75% din populația lumii este sigură că își amintesc bine colegii de clasă, evenimentele din copilărie, tineretul până la viața actuală. Cu toate acestea, studiile oamenilor de știință americani au arătat că o persoană poate reproduce cu precizie doar 5% din informațiile pe care le-a învățat în 50-60 de ani de viață, iar 35% din evenimente și gândurile sale pot fi rechemate cu întrebări și interferențe suplimentare. Mulți se întreabă cum să îmbunătățească memoria mentală, dar nici măcar nu-și dau seama că se poate face destul de ușor și rapid.
Deci, este posibilă îmbunătățirea memoriei? Creatorii a peste 80 de tehnici, care îmbunătățesc mecanismele creierului, răspund pozitiv la această întrebare. Cel mai bun rezultat obținut în timpul experimentelor este o creștere a capacității de memorie cu aproximativ 22-24%. Cu toate acestea, acest lucru nu este un ghid pentru acțiune! Nu vă grăbiți să învățați creierul - avertizează oamenii de știință. Încercările de a îmbunătăți memoria pe cont propriu pot fi periculoase pentru sănătate. Prin urmare, dacă încercăm să ne concentrăm atenția asupra memorării unor informații, încercați în mod constant să repetați același lucru de mult timp, creierul va percepe acțiunile noastre ca fiind violente și va încerca să le neutralizeze. Ca urmare, vom simți doar oboseală, somnolență, cefalee și alte simptome neplăcute. Aceasta înseamnă că memoria nu poate fi antrenată în același mod în care noi, de exemplu, construim mușchi. Memoria mecanică fără sens a materialului nu duce la faptul că vom învăța mai ușor materialul nou în fiecare zi. Cu toate acestea, există tehnici, care recurg la care puteți obține îmbunătățiri în activitatea mecanismelor de memorie. Utilizați-le atât ca un antrenament, și, dacă este necesar.
Cum functioneaza memoria?
Oamenii de stiinta disting intre doua mecanisme de operare a memoriei. Prima dintre acestea este memorie figurativă sau logică. Acțiunea sa se explică prin faptul că creierul își amintește conexiunile dintre anumite imagini - de exemplu, ruta, complotul cărții, povestea a spus. În acest caz, lucrarea imaginației este extrem de importantă, în primul rând, munca imaginației și, în al doilea rând, concentrarea atenției în momentul fanteziei, care va ajuta la consolidarea imaginilor formate în cap. Acest tip de memorie este strict contradictorie pentru stres și orice perturbare a liniștii minții. Pereenervichav sau beți o cană suplimentară de cafea înainte de întâlnire, riscați să riscați după un timp să nu vă amintiți numele, poziția sau telefonul față de-a-vis și chiar să vă pierdeți dacă traversați o regiune necunoscută.
A doua metodă de memorare este mecanică. Se bazează pe conexiunile care apar între celulele nervoase ale creierului. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, în acele cazuri în care învățăm ceva - cuvinte străine, texte, dansuri sau mișcări sportive și alte acțiuni în care vrem să obținem automatism. În acest caz, este important să existe suficient "material de construcție" pentru conectarea celulelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să revizuiți dieta - alimentele ar trebui să fie proteine.
Începeți să îmbunătățiți memoria!
Cea mai corectă descriere a mecanismului și principiul principal al memoriei figurative este așa-numita metodă Tsitsiron. Ei spun că faimosul vorbitor, în timpul pregătirii discursului, se plimba în jurul casei și plasa în mod mental părți ale spectacolului pe obiecte care întotdeauna stăteau într-un singur loc și apoi își amintesc situația acasă și asociațiile necesare apăreau imediat în memoria sa. Vizualizarea informațiilor este cheia pentru a le aminti, spun experții în domeniul eidecii, o secțiune de psihologie care rezolvă problemele de memorie. A face ca baza normei muncii intelectuale să fie ușoară și utilă.
- Curățați creierul de informații inutile: chestiuni de rutină (lista de cumpărături, planul zilei), scrieți în jurnal; împingeți autocolante cu mementouri despre cazurile: "apelați un agent de asigurări", "verificați raportul".
