Multe fete se cântăresc după naștere. Acest lucru nu poate fi evitat în nici un fel, se vor adăuga kilograme în plus. Chiar dacă în timpul sarcinii vă restrângeți la anumite alimente, apar modificări hormonale în organism, ceea ce afectează figura. Dar totuși, greutatea dumneavoastră poate fi controlată și la câteva luni după naștere. Cum se face acest lucru? Acest lucru vom discuta în acest articol.
Perioada de raportare
Toate fetele însărcinate se recuperează. Dar aceste kilograme pot fi cu greu considerate inutile. În cele din urmă, până la 4,5 kilograme ajunge la uter, care crește foarte mult în mărime, 1 kg pe sân, care este umplut cu lapte, 1,5 kg de creștere a sângelui și plus un kilogram pentru volumul total de fluid intercelular.Pentru aceste cifre merită să adăugați greutatea copilului - de la 3 la 4 kilograme. Ca rezultat, este cifra pe care medicii recomanda sa o recruteze in timpul sarcinii.
În cazul în care numerele dvs. nu sunt de acord, înseamnă că este vina pentru greutatea suplimentară de înghețată, chips-uri, ciocolată și alte produse pe care le-ați mâncat. Există și alți factori care afectează greutatea unei femei însărcinate. În primul rând, o reducere a activității motorii. Dar nu vă puteți da vina pentru asta, nu este ușor să vă mișcați cu o burtă mare, picioare umflate și dureri în spate. În al doilea rând, fundalul hormonal se schimbă. Prolactina și progesteronul încep să direcționeze corpul spre acumularea de grăsimi.
În cele din urmă, se pare că o scădere a activității motorii, o schimbare a fundalului hormonal și a alimentației pentru două la patruzeci de săptămâni de gestație afectează cel puțin 5 kilograme în plus. Și unii se pot recupera și 20 kg. Și nu vă așteptați ca toți să plece imediat după naștere.
Calculul trimestrului
În nouă luni vei câștiga greutate. Pentru a scăpa de ea, va dura și trei trimestre. Fiecare dintre ele are caracteristici proprii.
Trimestrul întâi. Toată lumea să doarmă!
Ce este nou? După nașterea unui copil, începeți să explicați treptat multe lucruri interesante. De exemplu, fraza conform căreia noii născuți este de aproximativ 15 ore pe zi nu corespunde realității. Chiar și cei mai tari copii se odihnesc adesea, dar puțin câte puțin. Deci, părinții nu au nici o odihnă, nici noaptea, nici noaptea. Apoi tatăl înțelege că greutatea anterioară nu sa întors și panica începe neplăcut.
De ce nu a pierdut in greutate? Problema este că hormonii continuă să scadă. Prolactina și progesteronul nu au scăzut încă, ceea ce înseamnă că apetitul este crescut, șoldurile și stomacul sunt încă o zonă problematică. În plus, pe lângă aceasta, un somn inferior și o lipsă constantă de somn. Toate acestea afectează procesul de scădere a greutății (și nu numai la femeile însărcinate!).
Ce vă va ajuta să pierdeți în greutate? Unii cred că alăptarea interferează cu armonie. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Dacă nașterea a fost fără complicații și lactația a revenit la normal, kilogramele în plus vor dispărea formarea laptelui. În medie, o zi din organism va lăsa până la 40 de grame de grăsime.
La nota! Nu vă așezați pe un diete greu după naștere, deoarece organismul nu sa recuperat de la nașterea în sine (acesta este un mare stres). Cu toate acestea, pentru cei doi nu mai este nevoie. Mamele care alăptează încearcă adesea să crească cantitatea de lapte datorată alimentelor grase. Mâncă o mulțime de sandwich-uri în fiecare zi cu unt, lapte condensat și așa mai departe. De fapt, nu există o relație între nutriția mamei și cantitatea de lapte.
Secreția de prolactină depinde de activitatea hormonilor feminini și nu de ceea ce mănânci. De asemenea, cantitatea de lapte va depinde de starea dumneavoastră psiho-emoțională. Prin urmare, o stare de sănătate sănătoasă este mult mai importantă decât porțiunile mari de hrană.
Al doilea trimestru. Toată lumea să meargă!
