Verificați corectitudinea posturii
Așezați-vă, între piept și talie, ar trebui să intre în lățimea celor două palme.
Deveniți spatele la perete, astfel încât distanța de la perete la tocuri este de aproximativ 7-8 cm. Cu o poziție corectă, spatele capului, umerii, fesele vor atinge peretele, iar decalajul dintre perete și talie nu va depăși grosimea palmei.
Stați în poziția obișnuită și măsurați-vă talia. Apoi ridicați pieptul și măsurați din nou. Diferența care rezultă și arată ce fel de muncă pentru a face muschii pentru o poziție frumoasă.
Regulile poziției grațioase
Luați-vă umerii înapoi, trageți în burtă, respirați în piept.
Țineți capul drept: linia bărbie trebuie să fie paralelă cu podeaua.
Când stați, țineți-vă spatele drept
Când faceți mersul, faceți pași medie sau mai scurți, dar nu foarte frecvenți, ar trebui să fie "în viață"
Întorcând în timp ce mersul pe jos, întoarceți corpul puțin mai devreme decât picioarele.
Așezați-vă pe scaune cu spatele plat, coborâți imediat și fără probleme, fără a crea o îndoire în partea inferioară a spatelui. Stați drept. Genunchii rămân împreună.
Când scrieți la masă, înclinați-vă din talie, țineți spatele drept.
Așează-te în mașină, fă-o în lateral, nu în capul întâi. Mai întâi puneți un picior în cabină, îndoiți genunchii, nu vă îndoiți spatele, stați liniștit și mutați cu ușurință celălalt picior în salon. Când ieșiți din mașină, împingeți ușor spre ușă, îndoiți-vă puțin și puneți-vă piciorul pe pământ. Împingeți ușor celălalt picior și ieșiți frumos.
Antrenament psihologic pentru dobândirea poziției corecte
Când vă plimbați, imaginați-vă că mergeți pe o frânghie așezată pe podea, cu un picior în fața celuilalt;
Imaginați-vă că pe capul dvs. purtați o cană de apă, nu-l coborâți pentru a împiedica deversarea apei;
Imaginați-vă că burta și spatele sunt strânse între cărțile care stau pe un raft;
Imaginați-vă că sunteți o păpușă pe fire invizibile, iar păpușarul vă trage corpul în sus;
Imaginați-vă că corpul dvs. este format din cuburi pentru copii, așezate unul pe celălalt și dacă nu vă țineți drept, se vor rupe;
Imaginați-vă ca pe un model care merge pe podium și arată hainele, lentilele camerei se uită la tine și pur și simplu nu trebuie să se alăture.
Antrenamentul psihologic conduce în mod constant și în orice poziție a corpului: în picioare, în timpul ședinței, în timpul mersului. Pentru a le purta, aveți nevoie de puțină imaginație și imaginație.
Poziția corectă a corpului pentru o poziție frumoasă
Stantespina pe perete, atingând-o cu următoarele secțiuni ale corpului tău:
- capul, fără a-și ridica bărbia;
- umeri, ușor întorcându-i înapoi,
- coatele, dar nu încheieturile;
- fese;
- vițeii picioarelor, dacă este posibil;
- tocuri.
Îndreptați pieptul, mutați pieptul înainte și în sus. Fixați această poziție a corpului. Ieșiți de pe perete. Așa trebuie să vă purtați. Cu acest exercițiu veți avea o curbă frumoasă a coloanei vertebrale, pieptul se deschide.
Formare fizică pentru a scăpa de înclinare
Toate exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi de 5-10 ori pentru câteva minute, încet și ritmic la senzația de elasticitate ușoară a mușchilor.
Ridică-te drept, porni-ți mâinile în spatele tău. Luați-vă umerii înapoi, ridicați pieptul. Prindeți încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă și apăsați-o în spate cu partea din spate, măriți tensiunea, ca și cum ați încerca să-i "treceți" prin spate. După câteva secunde, relaxați-vă, apoi repetați acest exercițiu de 5 ori.
Stați pe podea cu spatele la perete, nu vă îndoiți, astfel încât toate vertebrele să-l atingă. Treceți-vă picioarele. Brațele îndoiți un dreptunghi în coate și ridicați-vă la nivelul umerilor, atașați-le la peretele exterior. Trageți brațele deasupra capului în timp ce nu le rupeți de perete.
Așezați-vă spatele pe podea, îndoiți genunchii, picioarele stau pe podea. Apăsați-vă mâinile la umerii cu palmele la podea, îndoiți-le cu un dreptunghi în coate, astfel încât acestea să fie aruncate de la coate de pe podea. Simultan, îndreptați picioarele de pe podea și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, în timp ce trageți stomacul. Fixați această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.
Lie pe spate, îndoiți genunchii, picioarele pe podea. Mâinile se întind în spatele capului cu palmele tale în sus. Apăsați partea inferioară a spatelui până la podea, trageți burta. Fixați această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.
De aceea, pentru a obține o poziție frumoasă și jucăușă, trebuie să dedați în mod sistematic puțin timp formării fizice și psihologice și să nu uitați niciodată să vă țineți spatele drept.