1. Consolidați-vă memoria
Jogging-ul nu este o activitate foarte plăcută, ci foarte utilă, pentru că nu numai corpul însuși trenește, ci și memoria. Cum se întâmplă acest lucru? Potrivit cercetării cercetătorilor americani, după o perioadă de 15 minute în cadrul departamentului special al creierului, care este responsabilă de memorie, creșterea celulelor nervoase crește. După cum arată experimentul pe șobolani, indivizii mai mobili, memorează semnalele și se orientează mai bine în spațiu decât congenerii inactivi. Dacă nu sunteți prieteni cu topografie și într-o zonă necunoscută amintiți-vă rău de drum, încercați să începeți cu traseul zilnic de joguri, iar apoi memoria se va îmbunătăți.
2. Afinele pentru memorie
Afine sunt creditate cu o mulțime de proprietăți utile, ea și nivelul zahărului din sânge se normalizează, iar viziunea se îmbunătățește și așa mai departe. Și mai recent, oamenii de știință au găsit un alt avantaj în afine, îmbunătățește memoria. Persoanele în vârstă în timpul experimentului științific, trei luni la rând, au dat sucul de afine proaspete. Memoria lor sa îmbunătățit semnificativ comparativ cu un alt grup de control care a luat un placebo. Același experiment a arătat că sucul de afine se luptă bine cu depresia. Și în cele din urmă, o veste bună, potrivit medicilor, că boabele proaspete de afine nu se deosebesc de boabele congelate. Amintiți-vă de drumul către supermarket și cumpărați afine.
3. Bomboanele sunt vitamine pentru memorie
Probabil ați observat de mai multe ori că capul dvs. începe să funcționeze mai bine după ce a consumat o ciocolată sau a bea o ceașcă de cafea cu zahăr. Puteți include în siguranță un bomboane în dietă, ca mijloc de îmbunătățire a memoriei. Și toate pentru că glucoza stimulează departamentul de creier, care este responsabil pentru memorie. Aceasta este una dintre modalitățile plăcute de a trata uitarea. Dar aici trebuie să fii atent, să-ți amintești kilogramele în plus, dacă abuzezi de confetoterapie, kilogramele în plus se vor lipi de șolduri.
4. Somn puternic
Aceasta nu este vestea că somnul este cel mai bun tratament pentru multe boli. Acest lucru este valabil pentru memoria primită. Pentru că, în timpul unui vis dulce, informațiile primite pentru această zi sunt răspândite pe mai multe rafturi și trec de la memorie temporară la adâncă. Dacă pentru dvs. un vis lung un lux inadmisibil, atunci la locul de muncă mai des aranja pauze de cafea. Astfel de pauze, vă va ajuta creierul, este mult mai bine să absorbiți informațiile primite. Dar nu abuzați de asta, deoarece șeful "rău" va avea întrebări, de ce petreceți atât de mult timp cu o ceașcă de cafea în bucătăria corporativă. Iar raționamentul că tot ceea ce faci pentru memorie este puțin probabil să-l convingi de asta.
6. Cafeaua este utilă pentru memorie
Pentru îmbunătățirea memoriei, cafeaua sau ceaiul este potrivit. Ceaiul poate fi verde sau negru. Această băutură păstrează o substanță specială în celule, transmite din celulă la impulsurile nervului celular din centrele de memorie ale creierului. Iubitorii de cafea pot fi mulțumiți, deși cineva spune că cafeaua poate fi utilă. Și, deși spunem că cafeaua îmbunătățește memoria, nu neagă nici faptul că băuturile cu cafeină pauză visul, despre proprietățile benefice pe care le-am scris și, de asemenea, afectează negativ sistemul nervos.
Care este memoria noastră și cum ar trebui să-l antrenăm? Pentru memorie trebuie tratată foarte atent. Ea poate ajuta într-un moment crucial și poate fi capricioasă.
Legile memoriei:
1. Memoria nu se antrenează, cum puteți antrena mușchii? Și această "memorizare" nu duce la nimic bun. Dar exercițiile mentale sistematice vor promova manifestarea abilităților de rechemare și memorare rațională, vă vor ajuta să navigați mai bine în material, vă vor permite să pătrundeți mai adânc în esența faptelor. Aceasta va întări puterea asupra proceselor memoriei. Îmbunătățirile în memorie pot fi realizate în vârstă matură și bătrână, doar este necesar să se utilizeze în mod rezonabil modelele subiective ale memoriei.
