Cum să pierzi în greutate pentru o săptămână la 5,7,10 kg și să curăți stomacul la domiciliu fără a afecta sănătatea - dieta și exercițiile fizice pentru o pierdere rapidă în greutate

Dacă credeți că statisticile, 7 zile este durata cea mai solicitată a tuturor tipurilor de experiențe de pierdere în greutate. Termenul nu este prea obositor, dar este suficient să se aștepte subconștient un rezultat vizibil. Și nu este necesar să se tuneze într-o existență pe jumătate de foame, în strânsă tandem cu zeci de exerciții complicate. Printre mono-dieta și miracole-foame, puteți găsi sisteme de nutriție rațională care vă permit să mănânce bine și, în același timp, rapid pierde 5-7 kg la domiciliu. Și dacă pentru a adăuga la mâncare regulată o băutură frecventă, un somn puternic și un stil de viață activ - va fi posibil să obțineți un rezultat uimitor timp de 1-2 săptămâni fără a afecta sănătatea. Mai multe despre cum să piardă în greutate pentru o săptămână la 5 kg și să elimini stomacul urât, citiți mai departe.

Cum să pierdeți rapid în greutate într-o săptămână la domiciliu: sfaturi utile

Pentru o pierdere rapidă în greutate timp de o săptămână ați avut sens, trebuie să alegeți o dietă eficientă, potrivită perfect corpului dumneavoastră. În același timp, indicatorul de eficiență nu numai că a scăzut în greutate, ci și capacitatea de a păstra rezultatul fără a afecta sănătatea. Și întrucât limitele de timp pentru pierderea în greutate sunt strict limitate, sarcina principală cade "pe umerii" dietei zilnice. Restul deciziilor rezonabile - sportul, normalizarea regimului de zi, etc. - cel mai probabil nu va avea timp să lucreze. Pierderea rapidă în greutate pentru o săptămână la domiciliu va ajuta la una dintre cele trei modalități principale:

Reducerea bruscă a consumului de calorii . Dacă corpul primește cantitatea minimă de energie și consumă primul, începe o eliberare rapidă de masă de grăsime. Din păcate, această metodă funcționează "pe uzură", iar după revenirea la regimul obișnuit, kilogramele cresc cu interes.
Folosirea ingredientului "magic" . Monodietul și dietele nebunești sunt eficiente, dar dificile din punct de vedere psihologic. Dacă cineva nu poate mânca orez aburit zilnic și morcovi rași, atunci o altă monotonie similară în trei zile va duce la căldură albă.
Activarea proceselor chimice în organism . O intervenție competentă în metabolism este considerată cea mai eficientă și mai sigură metodă de a pierde în greutate la domiciliu în 1-2 săptămâni. Rezultatul "Minus", cauzat de nutriția proteinelor, persistă cel mai mult, deoarece exclude posibilitatea de a pierde masa musculară în locul depozitelor grase.

Recomandări suplimentare pentru pierderea rapidă și sigură în greutate la domiciliu

Pentru a alege o dietă de încredere este jumătate din bătălie. Este la fel de important să urmați regulile care sunt la fel de potrivite pentru orice fel de a pierde în greutate. Dacă ignorați recomandări suplimentare pentru pierderea rapidă și sigură în greutate la domiciliu, probabil că nu vă veți bucura de reflexia în oglindă o săptămână mai târziu.

Învățați să distingeți apetitul de un adevărat simț al foamei. Pofta de mâncare poate fi însoțitorul tău constant, dar pentru a satisface senzația de foame este la timp;
Mâncați porții mici, mestecați cu grijă pe mâncare;
Mancati 4-5 mese pe zi pentru 150-200 g;
Excludeți din dieta alimentelor grase și prăjite. Carnea și peștele mănâncă fierte. Legume - crude sau tocate;
Beți multă apă. Cel puțin 1,5-2 litri pe zi;
Refuzați majoritatea carbohidraților și grăsimilor ușori în favoarea componentelor proteice;
Nu mâncați în fața televizorului. Având un mare interes în vizionarea emisiunilor TV și a filmelor, mâncați mai mult decât este necesar;
Se cântărește în fiecare dimineață. Nimic nu stimulează un rezultat mai bun pe ecranul de scală.

