Ești copleșit de un sentiment de dor, când ploaia constantă din afara ferestrei este întunecată și gri, iar ziua devine mai scurtă? Dimineața devreme se transformă într-un adevărat test, nu doriți să lucrați, colegii vă deranjează, grijile la domiciliu duc la depresie și doresc să scape până la sfârșitul lumii din toate acestea. O imagine familiară? Nu vă faceți griji, se întâmplă adesea în toamnă - depresia sezonieră obișnuită. Despre cum să-l recunoască în timp și ce să facă, atunci când o dispoziție foarte proastă, și vor fi discutate mai jos.
De fapt, depresia este diferită. Sezonul este forma cea mai "ușoară" a acestuia. Atunci când totul pare să fie în regulă, fără schimbări sau tragedii semnificative în viață, dar o mie de pisici își zgâri sufletul și nu vor să facă nimic, nimeni nu vrea să vadă și să știe. Este mai ușor să facă față unei astfel de afecțiuni decât în cazul altor tipuri de depresie, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să începeți totul singur. Starea prelungită a depresiei și starea de spirit proastă pot duce la apariția unei depresii serioase grave și a unor afecțiuni nevrotice și există, de asemenea, tulburări psihice.
Există anumite statistici, conform cărora femeile cu vârsta cuprinsă între 25 și 44 de ani sunt de două ori mai susceptibile de a avea o depresie sezonieră (într-adevăr, oricare altul) decât bărbații. Într-adevăr, acest lucru se datorează adesea tulburărilor hormonale, sindromului premenstrual, perioadei postpartum și menopauzei. Da, și căldura vremii, femeile reacționează mai sensibil și serios.
Depresiunea de toamnă - este cazul dvs.?
Veți fi surprins, dar există chiar și un termen medical special - tulburare afectivă sezonieră. Aceasta este o formă specială de depresie care apare în perioada toamnă-iarnă. Vârful acestei stări are de obicei loc în octombrie și noiembrie. Se știe că depresia duce la întreruperea comunicării între neuroni, datorită dezechilibrului celor trei tipuri de compuși chimici din creier - norepinefrină, serotonină și dopamină. Acești compuși transmit semnale electrice între celulele creierului. Astfel, în toamnă numărul acestor compuși foarte scăzut brusc. Dar nu toți în mod egal - există oameni asupra cărora schimbările de vreme și de ritmul biologic zilnic nu afectează în general. Pentru diagnosticul afecțiunii afective sezoniere, este necesar să se prezinte trăsături caracteristice în ultimii doi ani, în același timp. De exemplu, dacă aveți o dispoziție foarte proastă în fiecare toamnă, melancolie și un sentiment de rupere - suferiți de depresie sezonieră.
În 1987, Asociația Americană de Psihiatrie a înregistrat oficial o astfel de stare de spirit ca o tulburare afectivă sezonieră. Această formă de depresie este asociată cu o deficiență a luminii naturale a soarelui, care, la rândul său, duce la scăderea nivelului de hormoni ai fericirii - endorfina și serotonina. Pe de altă parte, pielea noastră sintetizează mai puțin vitamina D, ceea ce ne face deosebit de sensibili și nervoși atunci când o dispoziție foarte proastă devine norma vieții. Reducerea cantității de lumină naturală duce la creșterea cantității de hormon melatonină, care este principalul regulator al ritmurilor ciclice ale corpului uman. El este responsabil pentru somn, temperatura corpului și apetitul, ceea ce explică creșterea apetitului în toamnă. O cantitate mică de ore însorite și crepuscul timpuriu - în această perioadă stimulează secreția de melatonină, care ajunge la maxim în întuneric total.
Simptome caracteristice ale depresiei de toamnă
Simptomele depresiei includ căderea întregului complex de schimbări pronunțate în starea mentală: comportamentul, intensitatea comunicării, durata somnului, activitatea fizică și sexuală și modificările apetitului. Principalele simptome sunt:
- stima de sine scazuta, mai ales in sexul corect;
- un sentiment de neputință, oboseală constantă, disperare și apatie;
- concentrație scăzută a atenției;
- insomnie sau somn neliniștit;
- schimbări bruște ale dispoziției;
- apetit crescut cu o pasiune pură pentru alimente bogate în carbohidrați;
- lipsa intereselor sexuale.
Ce să faci atunci când o depresie și o dispoziție foarte proastă
- Alimente sănătoase și nutritive
Este bine cunoscut faptul că o dietă echilibrată nu numai că ajută la depășirea depresiei, ci ajută la vindecarea multor boli. In toamna, o scadere a temperaturii corporale duce la o crestere a nivelului de melatonina, ceea ce face ca oamenii sa recurga la mancarea mai calorica. Și dacă adăugați anxietate și creșterea poftei de mâncare, acest lucru vă va afecta cu siguranță greutatea. Prin urmare, este necesar să se asigure aprovizionarea cu substanțe nutritive în organism și să se mănânce alimente sănătoase bogate în vitamine și minerale. Ajutați în acest lucru legume, nuci și carne (mai bine pentru a evita carnea rosie, mananca mai mult de pește și pui). Acordați atenție cartofilor, morcovilor, merelor și supei de legume. Un bun început al zilei este un mic dejun delicios și sănătos: un suc proaspăt stors, care vă va face să vă simțiți mai energic în timpul zilei. În plus, în toamnă este necesară creșterea aportului de vitamină C, fier și zinc. Și pentru a vă aduce o mică bucurie - mâncați un pic de ciocolată neagră zilnic, în care nu 70% din cacao. Aceasta este o alternativă deosebit de bună în combaterea stării de spirit și depresiei foarte proaste.
