În fiecare an apar diete diverse și mai variate pe Internet. Fiecare dintre ele promite un rezultat garantat și mult mai mult decât toate cele precedente. Dar dacă toate sunt eficiente, atunci de ce să veniți din ce în ce mai mult, ar fi suficient și unul? Probabil, nu totul este atât de simplu, iar rezultatele nu sunt atât de evidente și de lungi cât ne-am dori.
durată
Toate dietele sunt calculate pe baza faptului că le veți adera de la câteva zile la câteva luni, dar nu mai mult. Dar dacă după eliminarea dietei pentru a reveni la dieta lor obișnuită, atunci kilogramele pierdute se vor întoarce. Acest lucru este evident. Dar nu pierdem greutate doar pentru a stabili un rezultat pe scări, ci și pentru a rămâne în continuare subțire după aceea. Dietele nu predau acest lucru. Ele dau doar un anumit program pentru o anumită perioadă de timp, și nimeni nu vorbește despre ce să facă în continuare. Deci, se pare că, de parcă ar fi învârtit într-o leagăn - câștigăm în greutate, atunci vom sta pe următoarea dietă și o vom reduce. Și nu vom fi în pace cu această abordare.
rație
Fiecare dietă nu limitează doar consumul de grăsimi, proteine sau carbohidrați, ci impune și un set absolut definit de produse, care nu coincide întotdeauna cu preferințele gustului nostru. Pentru o scurtă perioadă de timp, bineînțeles, puteți să vă sacrificați obiceiurile pentru un scop minunat, dar nu suntem gata să mâncăm același lucru, și nici măcar cel mai iubit, până la infinit. De aceea toată lumea așteaptă atât de nerăbdător când dieta se termină și vă puteți recompensa pentru suferință. Si rezultatul este acelasi - cresterea in greutate repetata.
Valoarea calorică
O restricție rigidă și ascuțită a aportului caloric va duce cu siguranță la pierderea în greutate. Dar această situație este percepută de corpul nostru ca stres. El privește situația, în care a căzut, în momente grele și-l amintește. De îndată ce se va oferi oportunitatea, organismul va începe să stocheze și mai mult grăsime în cazul în care vremurile grele se vor întoarce. După cum știți, într-o astfel de situație, nu numai greutatea a scăzut, ci și cele noi vor fi recrutați. Fiecare încercare ulterioară de a pierde în greutate va da rezultate mai puțin vizibile, iar kilogramele scăzute vor reveni mai repede și mai repede. Și nu păcătuiți pe dieta pe care ați ales-o. Nu a fost ea care sa dovedit a fi mai puțin eficientă, acest organism adaptat la întreruperi în nutriție. După ce am discutat despre principalele motive ale ineficienței dietelor pe termen lung, să ne întrebăm ce să facem atunci? Totul este destul de simplu. Este necesar doar să reconsiderăm atitudinea față de un eveniment.
Nutriție rațională
Dacă doriți să pierdeți greutatea, dar și să salvați rezultatul, învățați imediat alimentația rațională. Pare plictisitor si nu pentru prima data. Nimeni nu vrea să se gândească constant la ceea ce mănâncă și cât de mult. Da, și nu trebuie să înțelegeți principiul, dar atunci totul va merge de la sine. Și principiul este mai simplu decât cel al unei diete. Există totul, întrebarea este cât de mult. Pentru a pierde in greutate, consumul de calorii ar trebui sa fie mai mic decat consumul. În medie, o persoană are nevoie de aproximativ 2000 kcal pe zi, iar pentru a pierde în greutate trebuie să consumați nu mai mult de 1400 - 1500 de calorii pe zi. Alegeți produsele pe care le preferați, preferați mai puține calorii și numărați-le la începutul caloriilor. În timp, veți învăța să o faceți prin vedere.
Nu există interdicții
Dacă sunteți invitat la o petrecere sau la un picnic, veți arăta foarte ciudat dacă refuzați să mâncați și o să mușcați morcovul deoparte atunci când toată lumea mănâncă un grătar delicios. Mănâncă și tu, dar nu prea mult. Dacă tot nu puteți păstra recomandat 1400 - 1500 de calorii pe zi, atunci a doua zi mânca mai puțin decât de obicei. Nutriționiștii spun că orice persoană consumă un număr nesemnificativ de calorii din zi în zi, deci trebuie să estimați numărul mediu. Calculați numărul total de calorii pe săptămână și împărțiți cu 7. Valoarea recomandată a fost obținută, ceea ce înseamnă că totul este bine, procesul de reducere este controlat.
Accelerați metabolismul
Pentru ca organismul să nu perceapă restricțiile privind alimentația, ca o situație stresantă, unii experți recomandă zile diferite să consume un număr diferit de calorii. De exemplu, într-o zi mâncați în mod normal, consumând aproximativ 2000 kcal, iar în următorii numai 1000 kcal. Valoarea medie este de 1500 kcal, ceea ce corespunde recomandărilor. Deci, puteți alterna zile atâta timp cât doriți, fără nici un disconfort. În același timp, metabolismul nu încetinește, iar organismul nu intră în modul economic, așa cum se întâmplă cu o dietă normală.
Ajutați-vă din afară
Dacă sunteți foarte greu să aderați la noile principii ale nutriției, mai ales dacă ați fi fost mult mai caloric sau doar un gurmand, care este greu să renunți la felurile preferate de calorii superioare, vă puteți ajuta prin folosirea medicamentelor pentru a reduce apetitul, cum ar fi Goldline Plus. Unii medici recomandă utilizarea lor în cazul în care încercările independente de a pierde în greutate în termen de trei luni nu aduc rezultatul dorit. Alți medici cred că pierderea în greutate ar trebui să înceapă imediat cu o combinație de hrănire hipocalorică și medicamente cu pierdere în greutate. Cu această abordare, ei asigură că este mai ușor să vă obișnuiți cu noul sistem alimentar, să formați obiceiurile alimentare corecte și să păstrați rezultatul obținut de mult timp. S-a stabilit că preparatele cu pierdere în greutate care conțin sibutramină permit reducerea cu 25% a conținutului de calorii al alimentelor, iar cantitatea de alimente consumată cu 20%. Cu această eficiență, recomandările pentru restricționarea caloriilor sunt destul de ușor de urmărit. Un alt lucru pozitiv este faptul că pe fundalul preluării sibutraminei, termogeneza (generarea de căldură de către organism) este mărită, din cauza căruia se consumă mai mult de 100 kcal pe zi.