Cât de ușor să elimini stomacul și să piardă în greutate cu 5-7 kg într-o săptămână

Hudey într-un timp scurt, merită să respectăm legile corpului. Țesutul gras este împărțit la o anumită rată, iar o încălcare a acestuia este deja nesigură pentru organism. Desigur, puteți scădea 5-10 kg pe săptămână datorită masei musculare și sănătății proprii. Dar este meritat? Este mai bine să se acorde atenție caracteristicilor organismului, să se excludă alimentele interzise și să se completeze dieta cu stimulente? Deci, excesul de greutate va "părăsi" în mod egal, ceea ce exclude apariția numeroaselor vergeturi, căderea pielii și, cel mai important, efectul de acumulare ulterioară "în rezervă". Vă recomandăm să citiți un scurt program educațional cu privire la cât de ușor este de a elimina stomacul și de a pierde în greutate cu 5-7 kg într-o săptămână.

Regulile de pierdere ușoară și rapidă în greutate cu aproximativ 5, 7 kg pe săptămână, fără diete de șoc, frunze de burtă

Căutând să piardă rapid și ușor fără a face șocuri, merită să renunțe la cele mai dăunătoare produse:

băuturi dulci
produse de patiserie din făină albă
maioneza si ketchup
grăsimile și carnea
prăjituri, înghețată, prăjituri
brânză
cafea și alcool
grăsimi artificiale
produse semifinite - cârnați, cârnați, găluște, conserve

În același timp, unele produse trebuie incluse în regimul alimentar:

fructe neindicate și legume sezoniere
carne slabă și pește
nuci și fructe uscate
cereale integrale
ouă
produse lactate fără grăsimi
ulei vegetal
legume cu frunze și verdeață
ceai verde

Mesele în timpul săptămânii ar trebui să fie fractionale, de cel puțin 4-5 ori pe zi pentru 200 g pe rând. Nu trebuie să uităm de echilibrul apei. Pentru o zi merită să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă potabilă curată. Sucurile, ceaiurile și tricoturile nu sunt luate în calcul. Calculul normei de apă zilnică se face în proporție: 30 ml x 1 kg greutate. Pentru o pierdere mai ușoară și mai rapidă în timpul săptămânii, puteți practica exerciții simple și operații cardio.

Cum sa slabi o saptamana la o greutate de 10 kg fara a afecta sanatatea: comentarii despre diete si rezultate

Există situații în care puteți scăpa rapid de 10 kilograme în plus și eliminați burta într-o singură săptămână este pur și simplu necesară. În astfel de momente, salvarea pare să fie o dietă care a acumulat recenzii măgulitoare ale celor care au făcut testul curajos. Și dacă argumentele rațiunii se estompează pe fondul dorinței vii de a corecta cifra, merită cel puțin cu o minte să se abordeze alegerea unei diete dietetice. Nu este atât de ușor să piardă în greutate într-o săptămână pentru 10 kg, fără a afecta sănătatea. Postul este plin de obezitate ulterioară, respingerea carbohidraților - o scădere a puterii și o dietă mondială - o gastrită cronică. Vă sugerăm să revizuiți lista dietelor relativ sigure în funcție de recenziile consumatorilor, ceea ce vă permite să pierdeți în greutate cu 5-10 kg în decurs de o săptămână, fără a afecta sănătatea globală.

Top 5 diete pentru o scădere ușoară a greutății la 10 kg timp de 7 zile fără a afecta sănătatea

Hrana pentru hrișcă . Principiul este consumul zilnic de hrișcă aburit pentru micul dejun, prânz și cină. Sarea și uleiul sunt excluse. Un ingredient suplimentar este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 1,5 litri pe zi). Valoarea maximă garantată "plumb" - 1 kg pe zi.
Dieta săptămânală japoneză . Durata 7 zile. Toate porțiunile și mesele sunt programate în funcție de oră și de gram.
Kefir dieta . Timp de o săptămână este necesar să mănânci chefir cu conținut scăzut de grăsimi, legume crude, piept de pui. O condiție obligatorie este un program regulat de băut. Posibila "plumb" - 6-10 kg
Dieta rapid estonă . Pentru șapte zile puteți mânca un ingredient pe zi. Aceasta este: 1 zi - 6 oua fierte, 2 zile - 1 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 3 zile - 300 g file de pui, 4 zile - 300 g orez fiert; Ziua 5 - 6 cartofi "în uniformă", 6 zile - 1 kg de mere, 7 zile - 1,5 litri de kefir. Pentru a nu recâștiga greutatea care a fost aruncată instantaneu, se recomandă să renunțe treptat la regimul alimentar, adăugând noi alimente la regimul alimentar.
Dieta "Nu cină" pentru o pierdere ușoară de 5 kg pe săptămână . Pentru a scăpa de 3-7 kilograme în plus, trebuie să vă abțineți de la cină în termen de 7 zile. Ultima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de ora 18.00.

Dietă de șoc "Pierdeți greutatea cu 7-10 kg pentru o săptămână!"

