Este bine să dormi noaptea - visul fiecărui al treilea adult rusesc. În schimb, fiecare a treia noapte se trezește adesea sau nu poate adormi, sau se trezește înainte de zori și se uită la tavan sau la ambele, iar a treia. "Motivele pentru insomnie sunt diferite - boală, stres, încălcare a regimului - dar există recomandări generale, respectarea cărora în cele mai multe cazuri vă va ajuta să depășiți insomnia", a spus terapeutul Alexander Borshchev.
Toată lumea știe că nu trebuie să mănânci noaptea. Dacă reușiți să aplicați aceste cunoștințe în practică, multe probleme cu somnul vor dispărea. În mod similar, nu vă sfătuiesc să folosiți alcool sau bere ca pilula de dormit. Poate că veți adormi cu adevărat rapid, dar după un timp veți începe să aruncați, să vă treziți și corpul să rămână fără odihnă, pentru că în loc să se recupereze, va trebui să lucreze prelucrând alcoolul.
Înainte de a merge la culcare, este bine să luați o baie caldă cu câteva picături de ulei de lavandă. Cineva să se relaxeze vă va ajuta să faceți o plimbare scurtă sau un mic exercițiu sau câteva exerciții de respirație din arsenalul de yoga.
Patul ar trebui să stea în cel mai liniștit loc. Orice sunete de peste 40 de decibeli - stânjenirea ușilor, alarmele auto, lătratul de câine - nu vă vor da un somn complet. Și asigurați-vă că ventilați camera înainte de a merge la culcare. Temperatura optimă în dormitor este de 16-18 grade.
Este bine sa bei o ceasca de ceai fierbinte cu o lamaie, melisa sau vervain. Cu toate acestea, ceaiul poate fi înlocuit cu un pahar de lapte cu miere sau ciocolată. Deoarece nivelul zahărului din sânge scade în timpul nopții, ceea ce duce la anxietate de somn, depozitarea glucozei în prealabil nu dăunează.
Și nu vă obișnuiți să adormiți sub un televizor de lucru sau radio. La urma urmei, tot trebuie să te trezești pentru al opri și să adormi din nou. Cel mai bine este să începi să te antrenezi pentru somn. Asta este, du-te la culcare întotdeauna în același timp și, după ce ai calculat timpul optim de somn pentru tine, stai la acest regim chiar și în week-end.
pravda.ru