2. Trebuie să obțineți o impresie vie și profundă din ceea ce trebuie să vă amintiți. Ca o cameră foto nu dă poze în ceață, deci conștiința unei persoane nu poate păstra impresii vagi.
3. Impresiile sunt asociate cu imaginația, deoarece orice tehnică care vă permite să dezvoltați gândirea imaginativă și imaginația poate fi utilă pentru memorare.
4. Evenimente simple în viață, dacă o persoană face o impresie puternică, atunci ei sunt amintiți pentru o lungă perioadă de timp, ferm și imediat. După mulți ani poate să acționeze în conștiență cu claritate și claritate. Evenimentele mai puțin interesante și mai complexe o persoană experimentează zeci de ori, dar nu imprimă pentru multă vreme în memorie.
5. Este suficient să experimentezi evenimentul o singură dată, cu o atenție deosebită, astfel încât mai târziu în viitor să poți memora momentele de bază în ordinea corectă și cu precizie.
6. Ceea ce o persoană este foarte interesată, fără nici o dificultate, este amintit. Și acest model se manifestă în anii maturi.
7. Impresiile neobișnuite, ciudate, rare sunt mai bine amintite decât cele obișnuite și adesea întâlnite.
8. Dacă vă concentrați asupra materialului pe care îl studiați, acesta va permite unei persoane să adapteze memoria la percepția informațiilor potențial utile și să-și concentreze atenția.
9. Pentru a vă aminti mai bine materialul trebuie să-l repetați cu mult înainte de a merge la culcare. Apoi, această informație poate fi mai bine stocată în memorie, nu se va amesteca cu alte impresii, care pe parcursul zilei sunt suprapuse, interferează cu memorarea și distrag atenția.
10. Despre acele situații care au lăsat o urmă luminos în memoria noastră, ne gândim mai mult decât la orice alte evenimente. De regulă, emoțiile pozitive contribuie la amintirea și emoțiile negative sunt împiedicate.
11. Dacă, în momentul memorării, o persoană se află într-o dispoziție deprimată sau optimistă, atunci restaurarea artificială a stării emoționale corespunzătoare va facilita reținerea.
12. Impresia vizuală clară este durabilă. Dar impresiile, obținute cu ajutorul unui număr mare de organe de simț, în minte captează materialul și mai bine. Lincoln, când voia să-și amintească ceva, citea cu voce tare, astfel încât percepția era atât auditivă, cât și vizuală.
13. Attentivitate și încă o dată atenție. Dacă cereți unei persoane să-și închidă ochii și să răspundă la întrebarea cu privire la forma și culoarea obiectului, atunci este puțin probabil ca el să răspundă la această întrebare, deși a văzut acest subiect de mai multe ori. Mulți oameni nu pot răspunde la întrebare, care este cifra de pe cadranul ceasurilor lor descrise în figura 6, cifra araba sau romana. Deși se uitau la ceas de sute de ori, nu-și amintesc de acest fapt.
Repetarea mamei de învățare
Dale Carnegie consideră că repetarea este "cea de-a doua lege a memoriei", el dă un exemplu că mii de studenți musulmani cunosc Coranul cu inima, de aceeași mărime ca și Noul Testament, și îl obțin prin repetare. Vom putea să ne amintim tot ce vrem, dacă repetăm acest lucru des. Cu cât mai multe informații aveți, cu atât mai multe repetări trebuie să vă amintiți. Materialul vrac, este mai bine să vă amintiți, dacă este rupt în părți.
Repetarea unui material învățat, pentru memorarea lui, este mai puțin productivă decât dacă astfel de repetări sunt distribuite pe o anumită perioadă de timp. Interpretul R. Burton "Mii și o singură noapte" a vorbit 27 de limbi, dar nu a studiat niciodată limba, mai puțin practicată pentru mai mult de 15 minute, deoarece, după părerea lui, mintea își pierde prospețimea.