- Nu vizualizați doar informațiile de care aveți nevoie, ci prezentați-o și sub forma unei fotografii tipărite într-o revistă sau într-o carte. Rețineți că, dacă uitați să focalizați imaginea sau "în afara cadrului" obiecte importante vor dispărea, atunci amintirile vor rămâne parțiale, neclare.
- Focus! Dacă citiți textul de mai multe ori sau auziți ceva important, dar să-l săriți "de urechi", șansele de a vă aminti ceea ce sa spus sunt scăzute.
- Pentru a vă aminti mai bine materialul, repetați-l înainte de a merge la culcare. În acest moment, creierul este liber de impresiile din ultima zi și, dacă reușiți să creați o imagine vie a informațiilor necesare, va fi bine amintit.
- Dacă vă pregătiți să faceți un discurs, imaginați-vă un actor teatral sau gazda talk show. Imaginați-vă publicul și, cel mai important, reacția la performanța dvs. Trecând de 3-4 ori pentru un encore, veți simți că știți textul cu inimă.
- Îmbunătățește impresia complexă a memoriei mentale, adică, obținută cu ajutorul mai multor simțuri. Citiți cu voce tare sau repetați după materialul audio. Și în cel de-al doilea caz, este bine, dacă vocea cititorului va evoca emoții și amintiri plăcute.
Multe ori
În cărțile sale, cunoscutul psiholog Dale Karnsgi a numit repetarea "a doua lege a memoriei". El dă un exemplu: "Mii de studenți musulmani cunosc Coranul prin inimă și toți mulțumesc repetițiilor repetate". Un lingvist Richard Berton, care este fluent în 27 de limbi, a recunoscut în mod repetat elevilor săi că nu a petrecut niciodată mai mult de 15 minute pe zi studiind limba. El ne asigură că, după această încărcare, creierul este obosit, iar mecanismele de memorare nu funcționează. Ce ne împiedică să luăm sfatul psihologilor?
- Materialul în vrac este mai ușor de reținut dacă îl rupeți în părți. După prima repetare a materialului, faceți o pauză de 40-60 de minute. A treia etapă, durează încă 3-4 ore. Și al patrulea - a doua zi.
- Nu repetați informațiile de mai mult de 4 ori la rând. În caz contrar, creierul începe să o respingă.
- Reproduce materialul numai din memorie - repetarea repetată nu va fi utilă.
Dacă uitați în mod regulat ...
... numerele:
- un număr mare de pauze în grupuri, deoarece 579534, de exemplu, va fi mai ușor de reținut ca 57-95-34;
- conectați numerele la datele aniversărilor rudelor, numerelor de apartamente, telefonului sau vârstei;
... nume:
- Spuneți noul nume de mai multe ori în timp ce accesați;
- Puteți îmbunătăți memoria prin asocierea unor nume noi cu eroii de filme sau cărți și stabilirea unui pseudonim pentru o persoană;
... persoane:
- notați caracteristicile neobișnuite ale feței, elementele de îmbrăcăminte și comportamentul interlocutorului, încercați să nu vă concentrați asupra asemănărilor cu alte persoane, ci, dimpotrivă, asupra diferențelor;
- colectați "dosarul" pe interlocutor, încercați să includeți în el cât mai multe informații pe care le puteți asocia cu acesta, scrieți-le la mai multe companii pe care le vizitați și gândiți-vă unde vă puteți întâlni.
Alimente pentru minte
Deseori credem că funcția nutrițională a creierului este citirea cărților, vorbirea cu specialiștii, reflecțiile proprii și căutările spirituale. Cu toate acestea, potrivit oamenilor de știință, totul este mai pragmatic. Creierul nostru ca parte integrală a corpului are nevoie de hrană în sensul literal. Oamenii de știință au învățat de mult despre cum să îmbunătățească munca memoriei mentale cu alimente.