Ce este nou? Copilul creste in fata ochilor. În același timp, el a devenit mai greu în două, a început să doarmă mai calm, dar cel mai important - începe să cunoască lumea. Prin urmare, cel mai vulnerabil loc al mamei în această perioadă este psihicul. În acest moment, femeile dezvoltă adesea depresie postpartum.
Ceea ce împiedică scăderea în greutate? Mulți experți au observat că greutatea unei tinere mame după naștere este stabilizată, dar șase luni mai târziu începe să crească din nou. Și motivul pentru aceasta este starea emoțională. Reorganizarea hormonală este în curs de desfășurare, iar copilul necesită nu numai o mulțime de putere, ci și o atenție. Cel mai adesea, dietele din această perioadă conduc la un consum curios de energie și nu la reducerea greutății. Și chiar dacă rezultatul este, atunci este complet neimportant.
Ce vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus? Plimbările sunt smalyshom. În timp ce bebelușul se află pe scaunul cu rotile, el va arăta cu interes plin de viață, ceea ce înseamnă că starea de spirit va scădea și va deveni mai calm. Mama în acest moment se poate bucura de liniște și se poate relaxa puțin.
La nota! Începeți să vă angajați în fitness. În plus față de mersul cu un copil de-a lungul străzii, exercițiile de lumină vor beneficia de asemenea. Există multe complexe care sunt concepute special pentru mamă și copil. Sarcina principală a acestor exerciții este creșterea tonusului muscular. În mușchii instruiți, grăsimea va arde mai repede și pofta de mâncare va scădea. În plus, formarea vă va cruța gravitatea.
Al treilea trimestru. Alimente corecte!
Ce este nou? Copilul începe să se miște independent, înseamnă că trebuie să ai grijă de el tot timpul.
Ce vă împiedică să pierdeți în greutate? Comutarea copilului într-o nouă dietă este sursa de calorii suplimentare pentru tine. Copilului i se dau diferite bastoane, formula pentru copii. Începe cu o lingură, două și porțiuni treptate sunt mărită. Și atunci când ceva rămâne copilul necăsătorit, mama mă ajută.
Ce vă va ajuta să pierdeți în greutate? În acest moment este timpul să vă gândiți singur. Alimentele grase inlocuiesc grasimile, mananca mese cu calciu, fier si proteine animale. Mananca mai mult brânză de vaci, produse lactate, legume, fructe, carne slabă și pește. Și pentru gustări, stocuri de chefir, catâri cu jucărie.
La nota! Multe femei care alăptează sunt foarte mulțumite să mănânce prăjituri de ciocolată. Astfel, organismul indică o lipsă de carbohidrați. Pentru a le obține, nu mâncați neapărat dulce. Este suficient să începeți să mâncați pâine cu cereale integrale, paste din soiuri dure și cereale pe lapte degresat. Dacă urmați aceste sfaturi, greutatea va ajunge în medie la 1-2 kg pe lună. Pentru anul postnatal, cu această abordare, puteți pierde până la 15 kilograme. Aceasta este aceeași cifră care a fost adăugată în perioada de gestație și în timpul perioadei de lactație.
Reguli de aur de a pierde în greutate
- Nu mânca prea mult. Este mai bine să mănânci de 4-5 ori pe zi, dar în proporții mici, decât să mănânci de 2-3 ori mai mare. Încearcă să mănânci când îți hrănești copilul.
- Nu mâncați pentru copil. Acest lucru a fost deja discutat mai sus. Lucrul este că alimentele pentru copii sunt foarte înalte în calorii. Prin urmare, nici măcar nu aveți timp să observați cum să obțineți excesul de greutate din cartofii de piure de copii, brânza de vaci și cerealele.
- Nu muri de foame. Acest lucru vă va face mai rău. Organismul va începe să experimenteze stresul, ceea ce înseamnă că va încerca în mod activ să acumuleze calorii din alimentele primite.
- Plimbati cat mai mult posibil in aerul proaspat. Încercați să petreceți în fiecare zi pe stradă cel puțin două ore.
- De câte ori este posibil, purta copilul pe mâini sau pe tine însuți. Cumpărați un sling sau un cangur. Prin aceasta, sarcina va fi distribuită uniform, fără a supraîncărca coloana vertebrală.