O nouă repetare vă ajută să vă amintiți mai bine ce sa învățat deja. Dacă creșteți atenția asupra obiectului memorat, atunci numărul de repetări pe care trebuie să-l însuțiți pe inimă poate fi redus. Este mai bine să ai mai multe repetări la începutul și la sfârșitul memoriei decât în mijlocul ei. Dacă distribuiți repetițiile într-o zi, aceasta va avea ca rezultat o economie de timp de 2 ori, în comparație cu cazul în care materialul învață din inimă.
Cum pot restaura memoria?
Memoria omului este un fenomen unic. Există câteva tipuri de memorie în cele mai simple organisme unicelulare. Dar oamenii se plâng doar de pierderea memoriei. Cum pot îmbunătăți și menține memoria?
Ce este memoria?
Este o astfel de proprietate a creierului, de a înregistra, de a stoca și de a produce informații. Dar nu este clar până la sfârșit, cum sunt stocate și învățate informațiile, oamenii de știință pot dezvălui într-o zi secretele memoriei și atunci toate problemele cu memoria vor fi rezolvate o dată pentru totdeauna. Toată lumea își amintește ceva în felul său.
Tipuri de memorie
Oamenii sunt împărțiți în cei care își aduc aminte, ceea ce văd, cei care își amintesc mai bine, când au auzit, și cei care își amintesc dacă este înregistrat ceva. Memoria este motor, auditivă și vizuală.
Ce afectează memoria?
Diferiți factori pot slăbi și spori memoria. Primul factor este importanța informațiilor, și cu cât este mai important pentru noi, cu atât mai bine ne vom aminti. Dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Psihologii spun că dacă o persoană uită constant ceva, atunci trebuie să te gândești la ce probleme psihologice pot fi asociate cu informația "uitată".
Memoria este afectată de hormoni. Dacă nivelul de estrogen scade cu bolile ginecologice și cu menopauza, aceasta duce la o deteriorare a memoriei pentru femei. Procesele de memorie sunt, de asemenea, afectate de hormonii tiroidieni. Și o mică scădere a nivelului lor poate provoca deteriorarea memoriei. Glanda tiroidă pentru producerea hormonilor necesită iod, zinc și vitamina B2. Dar, din păcate, cei mai mulți oameni nu primesc suficiente vitamine din grupa B și iod din alimente. Și nu este vorba doar de o chestiune de nutriție.
Alimente pentru minte
Se dovedește că o nutriție adecvată întărește memoria. Anumite substanțe stimulează și accelerează procesele biochimice care apar în celulele creierului. Este necesar ca aceste substanțe să vină în mod constant împreună cu produsele alimentare și ca parte a complexelor vitamin-minerale.
Acid lipoic
Acest supliment nutritiv a fost recent descoperit de un om de stiinta. Poate îmbunătăți memoria și vârsta înaintată. Acest acid se formează în cantitate mică în organism, se găsește în drojdia de bere, în carne, în spanac. Dar din alimente pentru a obține o cantitate suficientă de acid lipoic este imposibil, deci trebuie să fie luate sub formă de aditivi. Efectul său este mai eficient dacă face parte dintr-un complex de antioxidanți, vitamina A și E.
Acid pantotenic și biotină
Acești reprezentanți ai grupului B sunt prezenți împreună în produse, datorită faptului că grăsimile, proteinele și carbohidrații sunt mai bine absorbiți. Acidul pantotenic asigură relația dintre sistemul nervos și creier. Acest acid este în multe produse, dar este distrus prin conservare și încălzire. Pentru a obține o doză zilnică de acid, trebuie să mâncați în fiecare zi două și jumătate de cupă de germeni de grâu proaspăt. Va fi mai ușor să obțineți aceste componente din complexele vitamin-minerale.
Tiamina (vitamina B1)
Lipsa acestei vitamine conduce la boli neurologice severe. În forme slabe, deficiențele de tiamină sunt marcate de slăbiciune, depresie și iritabilitate. Această vitamină îmbunătățește memoria, chiar și la pacienții cu boală severă, cum ar fi Alzheimer. Cea mai bună sursă de vitamină va fi semințele, nucile, fasolea, cerealele, carnea de porc cu conținut scăzut de grăsimi. Doza zilnică a acestei vitamine va fi dacă mâncați o mână de nuci în fiecare zi. Doza terapeutică poate fi obținută din complexe vitamin-minerale.
