Prin urmare, cel puțin pentru a preveni stresul, trebuie să vă puteți relaxa. După o sesiune de relaxare veți fi plini de energie și de putere, un organism odihnit și restaurat va fi mai rezistent la stres, la oboseală, starea de spirit va crește. Vom spune cum să vă relaxați în mod corespunzător și pentru ceea ce aveți nevoie de relaxare.
De ce să vă relaxați?
Pe corp este un efect foarte pozitiv de relaxare. Să vorbim despre asta în detaliu. În viața noastră există destule experiențe, grijile și conflictele, iar relaxarea va ajuta la scăderea emoțiilor negative. Experiențele de ieri din dimineața devin nu atât de importante, nu atât de dureros transferate, deoarece somnul este una dintre opțiunile de relaxare. Dar se întâmplă că avem nevoie de mai puțin timp, de exemplu, înainte de o conversație dificilă și importantă pentru a ușura tensiunea și pentru a ne ordona nervii. În acest caz, trebuie să te concentrezi pe respirație, să te relaxezi, să stai confortabil și apoi excitarea să nu-ți umbrească mintea.
Relaxarea ajută la dezvoltarea intuiției, deoarece creierul, fără emoții, poate asculta semnalele vocii interioare. Despre relaxare se știe că, în starea de relaxare profundă, majoritatea descoperirilor au fost făcute. Și, prin urmare, dacă căutați răspunsul la întrebarea care vă îngrijorează, nu știți ce să faceți în continuare, încercați tehnica de relaxare și răspunsul va veni de la sine.
Relaxarea ne ajută să ne relaxăm și nu este o greșeală, este într-adevăr. O persoană care știe să se relaxeze și să dețină corpul său va crea aspectul unei persoane încrezătoare și relaxată și niciodată nu va arăta tensionată, constrânsă și strânsă.
Când sunteți obosit, încercați să alocați cel puțin câteva minute pentru relaxare, este posibil să faceți acest lucru în aproape orice circumstanță și nu va dura mult timp. 10 sau 15 minute de relaxare vă vor oferi o odihnă excelentă, care nu este întotdeauna posibilă nici măcar pentru 8 ore de somn. Apoi, câteva minute și capacitatea de lucru din nou la nivelul corespunzător. Puteți să vă relaxați în toată ziua de lucru, astfel încât să eliminați oboseala și tensiunea și, până la sfârșitul zilei, nu veți arăta ca o lămâie stoarsă.
În plus, trebuie să vă relaxați, astfel încât stresul acumulat și stresul să nu se reverse în bolile sistemului cardiovascular și nervos și ale bolilor tractului gastro-intestinal. Obțineți un obicei pentru a vă oferi din când în când, dar va fi mai bine în fiecare zi, câteva minute pentru relaxare.
Modalități de relaxare
Cea mai bună modalitate de a vă relaxa, nu se va tulbura. Dar nu toate, din păcate, acest lucru este cu forța. Oferim câteva modalități de relaxare, care sunt disponibile pentru orice persoană.
Metoda asociată cu respirația
Când am simțit emoții negative - stres, furie, furie, anxietate, atunci respirația noastră este superficială, plămânii sunt umpluți cu aer parțial, nu complet. Datorită faptului că ne lipsește oxigenul, simțim dureri de cap, oboseală și corpul nostru începe să îmbătrânească prematur.
Într-o astfel de situație, stați pe un scaun într-o poziție confortabilă, relaxați-vă și respirați în piept, dar priviți respirația. Când respirați profund, spuneți-vă: "Mă simt fericit", "Sunt încrezător în mine" și așa mai departe. Va fi suficient și cinci minute pentru a-ți face gândurile să ajungă la ordine.
O metodă bazată pe meditație
Cu această metodă, o persoană este complet relaxată și scufundată în căutarea unor răspunsuri, întrebări, căutarea de idei noi și căi de a ieși din situație. Pentru a face acest lucru, stai jos "în turcă" sau stai pe un scaun cu un spate, așa că a fost convenabil. Relaxați-vă mâinile și puneți-le în genunchi, închideți-vă ochii și respirați adânc, concentrați-vă asupra respirației.
Pentru a arunca toate gândurile din cap, încercați să vă concentrați asupra unui cuvânt: pace, succes, fericire sau începeți să numărați, fiecare figură reprezentând în mintea voastră. Dacă în acest fel nu puteți scăpa de gânduri, imaginați-vă cerul, este luminos, curat și albastru. Imaginați-vă apoi cum nopții plutesc în cer. Asigurați-vă că apare o imagine clară și orice gând care apare pur și simplu "plantă" pe acest nor și lăsați-l să "plutească" cu acest nor.
