Ia micul dejun
Profesorul Facultății de Medicină din cadrul Universității din California, Arnold Scheibel, asigură că oamenii care ignoră micul dejun, fără să știe, reduc eficiența acestora. Este greu să te concentrezi din cauza nivelurilor scăzute ale glicemiei. Cel mai bine este să începeți ziua cu alimente care conțin carbohidrați și proteine complexe, consideră profesorul. Aceste cerințe sunt îndeplinite, de exemplu, terci de ovăz și ouă.
Adăugați alimente la rozmarin
Recent, revista științifică americană The Journal of Neurochemistry a publicat rezultatele proprietăților anti-îmbătrânire ale rozmarinului. Această plante conține acid carbonic, care, fiind un puternic antioxidant, protejează creierul de efectele nocive ale radicalilor liberi și reduce riscul apariției bolii Alzheimer. Scorțișoara, busuiocul, turmericul, oregano sunt, de asemenea, garanții pentru o vârstă fragedă. Găsiți câteva mirodenii preferate și adăugați la feluri de mâncare cunoscute. Și dacă cineva îndrăznește să te uiți la tine, întinzându-te pentru cea de-a treia bucată de plăcintă cu mere, explică-i că nu-ți răsplătește slăbiciunile, ci grija de sănătatea creierului: scorțișorul din umplutură este atât de mic încât a treia piesă este pur și simplu necesară.
Nu reciclați
Rezultatele unui studiu efectuat de cercetători americani, publicat recent în Jurnalul American de Epidemiologie, ar trebui să convingă muncologii să își reconsidere opiniile. Se pare că cei care lucrează 50 de ore pe săptămână sau mai mult arată cele mai slabe rezultate în testul pentru inteligență decât cei care lucrează timp de cel mult 35-40 de ore. Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca procesarea si stresul cauzeaza deteriorarea somnului, ceea ce duce in mod inevitabil la o incetinire a creierului. Dacă nu puteți lucra mai puțin, încercați să faceți pauze în timpul zilei pentru a vă plimba sau pentru a vă relaxa într-un alt mod sănătos. Dați un răgaz creierului continuu de lucru - neuronii vă vor fi recunoscători.
Bea cacao
Oamenii de stiinta de la Universitatea din Nottingham au descoperit ca cacao este bogat in substante nutritive utile creierului. Această băutură este utilizată chiar și pentru a trata demența. Boabele de cacao sunt o sursa de flavonoide, antioxidanti naturali, curatarea vaselor de sange, crescand astfel fluxul de sange catre creier. Am băut cacao la micul dejun (e mai bine să bei dimineața) - și toată ziua este liberă de pericolul de a spune prostia. Și dacă s-ar fi întâmplat toate acestea, alergând la bucătăria de birou - reîncărcați stocurile de materie cenușie.
Aveți copii
Pana acum in societatea noastra exista o idee inapoiata ca in timpul sarcinii femeia devine proasta. Dar oamenii de știință americani progresiști s-au dovedit: nașterea unui copil ne face mai inteligenți. Conform studiului, începem să creștem inteligenți în timpul sarcinii, când organismul crește nivelul hormonului, stimulând atenția și sensibilitatea. Sub influența sa, numărul de celule nervoase ale creierului crește, iar femeia devine mai concentrată. Și după naștere, ea este forțată să îndeplinească atât de multe sarcini noi și neobișnuite încât creierul începe să lucreze mult mai intens.
Aflați limbile
Îți amintești de acea senzație aproape fizică a mișcării gyri, atunci când blestemarea verbelor engleze greșite a intrat? Oamenii de știință de la Universitatea din Toronto au descoperit că învățarea limbilor străine ajută la menținerea minții clare. Potrivit studiului, persoanele în vârstă care cunosc două limbi sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi de senilitate. Fascinația cu lingvistica contribuie la creșterea cantității de materie cenușie în regiunea hipotalamus, care este responsabilă pentru atenție și memorie. Dacă nu aveți timp pentru cursuri, să ascultați discuri sau să citiți cărți într-o limbă străină. Această divertisment poate avea un efect benefic nu numai asupra creierului, ci și asupra stării dvs. civile!
Păstrați un calendar
Dr. David Lewis de la Universitatea din Sussex vă recomandă să scrieți toate activitățile de rutină în programul zilnic, pentru a nu contamina memoria pe termen scurt. Când țineți o listă de cumpărături în cap, sarcini de lucru pentru o zi și un alt tată din corespondența unui prieten, creierul procesează informațiile care vin în acest moment. De asemenea, Lewis recomandă în fiecare seară să scrie un plan pentru a doua zi, împărțind toate cazurile în două categorii - "important" și "neimportant". După ce lista este gata, luați un minut de oprire timp de zece minute și citiți din nou textul. Asigurați-vă că cazurile corespund categoriilor și apoi ștergeți totul de la "neimportant". Volumul de muncă este slab reflectat în starea psihologică, care este direct legată de capacitatea creierului de a procesa informații. Pentru a acționa mai eficient, trebuie să vă concentrați pe mai puține sarcini.
Urmați dieta
Un studiu recent realizat de cercetători germani a arătat că reducerea cantității de calorii consumate zilnic contribuie la îmbunătățirea memoriei. Oamenii de știință au divizat subiecții în trei grupuri. Reprezentanții primului au fost pe o dietă strict calorie scăzută, al doilea - pe o dietă cu multe grăsimi nesaturate, iar membrii celui de-al treilea grup au aderat la dieta obișnuită. Cei care au observat o dietă cu conținut scăzut de calorii au crescut ratele de memorie cu 20%. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi îmbunătățește și capacitatea de a memora, deoarece ajută la combaterea efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi.
bârfă
Un studiu recent făcut de Universitatea din Michigan ți-a legalizat dorința de a vorbi cu colegii înainte de a începe munca. Subiecții care au vorbit timp de zece minute unul cu celălalt și apoi s-au angajat într-un test de ingeniozitate au arătat rezultate mai bune decât cei care au fost rugați să rămână tăcuți. Activitatea socială mărește atenția și memoria, deoarece în timpul conversației trebuie să procesați răspunsurile interlocutorului și să le răspundeți. Dacă ați întârziat pentru o întâlnire pentru că ați discutat despre viața personală a iubitei dvs. cu micul dejun, nu vă învinovățiți - poate că veți arăta cel mai bun rezultat.