- schimbări de dispoziție acute (de la iritabilitate puternică până la depresie profundă);
- o senzație constantă de foame;
- dorința de a se îmbăta;
- dureri de cap și dureri la nivelul abdomenului inferior;
- greață;
- apariția acneei;
umflarea și hipersensibilitatea glandelor mamare;
- frisoane frecvente;
- uneori se ridică temperatura corpului, dureri în inimă, spate, articulații pot apărea;
- atacuri de anxietate;
- probleme cu urinarea;
- insomnie;
Din cauza numărului mare de simptome, oamenii de știință nu au stabilit încă motivele pentru femeia PMS, dar se crede că acest lucru se datorează creșterii hormonilor din organism. În acest sens, există mai multe modalități care pot ajuta o femeie să facă față PMS.
1. Pastile pentru controlul nașterii. Ele conțin deja hormoni sexuali feminini, astfel încât organismul se oprește să producă propriile sale. Și din moment ce nu există hormoni - nu există PMS. Cu toate acestea, este necesar să se utilizeze comprimate cu grijă: din utilizarea lor constantă, echilibrul hormonal este întrerupt.
2. Nutriția adecvată. Este de la el în mare măsură depinde de fondul feminin hormonale. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți PMS:
- includeți în dieta dvs. nuci, semințe și pești de mare de soiuri grase, substanțele conținute în aceste produse vor ajuta organismul să mențină echilibrul hormonal;
- reducerea la minimum a utilizării sarei;
- încercați să renunțați la alcool și cofeină, deoarece provoacă iritabilitate și depresie;
3. Să faceți sport. Cu PMS, nu uitați să efectuați exerciții fizice, acest lucru vă va ajuta să vă ușurați starea, deoarece crește conținutul de hormoni în hormoni de fericire - endorfine. Deci, mergeți pentru fitness, înot, schi în timpul iernii, skate - cu siguranta ajuta!
Dacă urmați aceste sfaturi, atunci dacă nu vă scapi nici măcar, reduceți foarte mult sentimentele neplăcute și dureroase în timpul perioadei femeii PMS. Nu fi nervos - cea mai importantă regulă în astfel de zile! Limitați cantitatea de stres din viața dvs. și totul va fi bine!