Pentru a obține rezultate din această metodă de meditație, atingeți absența oricărui gând. Începeți de la 5 la 10 minute pe zi, apoi aduceți până la jumătate de oră pe zi.
O metodă bazată pe concentrare
Această metodă este similară cu metoda anterioară. Stați liber și încercați să vă concentrați asupra unor cuvinte pozitive, cum ar fi numele unui iubit, bucurie, fericire sau alt cuvânt pe care aveți o emoție plăcută. Imaginați-vă, acest cuvânt este voluminos, în culoare, luați în considerare fiecare literă din acest cuvânt, spuneți-vă. Faceți acest exercițiu atâta timp cât vă oferă plăcere. Acest exercițiu ajută la creșterea concentrației și ameliorarea tensiunii. Încercați să faceți alte exerciții, pentru că vă puteți relaxa în timp ce urmăriți fotografii, poze, videoclipuri pentru meditații, ascultând muzică specială pentru relaxare, concentrându-vă asupra sentimentelor pe care le provoacă.
Metode asociate mișcării
De asemenea, relaxarea poate fi promovată prin plimbări mai aproape de natură, în aer liber în singurătate, cântând cu expresia acelor sentimente care vă copleșesc, mișcări în timp cu muzică, un fel de dans, meditație cu mișcări netede în timp pentru calmarea muzicii. Vă puteți relaxa complet numai în singurătate, nu va trebui să ezitați să vă manifestați emoțiile.
Metode asociate afirmațiilor și auto-instruirii
Cu ajutorul auto-instruirii, o persoană poate controla un organism care nu-l ascultă în starea obișnuită. Multe boli sunt tratate tocmai prin auto-formare. Esența lui constă în aceea că o persoană repetă mental anumite formule verbale, de exemplu: picioarele și mâinile mele sunt calde, inima mea bate liniștit și calm. La început, astfel de exerciții ar trebui să se desfășoare cu un specialist.
Afirmațiile sunt declarații pozitive și sunt una dintre metodele de auto-sugestie. Pentru că gândul este material, corpul nostru va crede tot ceea ce gândim și vorbim despre el. Astfel de afirmații, cum ar fi: "Îmi fac noroc", "Sunt sănătoasă" și alții, sunt binevenite, care sunt spuse cu încredere în voce și într-o stare relaxată.
Un mod de relaxare cu ajutorul unei băi de relaxare
După cum știți, apa calmează, ușurează oboseala și se relaxează. Și o modalitate de a înlătura stresul va fi băile calde parfumate. Adăugați o baie de spumă parfumată sau baie esențială, aruncați toate gândurile din cap, scufundați-vă în baie și încercați să vă relaxați. După 20 sau 30 de minute, vă veți simți odihnă și revigorată.
Metode de combatere a stresului
- Încercați să nu abuzați de alimente sau alcool. Pentru unii, se pare că alimentele sau alcoolul pot să scadă stresul și să calmeze o persoană, dar totul se întâmplă invers.
- Nu mai fuma. Deja, fumatul este un factor de risc pentru hipertensiune arterială și, în plus, nicotina produce simptome de stres atunci când intră în sânge.
- Ia exerciții regulate. Din punct de vedere științific, cei care se angajează în aerobic, primesc endorfine, substanțe naturale care își îmbunătățesc starea de spirit.
- Încearcă să te relaxezi în fiecare zi pentru o vreme.
- Încercați să nu faceți astfel de cazuri, lucru pe care cu siguranță nu-l veți face față.
- Mulți cred că trebuie să vă angajați activ în afaceri și timpul este scurt. Aflați știința gestionării eficiente a timpului - gestionarea timpului.
- În viața ta, stabilește obiective reale pentru tine.
"Ia multă odihnă".
Cum de a reduce stresul? O mulțime de informații atât pe internet, cât și în literatură există pe această temă. Reducerea stresului poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale a persoanei. Desigur, tensiunea arterială crescută nu poate fi redusă prin reducerea stresului, dar puteți îmbunătăți starea pacientului, care în cele din urmă va afecta hipertensiunea.
Simplificați graficul
Deseori oamenii sunt foarte încărcați. Uită-te la lista de cazuri pe care o vei face astăzi și mâine. Veți înțelege că unele lucruri pentru dvs. nu vor fi importante. Încercați să dedicați astfel de lucruri nesemnificative la mai puțin timp și apoi să le excludeți din programul dvs.