1. Pește. 100 de grame de fructe de mare pe zi, în funcție de experți, ajută la creșterea semnificativă a vitezei de reacție, ceea ce înseamnă, pentru a consolida creierul. Secretul este conținutul ridicat de iod, care îmbunătățește claritatea minții și acizii grași (găsiți în pești) - reglează nivelul colesterolului din sânge și îmbunătățește performanța vaselor de sânge.
2. Vin roșu. Oamenii de știință de la Universitatea Johns Hopkins susțin că această băutură sporește imunitatea celulelor nervoase ale creierului. Cu toate acestea, este important să cunoașteți simțul proporției, altfel creierul, dimpotrivă, va începe să se degradeze.
3. Uleiul de măsline este o sursă de acizi grași polinesaturați. Oamenii de stiinta italieni au descoperit ca locuitorii din Marea Mediterana, unde folosesc acest produs pretutindeni, sunt mai putin predispusi la dizabilitati intelectuale pe masura ce imbatranesc.
4. Roșiile conțin licopen - un antioxidant care ajută la scăderea radicalilor liberi care dăunează celulelor creierului și conduc la demență.
5. Mere. Oamenii de știință de la Universitatea din Massachusetts au descoperit că substanțele conținute în sucul de mere, împiedică pierderea memoriei și pierderea inteligenței. Acest efect al sucului se datorează conținutului ridicat de antioxidanți. Prin urmare, fructele ajuta să se concentreze asupra muncii și, de asemenea, să păstreze claritatea gândirii pe întreaga zi lucrătoare.
6. Broccoli este o sursă de vitamina K, care îmbunătățește funcția creierului.
7. Afinele conțin antocianine puternice antioxidante, care protejează creierul de bolile legate de vârstă. Potrivit medicilor, iubitorii acestui boabe se pot lauda cu o memorie mentala buna si coordonarea miscarilor. Faptul este că compușii chimici conținute în afine îmbunătățesc elasticitatea pereților vaselor de sânge și au un efect benefic asupra tensiunii arteriale.
8. Fitomedicina. Fiecare dintre noi se confruntă cu o situație în care este necesar să se realizeze mai multe probleme urgente în același timp, fără a uita nimic și a nu permite orice greșeală. Dacă se întâmplă, justificăm uitarea și distragerea atenției cu stresul și nervozitatea. Iar eșecurile din memorie din ce în ce mai multe care apar în memorie sunt eliminate din cauza faptului că celulele nervoase nu sunt restaurate.
Cercetările recente ale oamenilor de știință demonstrează că în anumite părți ale celulelor creierului celulele continuă să fie reînnoite aproape toată viața lor. Cu toate acestea, ei au nevoie de hrănire regulată și orientată. Și nu toate seturile de substanțe necesare pentru aceasta pot fi obținute cu alimente, astfel încât să puteți satura complet creierul cu ajutorul preparatelor fitomedicine speciale care ajută celulele să reia. Acestea ar trebui să fie utilizate în scopuri preventive în perioadele de programare aglomerată la locul de muncă, înainte și în timpul sesiunii la institut. Principala sarcină a acestor medicamente este de a susține activitatea creierului.
Este foarte important ca fondurile în care aveți încredere în momentul cel mai critic să fi fost dezvoltate pe baza extractelor naturale și să fi trecut controlul strict al calității materiilor prime și a producției. De exemplu, medicamente care conțin un extract special de Ginkgo biloba. Această plantă este cunoscută pentru faptul că, chiar și în medicina orientală antică, ea a fost utilizată pentru a restabili tulburările circulatorii care apar cu vârsta și, de asemenea, în încercarea de a îmbunătăți memoria mentală. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele active care, datorită multor lucruri și dorințe urgente, au toate timp să dezvolte un "sindrom manager" - oboseală intelectuală. Astfel de medicamente activează activitatea departamentului de creier responsabil pentru claritatea memoriei și memoria fermă, întărește pereții vaselor de sânge și normalizează tensiunea arterială. Ți-ai amintit ce trebuia să faci ieri? Aveți grijă ca în viitor să nu se întâmple din nou!