De ce eu?
De ce mi se întâmplă acest lucru este prima întrebare care îmi vine în minte când a trecut un atac. Nu există nici un răspuns. Aproximativ 2% dintre persoane sunt afectate de atacuri de panică, majoritatea fiind femei.
Predicarea unui atac este aproape imposibilă, poate apărea în mulțimea stradală, în birou, în lift, în magazin, în patul tău.
Aceste atacuri sperie mai mult decât răul real pe care îl provoacă. Singurul confort este că pot și ar trebui să fie combateți.
Atribute ale atacului.
Totul începe cu o anxietate nerezonabilă, care crește în frică și în groază. Puteți face obiceiul obișnuit, de exemplu, spălarea vesela sau trecerea la metrou, când dintr-o dată un val de frică vă acoperă cu capul.
Emoțiile sunt însoțite de ritm cardiac rapid, respirație intermitentă, slăbiciune. Corpul reacționează la frică, transpirația este eliberată în cantități mai mari decât cele obișnuite. În plus față de toate aceste "delicii", durerea din piept este adesea văzută, nu există aer suficient, persoana începe să se sufoce. Puteți să vă simțiți dureri de stomac, greață severă, amețeli, pierderea orientării în spațiu. Uneori aceste atacuri se sfârșesc prin leșin.
Toți oamenii, cel puțin o dată în viață, au experimentat un astfel de atac, sunt de acord că în acele vremuri sunt siguri că mor. Deși, de fapt, nu este. Acțiune de panică - nu este un atac de cord, nu un accident vascular cerebral, nu o moarte de teamă. Desigur, nu este mult de bucurat, dar astfel de condiții nu sunt fatale. Acest lucru nu este un semn al problemelor cu sănătatea și mentalitatea, un atac de panică nu este consecința unor abateri ale sistemului nervos. Dar pe fundalul unor astfel de atacuri se pot dezvolta fobii și manie, ceea ce complică foarte mult viața.
Tot ce ai nevoie în astfel de momente este să încerci să te calmezi, să te convingi că este doar un alt atac care va trece în mod necesar. Următorul pas este să găsiți un punct de sprijin astfel încât să nu cădeți și să nu vă răniți. Așezați-vă sau, dacă este posibil, așezați-vă puțin timp până când atacul sa terminat. Încercați să controlați emoțiile și să nu cedați temerilor.
Unde să aștepți atacul?
Atacurile nu încep de la zero, deși vă pare că nu este așa. Prima și cea mai comună cauză a atacurilor de panică în viața ta este stresul cronic. Dacă în viața ta există un disconfort constant care durează mult timp, atunci astfel de atacuri sunt reacția obișnuită a corpului la anxietate și anxietate. Oamenii atenți adesea devin ostatici pentru emotiile lor, și prea constrânși nu pot găsi o priză pentru furie, resentimente sau frică.
Dacă conduceți un mod de viață, departe de sănătos, poate deveni o altă picătură care duce la apariția atacurilor de panică. Absența oricărui regim al zilei, neajunsuri regulate, alimentație necorespunzătoare, lipsa activității motorii - toate acestea conduc la dezvoltarea de diverse tipuri de probleme.
Atacurile de panică pot apărea la persoanele care abuzează de alcool și droguri.
Mulți se consideră prea puternici, corecți sau sănătoși pentru astfel de atacuri, așa că caută cauza panicii nu în sine, ci în mediul extern. De exemplu, dacă ultimul atac a fost în metrou, o persoană care nu este înclinată spre introspecție va vedea cauza numai în locul în care a avut loc atacul. Ceea ce este complet greșit.
Cum să respingem un atac?
Copierea cu propriile emoții nu este atât de ușoară. În primul rând, trebuie să determinați cu exactitate cauza disconfortului și să îl eliminați. Vacanță, regim de zi, o alimentație adecvată, un consum moderat de alcool sau o respingere a acestuia, un somn complet - aceasta este garanția că veți fi sănătoși.
Este important să respirați corect în timpul unui atac. Un aflux mare de oxigen stimulează activitatea organelor interne și reduce simptomele neplăcute. În plus, este important să păstrăm legătura cu realitatea, să ne convingem că lumea nu sa prăbușit, realitatea nu sa schimbat, atacul nu a devenit fatal.
Persoanelor predispuse la astfel de probleme se recomandă nu numai modul corect de viață, ci și yoga, meditația, psihologul de consiliere.
Atacurile de panică pot începe brusc și se pot termina la fel de neașteptat. Dacă eliminați cauzele, dacă învățați să faceți față panicii, crizele nu pot fi repetate, deoarece aceasta nu este o frază sau o boală care poate dura o viață. Dacă nu începi situația și nu renunți, nu vor exista motive pentru temeri și temeri.