Oboseala obișnuită poate strica cea mai minunată vacanță pe care ați așteptat-o. Pentru a preveni acest lucru, aveți grijă de sănătatea dumneavoastră în avans. Am colectat 15 sfaturi de top pentru o vacanta de succes. Dar amintiți-vă: acestea sunt doar precauții de bază pentru turiștii în vacanță. Puteți continua această listă ...
Pregătirea pentru zbor
Oamenii de știință sunt siguri că schimbarea a două-trei fusuri orare pentru organism este deja stresantă. El trăiește lângă ceasul său intern și nu este pregătit să prelungească sau să scurteze trezirea. Un zbor lung la o altitudine de 10 km - un alt stres. Presiunea atmosferică în avion - la fel ca în munți, la o altitudine de 2000 de metri. Oxigenul este rar, zgomotul din urechi, somnolența și greața apar. Corpul încearcă să înțeleagă ce se întâmplă. Din păcate, după zbor, o persoană se poate simți stricată pentru câteva zile. Evitați acest lucru în puterea voastră, dacă începeți să vă pregătiți pentru zbor în 4-5 zile. Urmați sfatul nostru - acestea sunt precauțiile de bază.
1. Consumați vitamine. Atleții și oamenii, care zboară deseori la datorie, folosesc adaptogeni, medicamente în tablete și tincturi. Acțiunea lor se bazează pe faptul că un complex vitamino-minerale echilibrat susține sistemul imunitar și funcțiile adaptive ale corpului. Adaptogenii pot fi înlocuiți cu multivitamine convenționale. Trebuie să le luați cu o săptămână înainte de plecare și încă o săptămână după ce ați ajuns în altă țară.
2. Du-te la culcare mai devreme. Pentru câteva săptămâni înainte de plecare, începeți să vă adaptați la noul regim. Zborul către Vest, când crește ziua, este mai ușor de transferat decât spre Est. Mergeți în țările din est, încercați
du-te la culcare cu cel puțin o oră mai devreme decât de obicei. În special se referă la "bufnițe".
3. Începeți să urmați dieta cu 4 zile înainte de plecare, vă ajută să vă adaptați mai ușor. În prima zi poți mânca cât vrei, în al doilea - moderat, pe al 3-lea - este din nou satisfăcător, dar pe 4 - reținut din nou. În zbor, va fi mai ușor pentru tine.
4. Vaccinați-vă. Chiar și țări cum ar fi Austria și Elveția sunt pline de pericol pentru turiști în vacanță. În timpul verii, există multe căpușe encefalite. În Asia, Orientul Mijlociu și America de Sud, trebuie să vă fie frică de febră galbenă, hepatită virală A și B. În Africa, malarie, tifoid, tetanos. Și din moment ce imunitatea este produsă de mult timp, vaccinările se fac cu 3-4 săptămâni înainte de călătorie.
5. Strângeți trusa de prim ajutor. Chiar dacă sunteți o persoană absolut sănătoasă, din apă neobișnuită, legume nespălate, soare prea activ, pot apărea probleme. Asigurați-vă că pentru a lua creme de arsuri solare și unguente respingător (dacă te duci în pădure sau la munte).
6. Luați în zbor o pernă gonflabilă: aceasta vă va ajuta să vă relaxați confortabil în timpul zborului.
În aer
"Sindromul economic al clasei" - aceasta este principala problemă a zborului lung. Acest sindrom este asociat cu așa-numita tromboză a venelor din extremitățile inferioare. Pur și simplu, picioarele se umflă și se rănesc.
7. Să mergeți periodic în jurul salonului. Și stați să faceți exerciții simple: trageți și ridicați degetele de la picioare. Sau, trăgând degetele de la picioare cât mai greu posibil, încercați să le ridicați, apăsând mâinile pe șolduri.
8. Scoateți pantofii. Plimbarea în salon este mai bună la șosete cu o singură mână. În multe companii aeriene acestea sunt emise în zbor. Dar este mai bine să o luați cu dvs. de acasă.
9. Beți mai multă apă. Băutura cea mai bună este apa minerală. La alcool, relația este dublă. Cineva va bea 50 de grame de cognac și va dormi, dar cineva, dimpotrivă, se va înveseli. Dar nimeni nu va fi rănit de 100-150 grame de vin roșu uscat. În primul rând, va reduce efectul radiațiilor, în al doilea rând, va îmbogăți corpul cu seleniul necesar, vitaminele A și C.
10. Mâncați în zbor în mod moderat. Preferiți preparatele vegetariene. Supraalimentarea este doar o modalitate de a agrava starea generală.
11. Transferați ceasul într-un alt moment deja în zbor. Așa că trebuie să fiți ghidat în modul de somn și de veghe. Este recomandabil să nu dormiți în ultimele ore. În caz contrar, la sosire, vă veți simți copleșiți.
Orientare pe teren
Cu cât este mai exotică țara, cu atât este mai probabil ca apa și mâncarea locală să aibă consecințe neplăcute. Nu vă închideți pe această problemă (altfel va provoca efectul opus, deja psihologic), dar aveți grijă cu mâncărurile și băuturile locale, pentru că numai să încercați - nu înseamnă să mătuiți tot ce este pe el.
12. Nu beți apă brută într-o țară străină! Chiar dacă stați la un hotel de 5 stele. Și nu-ți speli dinții. În țările din est, beți doar apă îmbuteliată. Nu cumpăra nimic din tăvi! În restaurantele stradale, chiar și cu o căldură de 30 de grade, nu luați băuturi cu gheață! Cuburile de gheață sunt de obicei fabricate din apă de la robinet. Amintiți-vă că principala problemă asociată cu europenii cu odihnă în țările estice este diareea și alte infecții intestinale.
13. Nu te sprijini pe bufet. Problema este că și cele mai inofensive alimente, dacă sunt amestecate și consumate mai mult decât de obicei, pot provoca o mulțime de consecințe neplăcute. Prin urmare, chiar și cu o grămadă de feluri de mâncare, încercați să alegeți încă una sau două gustări și un fel de fel de mâncare fierbinte și să nu puneți pe o singură farfurie pește, carne, fructe de mare și salate. Bufetul de la tine nu va scăpa nicăieri și chiar are timp să se plictisească, iar figura și stomacul vor fi recunoscători.
14. În primele zile de odihnă, regula "sub ..." funcționează bine. Este mai bine să ieșiți de la muncă, să-l îndoiți, să nu beți, decât să "re". La urma urmei, începutul vacanței este adesea umbrite de boală și oboseală din zbor.
15. Plajele exotice au multe "surprize". De exemplu, pe coastele de est există purici de nisip. Își mușcă picioarele și provoacă mâncărime severe (ajutarea frecării de alcool). În apă se găsesc meduze arse, arici scârboși și pești. Este mai bine să aflați mai multe despre fauna locală acasă sau cel puțin să ascultați avertismentele ghidului la hotel.
Urmând aceste măsuri de precauție de bază ale turiștilor în vacanță, vă veți proteja de multe probleme și vă veți putea relaxa și relaxa cu adevărat. Fericit te odihnești!