Și oboseala prelungită duce la dezvoltarea oboselii cronice. Oboseala cronică poate fi practică la oameni sănătoși. Simptomele oboselii cronice pot fi diferite și nu întotdeauna posibile, descrieți aceste sentimente.
Principalele semne de oboseală.
- slăbiciune generală,
- oboseală,
- un sentiment de anxietate,
- schimbare de spirit,
- apatie,
- iritabilitate,
- somnolență,
- starea precară a sănătății,
- uneori frisoane.
Cum vă puteți restabili puterea?
De îndată ce apar primele semne de suprapopulare, trebuie să restabiliți sănătatea și puterea și să faceți timp, lăsați să fie câteva ore pe săptămână.
Clase alternative.
În cursul zilei, faceți schimbări regulate. După 50 de minute de lucru, faceți o pauză de 10 minute, trecând la un alt tip de activitate. După munca psihică este util să faci muncă fizică. Aceasta poate fi o plimbare lungă, munca la domiciliu, sport. Vă puteți întâlni cu prietenii, mergeți la teatru, mergeți la cinema, faceți o plimbare în parc. Noile impresii vor îmbunătăți starea de spirit și vor face față oboselii. Găsiți o mulțime de experiențe bune în viață. Cei care râd măresc rata de circulație cu 22%. Aceasta înseamnă că țesuturile și organele primesc mai mulți nutrienți și oxigen.
Urmăriți regimul alimentar.
Într-o zi trebuie să beți aproximativ un litru și jumătate de apă curată, de băut. Apa elimină aciditatea excesivă și returnează un echilibru ușor acid-bază. Apa contribuie la eliberarea produsului metabolic din corpul uman, apa fiind cel mai bun solvent pe pământ.
Oferiți un somn normal.
Pentru majoritatea oamenilor, trebuie să doarmă între 6 și 8 ore de somn. Când aveți dorința și puterea de a crea, atunci aveți suficient să dormiți. Este util ca elevii să aibă puțin somn în timpul zilei cu ritmul vieții lor. Puteți dormi și persoanele în vârstă în timpul zilei, dar dacă după aceea nu puteți dormi noaptea, atunci somnul în timpul zilei ar trebui evitat. Insomnia, lipsa de somn da drumul unui somn profund si sanatos, un somn calm va elimina iritabilitatea si oboseala. Un somn bun afectează starea de spirit și sănătatea noastră. Du-te la culcare în același timp. Creați condițiile pentru un somn normal, protejând camera de zgomotele externe. Întotdeauna aerul înainte de culcare, acesta ar trebui să fie obiceiul tău. Acordați o atenție deosebită gimnasticii respiratorii, faceți educație fizică cu elemente de yoga.
Renunțați la țigări și alcool.
Fumatul înlocuiește oxigenul, monoxidul de carbon, gazul periculos și perturbe fluxul de oxigen în organism. Nu va fi ușor să renunțați la un obicei prost dacă ați fumat mult timp. Dar puteți încerca să fumați mai puțin țigări. Alcoolul acționează asupra unei persoane ca deprimant, nu adaugă putere, ci doar obosește. Oboseala cronică este, ca o situație stresantă prelungită, că alcoolul este inutil aici și va duce doar la o deteriorare și mai gravă.
Utilizați mai puțin cafeină.
El dă doar o creștere temporară a activității și apoi este însoțit de o oboseală crescândă.
Mâncarea ar trebui să fie plină și regulată.
Alimentele trebuie să conțină grăsimi animale și vegetale, să mănânce fructe și legume proaspete, să renunțe la diete obositoare. Nu mâncați produse semipreparate și dulciuri. Eliminați alimentele care conțin conservanți, coloranți.
Urmăriți mai puțin televizorul.
Când vă veți uita la televizor pentru a vă relaxa, veți fi în curând într-o stare lentă și greoaie. Relaxați-vă activ, plimbați-vă, citește. Utilizați "Ay-Kew" - acesta este un aditiv biologic activ din alge marine, care îmbogățește nutriția cu un acid gras esențial omega-3, îmbunătățește activitatea creierului. Să ne liniștim. Ascultam muzica buna, linistita, vom spune o rugaciune, care va va aduce confort. Imaginați-vă în munți, pe coasta mării, unde veți fi calm și bine.
Pentru a combate stresul va fi bine să luați "Aktivin", acest medicament este făcut din semințe de struguri. Este cel mai puternic antioxidant, se leagă de radicalii liberi. La urma urmei, se demonstrează că stresul și activitatea distructivă a radicalilor liberi au un efect foarte rău asupra sănătății umane. Acestea accelerează procesul de îmbătrânire și, în celule, perturba procesele metabolice.
Dacă înțelegeți situația și ați început să faceți totul la timp pentru a vă îmbunătăți starea, atunci veți face față rapid oboselii cronice, însă dacă timpul se va pierde, va fi necesară o corecție mai lungă. Aceasta va necesita recomandări și supravegherea unui medic experimentat.
Am învățat cum să scăpăm de oboseală cronică și iritabilitate. Pentru a vă salva de oboseala cronică, trebuie să reduceți numărul de sarcini. Stresul încetinește producția seratoninei, care este responsabilă pentru starea de spirit, pentru producerea de energie în organism. Este necesar să se ia măsuri astfel încât stresul să nu se recalifice pentru depresie. Dacă nu reușiți, trebuie să contactați un specialist. Dans, sport. În timpul sportului, se produce endorfina, care vă va oferi o energie suplimentară și vă va permite să vă simțiți mai bine.
Fiți sănătoși!