Vitamina B12 (riboflavină)
Această vitamină este implicată în sinteza hormonilor tiroidieni. Riboflavina mărește accesul la energia celulelor creierului, îmbunătățește performanța memoriei. Este conținut în lapte și distrus rapid în lumină. Pentru o doză zilnică de vitamină, trebuie să beți cel puțin 3 pahare de lapte și din moment ce această vitamină este distrusă în timpul depozitării, apoi 6 pahare. Va fi convenabil să primiți riboflavină din complexe vitamin-minerale, pe lângă acestea conțin și vitamina B6 și fier.
Vitamina B3 (niacina)
Un semn al deficienței acestei vitamine este o scădere a memoriei și a oboselii. O mulțime de niacină se găsește în alimente bogate în proteine: nuci, pește, carne, pui. Uneori, pastele sunt îmbogățite cu niacină, dar nu este suficientă această vitamină, aveți nevoie de șapte cesti de paste gătite, pentru o cerință zilnică.
Vitamina B12 (cobalamina)
Vegetarienii și persoanele în vârstă trebuie să ia suplimentul suplimentar de vitamina. Simptomele deficienței acestei vitamine sunt - pierderea memoriei, depresia, oboseala. Sursa acestei vitamine va fi alimente de origine animală. În 150 de grame de brânză elvețiană, conține o doză zilnică de vitamină. Este necesar să știți că o ușoară deficiență a acestei vitamine va avea un impact asupra corpului.
Vitamina C
O creștere a concentrației de vitamină C în organism cauzează o creștere de 4 ori a capacităților intelectuale. Nu gândiți că dacă mâncați vitamina C, puteți deveni un academician. În toate măsurile este necesară și nu este necesară depășirea dozei. În timpul depozitării și încălzirii, vitamina C se rupe rapid. Fumatul distruge vitamina. Vitamina C este bogată în verde cu frunze închise, ardei roșu, în broccoli, citrice. Trebuie să luați această vitamină suplimentară dacă fumați și trăiți în oraș.
fier
O mică lipsă de fier poate la adolescenți reduce performanța școlară, iar la adulți poate provoca încălcări ale atenției. O bună sursă de fier este mielul și carnea de vită. Multe dintre ele sunt conținute în legume verzi, fasole, fructe uscate. Fierul va fi bine absorbit dacă este combinat cu vitamina C. Pregătirea fierului trebuie păstrată într-un loc care nu va fi accesibil copiilor.
iod
O cantitate extrem de mică de iod este cerută de corpul nostru, dar un mic deficit cauzează perturbări grave. Populația Rusiei suferă de o lipsă de iod în alimente. La persoanele care au deficit de iod în organism, IQ este cu 13% mai mic. Deficitul de iod poate fi completat cu sare iodată.
Colina și lecitina
Acești compuși sunt reprezentanți ai vitaminelor B. În aportul de vitamine B, sistemul nervos are nevoie. Colina este importantă pentru dezvoltarea abilităților mintale ale copiilor.
Cum să îmbunătățiți și să mențineți memoria
Este ușor să salvați și să îmbunătățiți memoria. Multe tehnici diferite, și puteți alege pentru dvs. o metodă care vă convine. Poți să rezolvi crucificări, să desenezi cărți de memorie, să înveți poezii. De asemenea, se dezvoltă memoria de călătorie și activitatea fizică. Încercați un exercițiu special care durează 30 de secunde pe zi. Pentru a activa zona creierului, care este responsabilă de memorie, trebuie să efectuați mișcări sincrone ale elevilor ambilor ochi timp de 30 de secunde de la o parte la alta. Cei care fac în mod regulat un astfel de exercițiu își pot îmbunătăți memoria cu 10%, memorând mai multe cuvinte.
Acum știm cum să întărim memoria prin mijloace populare. În orice caz, activitatea fizică, respingerea obiceiurilor proaste, o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos vor păstra memoria pentru anii următori.