- Sportul este mai eficient decât antidepresivele!
Mișcarea este cea mai bună metodă de a face față depresiei. Exercițiile fizice "blochează" gândurile triste și îmbunătățesc starea de spirit. Returneaza motivatia pentru munca si viata in general. Este bine să practici în aer liber - aerobic, jogging sau doar mersul pe jos în parc după o zi lungă. Atunci frații noștri mai mici, în special câinii, pot ajuta. Plimbarea și jocul în natură cu un animal este cel mai bun remediu pentru orice, chiar și pentru cea mai severă depresie.
- Răsfățați-vă
Sezonul de toamnă este potrivit pentru unele proceduri cosmetice care nu sunt recomandate în primăvară și vară. O vizită la spa, de exemplu, vă va răsfăța cu siguranță simțurile și vă va risipi gândurile sumbre. Nu uitați de terapia pentru multe femei care fac cumpărături, care funcționează ca un puternic antidepresiv, se luptă cu o dispoziție proastă și reîmprospătează gândurile.
- Mai multă lumină!
Tratamentul depresiei în toamnă, în special, trece cu ușurință prin intermediul luminii. Dar proprietățile vindecătoare au doar o lumină strălucitoare, cu o intensitate semnificativ mai mare de 200 de wați., Deoarece acest lucru este de fapt un nivel simplu de lumină într-o zi tulbure. În vremea însorită, când cerul este clar, intensitatea luminii depășește 1000 de wați.
- Purtați haine în culori deschise
Puteți uita de ieșirile de haine negre și gri. Este mai bine să alegeți culori strălucitoare - galben, portocaliu, roșu ... Culorile care poartă un aspect pozitiv și creează o stare de spirit, combinate cu bijuteriile decorative corespunzătoare, pot face minuni. În plus, acestea vor fi o reamintire constantă a vremii trecute ...
- Mai dormi mai mult
De mult timp a fost cunoscută despre proprietățile vindecătoare ale somnului. Seara, faceți o baie fierbinte cu sare de mare sau uleiuri esențiale - acest lucru va fi deosebit de util pentru somnul dumneavoastră. Dacă nu dormiți suficient, mergeți la culcare mai devreme. Acesta este un punct foarte important în perioada de toamnă, când corpul este deosebit de obosit și se restabilește mai lent.
- Găsiți un nou hobby
Ei bine, sau cel puțin nu aruncați pe cel vechi. Aveți grijă de orice formă de activitate pașnică - indiferent dacă vizionează filme vechi, citește o carte bună sau doar ascultă muzica preferată. Depresia este de asemenea salvată prin colectarea a ceva. Reaprovizionarea colecției de fiecare dată va adăuga emoții pozitive.
- Iubește-te!
Asta trebuie să faceți, când o dispoziție foarte proastă, se pare, nu se va termina. Nu există nici o îndoială că schimbările de pe frontul cardiac vor aduce o agitare și vor împodobi zilele lungi de toamnă. Studiile arată că procesul de a cădea în dragoste nu este doar un eveniment emoțional. Acest lucru se datorează schimbărilor în compoziția corpului nostru. El începe să producă un număr mare de substanțe și hormoni, care sunt foarte asemănătoare cu drogurile și provoacă o anumită "dependență". De exemplu, sinteza dopaminei este strâns legată de un sentiment de dragoste și creează un nou flux de energie, animație, o concentrare specială de atenție și motivație de a lucra. Acest hormon este responsabil pentru sentimente și atracție, emoție și un sentiment de fericire completă. Serotonina, la rândul său, reglează emoțiile și poate chiar afecta o dispoziție foarte proastă. Acești doi medici hormonali sunt numiți "hormoni ai iubirii". Ele creează un sentiment al păcii. Și nu în ultimul rând, adrenalina, care face lucruri incredibile cu noi. Din cauza lui există o senzație că inima pare să iasă din piept acum.
Experții spun că numărul de oameni fericit în funcție de vreme bună - cu cât mai mult soare și lumină, cu atât mai mulți oameni sunt zâmbind și fericiți. Acest lucru este adevărat, dar nu trebuie să uităm că totul depinde de noi înșine. Noi decidem cum să începem o nouă zi și cum să percepem lumea din jurul nostru. Fiecare sezon își creează propriul farmec, dar dacă ne uităm mai îndeaproape, putem găsi ceva bun și în zilele lungi de toamnă.