Cât de mult ar trebui o persoană să doarmă - opt ore în brațele lui Morpheus? Acest standard este recomandat de către medici pentru corpul nostru. Ei avertizează că ignorarea recomandărilor poate duce la o deteriorare a stării de spirit și a sănătății. Cu toate acestea, rezultatele unui studiu recent al cercetătorilor americani de la Universitatea din California, sunt surprinzătoare.
Au observat mii de pacienți. Un grup de persoane a dormit de la 5,5 la 7,5 ore. Al doilea - mai mult de 8 ore. Sa dovedit că oamenii care dorm 8 ore sau mai mult nu se trezesc întotdeauna fericiți și odihniți. Concluzie: indiferent cât de mulți oameni dorm, calitatea somnului este importantă! Adesea, un somn scurt, dar puternic, poate înveseli o persoană mai mult decât un somn lung, neliniștit. Se pare că visul de opt ore este anulat? Deloc. Este mai corect să spun că câteva nopți nedormite nu sunt interzise. Dar ce va deveni din corpul nostru dacă nu dormiți în mod regulat?
Dacă dormi 2 ore mai puțin:
Brain: Învățarea de informații noi se înrăutățește. De exemplu, nume, prenume, numere de telefon. Persoana devine mai iritabilă. Studiile efectuate de experți de la Universitatea Harvard arată că între orele 7 și 8 ale somnului, neuronii creierului "absorb" informațiile acumulate pentru această zi în memoria pe termen scurt. Dacă, de exemplu, ați participat astăzi la cursuri în limba engleză și apoi "luminat" toată noaptea, atunci tot ceea ce ați învățat cu o zi înainte în limba engleză va fi uitat în siguranță.
Corp: Dacă nu dormiți 2 ore în fiecare noapte, corpul devine mai sensibil la răceală. De asemenea, există un apetit crescut pentru dulciuri, astfel încât un somn cu drepturi depline este foarte important pentru o dietă.
Ce ar trebui să fac ? Încercați să obțineți suficient somn în weekend. De asemenea, puteți lua un pui de somn în timpul zilei. Dacă dormi trei ore pe zi, asta e ceva. Nu vă panicați dacă se dovedește că aveți nevoie de șase în loc de opt ore de somn. Unii oameni dorm mai puțin pentru că muncesc mai puțin. Dacă aveți o zi liberă, puteți dormi mai puțin.
Dacă dormiți 4 ore mai puțin:
Brain: Pentru creier, consecințele devin mai grave. O persoană începe să sufere de o pierdere de orientare neașteptată. Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului slăbește memoria pe termen scurt. Un alt simptom este pierderea răbdării și bună dispoziție (din cauza lipsei de serotonină, oferind un sentiment de fericire).
Corp: După câteva zile cu un astfel de regim de somn, rezultatele examinării unei tinere fete vor fi caracteristice vechilor doamnelor. Aceasta se manifestă prin creșterea presiunii arteriale, creșterea nivelului de glucoză (care va scădea dramatic, ca în cazul diabetului zaharat). În legătură cu aceasta, riscul de boli cardiovasculare, în special infarctul miocardic, crește. Mai întâi va apărea un sentiment sporit de foame, care va fi apoi înlocuit de aversiunea față de hrană. Deoarece secreția de cortizol - hormonul apetitului - va fi inhibată.
Ce ar trebui să fac? Dacă sunteți cu adevărat nevoiți să dormiți, începeți să luați zilnic 1 mg de vitamina C. Acest lucru va stimula sistemul imunitar. Beți multă apă pentru a vă menține corpul într-o formă bună. Nu beți cafea sau cola după ora 14:00. Cofeina vă poate ajuta să vă bucurați doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dar, seara, "prinde" o încălcare a somnului. În plus, exercită o stres suplimentar asupra inimii deja slăbit.
Dacă nu ați dormit absolut:
Brain: Desigur, o persoană suferă de oboseală. El suferă de pierderea memoriei. Nu poate rezista căscării. Cu toate acestea, dacă prietena dvs. se căsătorește în mod constant, aceasta nu înseamnă că nu a dormit toată noaptea. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Pennsylvania, de multe ori se încurce dimineața și persoanele care au dormit doar între 4 și 6 ore. De asemenea, arata obosit toată ziua.
Corp: O persoană devine mai mică decât a fost ieri. Și, literalmente! Numărul celulelor scade. Și nu se pot recupera repede, deoarece sunt regenerați numai în timpul somnului. Dacă nu ați dormit deloc, vă veți simți gros și umflat, deoarece corpul tinde să rețină apa. Veți deveni excesiv de iritabil și veți suferi cu ușurință o dispoziție proastă. Adesea, nu dormi noaptea pe termen lung este foarte periculos. Rezistența corpului scade brusc. Veți deveni mai sensibili la infecții, boli de inimă și crize de depresie.
Ce ar trebui să fac? Dacă știți că nu vă treziți noaptea, încercați să faceți un pui de somn în timpul zilei sau al serii. Somnul de somn pe timp de noapte este mai bun decât nimic. Încercați să nu conduceți mașina. După 17 ore fără somn, rata de reacție este la fel de lentă după consumarea unei cantități mari de alcool. Poți să te odihnești pentru o zi dacă nu se întâmplă adesea să dormi noaptea. De exemplu, în legătură cu nașterea unui copil.
Cum de a îmbunătăți calitatea somnului?
În primul rând: Nu planificați prea multe activități în timpul zilei. Nu poți face totul, așa că vei fi întotdeauna nervos. Și ca o consecință - insomnie.
În al doilea rând: Faceți o listă de probleme nerezolvate seara. Deci, nu trebuie să te trezești noaptea, îngrijorându-te că ai uitat ceva.
A treia: faceți o plimbare relaxantă în timpul zilei. La locul de muncă, nu fi prea leneș să petreceți 60 de secunde prețioase pentru a vă ridica de pe scaun, întindeți-l, deschideți fereastra și ventilați camera.
În al patrulea rând: Fii realist - "gândirea rătăcitoare" cauzează stres constant.
În al cincilea rând: beți multă apă.
A șasea: du-te pentru sport. Datorită activității fizice, somnul va veni mai repede și va dura mai mult.
A șaptea: Du-te la culcare înainte de miezul nopții. Cu cât vă lăsați mai repede, cu atât mai multe forțe vor fi restaurate. La urma urmei, știm deja cât de mult ar trebui să doarmă o persoană.
Al optulea: Aruncați televizorul din dormitor.