Înainte de a trece la complexul de exerciții pentru femeile gravide, este necesar să vă încălziți în piscină: încălziți mușchii și înotați puțin. Vederile externe nu trebuie să vă interfereze, încercați să vă relaxați în interior. Aceasta este o parte importantă a cursurilor, deci experții recomandă să lucreze cu alte mame viitoare. Simțiți starea bebelușului, bucurați-vă de bucuria și plăcerea de la aqua aerobic va ajuta experiențele comune și starea de spirit cu aceste femei.
Exerciții complexe.
- Imponderabilitate.
În prima jumătate a sarcinii, bebelușul este foarte mic și se simte liber în abdomen, deci trebuie să vă simțiți și în locul lui - relaxați-vă și întindeți-vă pe apă. Mâinile și picioarele sunt complet libere în același timp.
- Floatul.
Apoi, copilul crește ușor și simte o anumită reținere în mișcările sale. Pentru a simți acest lucru, înfășurați-vă mâinile în genunchi, atârnați în apă și lăsați pe cineva (soțul sau prietena dvs.) să vă rotească încet: înapoi, înainte, spre dreapta, spre stânga.
- Prelinge.
În timpul nașterii copilul va trebui să treacă prin canalul pedigree îngust. Pentru ao recrea sub apă, înotați prin "scurgerea" oamenilor care stau unul după altul și care sunt ocupați cu voi. Acest exercițiu "creează" viitoarei mame un fel de "obstacol", după ce a stăpânit acest lucru și va veni, va primi multe emoții pozitive.
- Respirație întârziată.
Pentru copil, nu există suficient oxigen în momentul nașterii. Exercițiul descris îl va pregăti să facă față unui astfel de test. Mama trebuie să-și țină respirația din ce în ce mai mult sub apă, antrenând astfel atât plămânii cât și sistemul cardiovascular.
- Stretching musculare.
Exercitarea crește mobilitatea articulațiilor șoldului, a articulațiilor sacrale, a elasticității ligamentelor și a mușchilor. În primul rând trebuie să înotați în piscină și să petreceți o încălzire. Ulterior, prin creșterea informației picioarelor în diferite direcții (așa-numitele foarfece, biciclete etc.), faceți exerciții pentru a întări mușchii. După aceea, la margine sau la o adâncime superficială în piscină, începeți să efectuați exerciții de întindere și mușchi. Analizați-vă starea de sănătate - cât de obosiți, relaxați-vă și expirați, nu exagerați. O astfel de relaxare va fi importantă în viitoarea viitoare.
- Consolidarea musculaturii spate.
În timpul sarcinii, burta femeii gravide devine gravidă, sarcina suplimentară este plasată pe spate, centrul de greutate se mișcă. Din aceasta, destul de des în dureri de spate mai mici apare. Severitatea abdomenului unei femei gravide nu se simte când este scufundată în apă.
- Întărirea mușchilor presei abdominale.
Exercițiile pentru a întări acest grup de mușchi sunt foarte importante atât în timpul sarcinii cât și în timpul nașterii. De asemenea, contribuie la reducerea riscului de formare a complicațiilor după naștere, precum și la posibilitatea și deplasarea organelor. Femeile gravide înot ajută la întărirea ligamentelor și a diferitelor mușchi implicați în naștere.
- Relaxarea muschilor.
Există o opinie că, la naștere, se pot preveni mușchii puternici. Dar este eronat, pentru că principalul lucru este să-i poți relaxa. Acest lucru poate fi învățat în piscină: stați pe apă, relaxați-vă corpul și amintiți-vă de senzațiile pe care le simțiți în timp ce faceți acest lucru. Întotdeauna, când mergeți înot, repetați acest lucru pentru a vă aminti și repetați în timpul relaxării la naștere.
Sensul fluxului de apă experimentat de femei în timpul îmbăierii este similar cu senzațiile generice. După ce sa obișnuit cu acest lucru, o femeie se va da la curent cu nașterile care au loc în momentul muncii, este mult mai ușor. Nașterea poate fi comparată cu un fel de element, similar cu apa. Prin urmare, aqua aerobics va ajuta să înțeleagă, să accepte și să simtă. Când faci un complex de exerciții în piscină, trebuie să te bazezi pe propria ta intuiție și să încerci să înțelegi starea copilului. Acest lucru vă va spune ce exercițiu vă va oferi un beneficiu și care nu ar trebui să fie îndeplinită.