Respirați mai adânc, relaxați-vă
Sub stres, inima funcționează mai repede decât de obicei, respirația devine mai rapidă și devine superficială. Pentru a vă relaxa într-o situație stresantă, respirați încet și profund.
exerciții fizice
Activitatea fizică "ucide" stresul. Dar, înainte de a vă angaja în orice sport sau exercițiu, consultați un medic, mai ales dacă suferiți de boli cardiace ischemice sau hipertensiune arterială.
Meditație sau Yoga
Aceste măsuri ajută la reducerea tensiunii arteriale și de a face față stresului.
Îmbunătățiți somnul
Lipsa cronică de somn duce la creșterea tensiunii arteriale și a stresului.
Stima de sine si gandirea pozitiva, excelenta aparare impotriva stresului. Găsiți ceva pozitiv în fiecare situație negativă.
Cum să realizați o gândire pozitivă
"Ia o respirație mai profundă, stați liniștită.
- Întotdeauna spune-ți că vei face față acestei probleme.
- Fii flexibil, obiectiv, realist.
- Gândiți-vă la ceea ce puteți învăța din această sau din acea problemă.
- Gândiți-vă la soluții diferite și alegeți o soluție acceptabilă.
- Întreabă-te, ce se poate întâmpla cel mai rău, gândește-te la consecințe.
- Ce ai învățat din această situație?
Nu vă puteți elibera viața de factori stresanți, dar puteți reduce efectul dăunător al stresului asupra corpului
- Determinarea stresului?
- Evitați diferite iritante mici. De exemplu, dacă blocajele de trafic vă duc în afara echilibrului, alegeți un alt mod de a călători, cum ar fi un metrou sau un autobuz.
- Dacă apar modificări în viața voastră, nu schimbați brusc. Pentru un timp, faceți cum vă place lucrurile pe care doriți să le faceți.
- Aflați cum să alocați timp eficient și corect.
- Pentru o anumită perioadă de timp, faceți un lucru și nu vă agățați de toată lucrarea la rând.
- Dacă simțiți că se apropie o situație stresantă, faceți o pauză. Relaxați-vă, relaxați-vă.
Trebuie să înveți să te relaxezi pentru a face față stresului
Relaxarea nu se sprijină doar pe canapea, relaxarea trebuie să vă acopere corpul și sufletul și să fie activă.
- Respirație profundă. Imaginați-vă că există o minge în abdomen. Inhalăm aerul, imaginându-ne că umplem balonul. După ce ați lăsat aerul, goliți mingea. Cu fiecare respirație vă relaxați mai mult.
- Relaxarea musculară. Să ne schimbăm gândurile în propria noastră respirație și în noi înșine. Luăm câteva respirații profunde, expirăm încet. Să trecem prin corpul nostru mental. Să acordăm atenție domeniilor de tensiune. Relaxați-vă mușchii. De două ori rândul său, încet spre partea cu capul. Să ne întoarcem umerii înainte și înapoi. Din nou respiram adânc, trebuie să ne simțim relaxați.
- Învățați să vă reprezentați în diferite locuri plăcute, fie că este o mare calmă, o pădure liniștită. Acest lucru vă permite să vă relaxați.
- Relaxarea muzicii. Vom găsi pe internet sau în magazin muzică tactilă liniștită instrumentală. Mai ales pentru acest scop există o astfel de muzică în vânzare.
Cum vă puteți îmbunătăți somnul?
- Dezvoltați un obicei de a merge la culcare la un moment dat.
- Locul ar trebui să fie confortabil, oriunde dormi: ar trebui să existe o pernă confortabilă, o pătură și un pat.
- Dormitorul trebuie să fie întunecat, liniștit și calm.
- În dormitor trebuie doar să dormi, nu se recomandă să lucrezi la calculator, să te uiți la televizor și așa mai departe.
- Încercați să nu dormiți pentru o lungă perioadă de timp, setați ceasul deșteptător să meargă mai puțin.
- Dacă, din cauza anxietății, nu puteți să adormi, să discutați cu o rudă apropiată, cu cineva în care doriți să aveți încredere.
- Dacă este posibil, ascultați muzică relaxantă liniștită înainte de a merge la culcare.
- Nu luați pastile de dormit decât dacă sunt prescrise de un medic.
- Nu beți ceai sau cafea înainte de a merge la culcare.
Acum știm că este necesar să se poată relaxa cel puțin pentru a preveni stresul. Nu trebuie să uităm să ne odihnim, lucrurile neplăcute nu ar trebui să fie amânate pentru "mai târziu", trebuie să credem în noi înșine și trebuie doar să numărăm zilele pline de bucurie.