Pentru ca sistemul imunitar uman să funcționeze cel mai complet și eficient, are nevoie de o cantitate mare de minerale, oligoelemente și vitamine, care se găsesc într-o mare varietate de produse. Mai întâi de toate, ar trebui să acorde o atenție deosebită antioxidanților, care includ vitaminele A, C și E. Importanța acestor vitamine este că acestea au capacitatea de a neutraliza unii radicali liberi în corpul nostru, facilitând astfel activitatea sistemului imunitar. Depozitele bogate de vitamine din aceste grupe pot fi numite morcovi, ulei vegetal, ficat și citrice.
Excelenți antioxidanți sunt flavonoidele - substanțe speciale, conținute în principal în alimentele vegetale. Aceste substanțe neutralizează efectiv radicalii liberi și, în plus, servesc ca o profilaxie excelentă pentru bolile oncologice. Sursele generoase de flavonoide sunt roșiile, nucile și diferitele legume.
Substanțele minerale sunt o altă componentă importantă a unei alimentații sănătoase pentru creșterea eficacității sistemului imunitar. Sunt bogate în diverse fructe și legume verzi, printre care frunze de salată, sparanghel și varză de broccoli. De asemenea, trebuie să vă amintiți în mod constant despre microelemente: seleniul și zincul sunt necesare pentru a crește imunitatea. O cantitate suficientă din aceste substanțe în organism va ajuta la vindecarea mai rapidă a rănilor și la restabilirea rezistenței, în plus, prezența seleniului și a zincului în organism este o condiție importantă pentru procesarea și sinteza substanțelor necesare funcționării fiabile a sistemului imunitar.
O cantitate mare de zinc se găsește în diverse fructe de mare, nuci, ouă, carne, brânză și produse din cereale. Seleniul oprește îmbătrânirea și, de asemenea, oferă șansa de a păstra spiritele și o imunitate eficientă sănătoasă. O mare parte din acest microelement este disponibil în ficat, rinichi, fructe de mare, pâine integrală și diverse cereale.
În cazul în care nu vă puteți renunța la monodimensional, puteți îmbunătăți foarte repede eficacitatea sistemului imunitar prin "șederea jos" pe o dietă japoneză, care folosește o cantitate imensă de fructe de mare diferite - creveți, calmar, merluciu, cod, biban. În cazul în care fondurile nu permit utilizarea acestor produse scumpe, ele pot fi înlocuite cu nu mai scumpe, dar nu mai puțin eficace omologi, în acest scop pollock, somon roz, eglefin și pește congelat sunt perfecte.
Un efect bun în întărirea imunității este posibil atunci când nu se utilizează soiuri sărate, nu foarte sărate de pește roșu, precum și somon proaspăt înghețat, hering și păstrăv. Se recomandă din când în când să se mănânce macrou înghețat, deoarece conține o cantitate mare de acizi grași nesaturați, ceea ce va crește în mod semnificativ imunitatea. Nu trebuie decât să ne amintim că în timpul prăjirii și fumatului aceste substanțe sunt distruse.
Acum că ați învățat cum să îmbunătățiți imunitatea, puteți întâlni în siguranță sezonul de răceală.