut o mie de 700 de grame și am decis să continui. Fetele, dieta de orez este un mod real și inofensiv de a pierde în greutate! Mă simt bine, stomacul meu nu doare, părul meu nu cădea. După o perioadă de șapte zile, dieta a tăiat complexul de vitamine. Și, desigur, numerele: greutatea după pierderea în greutate - 61 kg 900 de grame! Am intrat în pantalonii și fusta mea preferată!