În ultimii ani, mamele tinere, după ce au încheiat cu succes efortul cât mai curând posibil pentru a începe să se miște, și nu să se culce în pat. Aceasta, desigur, duce la o creștere a activității nou-născuților. Dar, în ciuda ritmului modern al vieții, atât mamele cât și bebelușii trebuie să combine orice activitate cu o odihnă completă. Prima mișcare de yoga vizează asigurarea unui echilibru rațional al vieții atât pentru părinți, cât și pentru copil după naștere.
Yoga vă va ajuta să vă adaptați rapid copilului și să pregătiți corpul pentru o viață complet funcțională: întindeți coloana vertebrală din poziția embrionară îndoită, învățați să țineți gâtul, întăriți mușchii. Exercițiile de întindere a extremităților vor ajuta copilul să "deschidă" articulațiile femurale, brahiale, genunchi și cot.
Schema de angajare cu copilul include toate componentele yoga clasică: formarea scopului, încălzirea înainte de întindere, pozițiile și mișcările care stimulează organele și sistemele de bază și întăresc mușchii și, în cele din urmă, relaxarea profundă și, poate, meditația.
Durata lecțiilor
Schimbarea secvențială a pozițiilor și mișcărilor ar trebui să aibă loc la fiecare zece minute, deși poate doriți să stați într-o stare de relaxare mult mai mult. În timpul activităților zilnice cu copilul, veți simți cum yoga va deveni o parte integrantă a zilei obișnuite, va începe să vă ajusteze viața obișnuită, influențând felul în care țineți și purtați copilul, ridicați-vă și stați cu el în brațe și, în general, comunicarea cu copilul .
Timp pentru cursuri
Se recomandă să se desfășoare lecția principală seara, mai ales dacă copilul se comportă excesiv de activ și neliniștit la sfârșitul zilei. Combinația dintre exercițiile de bază și masajul și îmbăierea va duce la o obositoare plăcută a copilului, care va promova un somn mai profund. Dacă bioritmii copilului sunt de așa natură încât, dimpotrivă, este capricios și obosit seara, devenind lent, yoga este recomandabil să-și înceapă ziua. Particularitatea exercițiilor de dimineață este o sarcină puternică de vivacitate și o masă de energie pozitivă a primit întreaga zi din complexul de bază de exerciții desfășurate la începutul zilei.
Locul pentru lecții
Yoga cu copii poate fi practicat oriunde doriți. În mod ideal, organizați un colț de yoga special în casă: puneți covorul pe podea sau pe o canapea mică, pregătiți o pereche de perne. Toate acestea este mai bine să plasați lângă zona liberă a zidului, despre care puteți împinge și întinde.
Masa schimbătoare este, de asemenea, potrivită pentru yoga dacă vă convine la înălțime (când nu aveți nevoie să înclinați corpul spre copil). Dacă preferați să vă așezați pe un scaun, puteți practica yoga punând copilul pe masă în fața dvs. și așezându-vă scaunul la înălțimea necesară.
Cel mai important lucru în pregătirea cursurilor inițiale îl reprezintă confortul și confortul pentru dvs. și pentru copil.
Începerea orelor
Când sunteți angajat în yoga cu un copil, setarea corectă este foarte importantă. Nu vă forțați dacă nu doriți să fiți angajați și nu forțați copilul să efectueze mișcări în care nu doriți să participați. Deoarece schimbul emoțional dintre tine și copil în faza inițială a sesiunii este extrem de important, este mai bine să așteptați până când începeți să vă simțiți mai bine. veți avea mai multă experiență, veți învăța cum să utilizați yoga ca un leagăn pentru a intra în "spirala de bucurie"; nu contează ce este starea ta inițială.
Chiar dacă sunteți gata, copilul poate să nu vrea să studieze. Dacă plânge sau pare nemulțumit, așteptați și încercați să-l înțelegeți.
Îndepărtarea unui copil pentru yoga este opțională, deși atunci când căldura, lipsa de haine timide îi va oferi mai mult confort și plăcere. Lăsați pielea bebelușului să respire. Încearcă să lași întotdeauna picioarele copilului desculț nu numai pentru că este mai convenabil pentru ei de a ține, dar și din cauza efectului de masaj suplimentar al picioarelor.
Postează pentru cursuri
Deoarece nou-născutul are nevoie de cel mai apropiat contact posibil cu tine, în timpul primelor ore este mai bine să ții copilul în poală. El se va simți încrezător și va fi doar la acea distanță față de voi, astfel încât simțurile sale sunt în contact fizic strâns cu voi.
În primul rând, amândoi ar trebui să vă simțiți confortabil. Asigurați-vă că aveți un suport pentru spate, indiferent dacă stați în pat sau pe scaun. Dacă preferați să stați fără sprijin, asigurați-vă că puteți sta drept fără tensiune și respirație profundă.
Utilizați perne de diferite dimensiuni pentru a lua cea mai confortabilă poza. Picioarele pot fi îndoite sau întinse, dar astfel încât energia să fie concentrată în zona pelviană. În plus, gâtul trebuie să fie liber de stres. Pentru prima lecție, selectați una din pozițiile de mai jos. Oricare dintre ele are un efect benefic asupra bunăstării tale prin vindecarea coloanei vertebrale, deci acest exercițiu este destinat pentru tine.
- Spatele dvs. este drept (cu sau fără suport), picioarele sunt întinse într-o poziție orizontală. Copilul îți lipsește fața de-a lungul coapselor sau între picioarele tale.
- Spatele este susținut de suport la un unghi de aproximativ 30 de grade, genunchii sunt îndoiți în unghi drept. Copilul se află pe șolduri, capul lui este mai înalt decât picioarele.
Luând una dintre aceste poziții, acorde atenție coloanei vertebrale, mușchilor spatelui și gâtului. Păstrați spatele cât mai direct posibil și simțiți cât de respirație liberă profundă utilizează mușchii abdominali.
A doua poză, unde copilul se află pe șolduri sub pantă, vă permite să vă păstrați capul în cea mai bună poziție pentru a vă contacta cu ochii.
Creșteți sănătoși!