Complexul cel mai extrem este un refuz complet al mâncării în favoarea unui ceai special făcut de casă. Dieta șocului "Pierdere în greutate cu 7-10 kg pe săptămână" este o luptă dificilă pentru o figură subțire. Pentru șapte zile rația zilnică este doar o băutură cu lapte în formă fierbinte sau rece (în cantitate de maximum 5-7 cești pe zi). Pentru prepararea sa 1 lingura. frunzele de ceai sunt turnate într-un termos durabil, cu lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi și insistă cel puțin 30 de minute. În cazul unor tulburări ușoare în activitatea sistemului cardiovascular sau digestiv, dieta extremă trebuie întreruptă sau înlocuită cu o opțiune mai loială. De exemplu, mono-dieta cu kefir sau complexul "6 petale".

Rezultatul unei pierderi rapide de șapte zile în greutate de 10 kg

Cel mai adesea, pierderea rapidă în greutate de 7-10 kg nu duce decât la dezamăgire. Motivul pentru aceasta este sistemul natural de ardere a grăsimilor. Primul lucru "zone subțiri" cu grăsimi libere - piept și față. Și numai atunci - fese, șolduri, mâini și stomac. Timp de o săptămână, acestea din urmă pur și simplu nu au timp să piardă în greutate, iar efectul final va fi dramatic diferit de cel așteptat. Ajutați în această problemă să exercite și să masageze complexe pentru zonele cu probleme. Ele măresc fluxul de sânge, ceea ce înseamnă - accelerați arderea grăsimilor.

Cum sa slabi o saptamana fara diete - o lista cu cele mai bune exercitii

Dorinta de a pierde in greutate intr-o saptamana fara diete nu apar de la sine. Cel mai probabil, în 7-10 zile este planificat un eveniment grandios: o întâlnire mult așteptată, o companie de lucru, o întâlnire a absolvenților sau o excursie pe coasta azurie. În oricare dintre aceste situații, doriți să examinați toate 100. Este o dorință destul de logică și justificată. Prin urmare, modalitățile de punere în aplicare a acesteia trebuie să fie, de asemenea, rezonabile și adecvate. Uneori, în loc de o duzină de diete nereușite și nesigure, este mai bine să alegeți un set de exerciții care să promoveze pierderea efectivă în greutate timp de o săptămână.

Un set scurt, dar eficient de exerciții pentru o pierdere rapidă în greutate de 1 săptămână

Pentru cei cărora toate zonele corpului par "problematice", am făcut următoarea serie de exerciții. El va ajuta cu siguranță să scape repede nu numai de kilogramele în plus, ci și de centimetrii urați.

Îndepărtați abdomenul. Puneți picioarele la lățimea umerilor, puneți-vă mâinile în spatele capului. Lean, atingând alternativ cotul stâng al genunchiului drept, apoi cotul drept al genunchiului stâng. Reveniți la poziția de pornire și încercați din nou. Faceți 2 abordări de 20 de ori. În poziție predispusă, îndoiți genunchii. Puneți-vă mâinile în spatele capului. La inhalare, țineți-vă respirația și ridicați umerii și lamelele de pe podea. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 2 abordări de 20 de ori.
Strângeți șoldurile și fesele. Stați pe marginea scaunului, țineți cartea între genunchi. Cu efort, apăsați pe obiect și luați-l timp de 30 de secunde. Repetați de 3-4 ori. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, brațele până la talie. Înclinăți lent pe un scaun imaginar, împingând fese în spate și înclinând ușor corpul înainte. Fără scufundări până la capăt, țineți apăsat timp de 5 secunde. Treceți încet la poziția de pornire. Faceți 2 abordări de 20 de ori.
Scoateți volumul pe brațe și pe spate. Luați în mâini mici gantere. La inhalare, îndoiți-vă brațele în coate, la expirație - dezbateți. Faceți 2 abordări de 25 de ori. Faceți un bar pe mâini îndoite sau drepte. Strângeți mușchii brațelor, abdomenului, spatelui și coapsei. Țineți această poziție mai puțin de 1 minut. Faceți 2-3 abordări.

Cum să pierzi în greutate într-o săptămână de 5 sau 10 kg este principala preocupare a fetelor și femeilor în anticiparea unui eveniment important. Din fericire, există zeci de seturi de exerciții care ajută la curățarea rapidă a stomacului, a părților și fundului, fără a afecta sănătatea. Dar, uneori, fără dietă la domiciliu nu se poate face. În acest caz, vă recomandăm să examinați cu atenție regulile, să respectați condițiile și să acordați atenție feedback-ului celor care piardă în greutate.