O bătăi rapide a inimii, tensiune musculară, senzație de lipsă de aer, depresie și depresie, somn redus, iritabilitate și capacitate scăzută de lucru sunt simptome ale stresului.
Oamenii de știință americani Holmes și Ray au dezvoltat o scară care arată gradul de efecte stresante asupra psihicului a diferitelor situații de viață. În conformitate cu această scală, 100 - numărul maxim de puncte - "cadrane" moartea unui iubit, 73 de puncte pentru divorț, 50 pentru căsătorie, 47 pentru pierderea muncii, 40 pentru sarcină, 38 pentru schimbarea locurilor de muncă, 35 pentru dezacorduri grave cu un partener, 31 pentru datorii mari de bani și așa mai departe.
Sa dovedit că stresul poate provoca nu numai tragic evenimente de viață, ci și destul de fericit, de exemplu, căsătoria sau nașterea unui copil. Și chiar și astfel de evenimente aparent inofensive, cum ar fi schimbările în dieta sau pregătirea pentru celebrarea jubileului sau a Anului Nou, de asemenea, nu trec fără o urmă pentru psihicul uman. Estimarea gradului de impact stresant este de aproximativ 12-15 puncte.
Deci, dacă ne amintim toate evenimentele semnificative care au provocat o reacție emoțională puternică la o persoană în ultimul an (indiferent de ce emoții au fost pozitive sau negative), este posibil să determinăm cu mare probabilitate în ce stare este psihicul în momentul de față. Potrivit autorilor scalei, dacă o persoană a obținut mai mult de 300 de puncte în cursul anului, faptele sale sunt rele - el este pe punctul de a deprima depresia și tulburările psihosomatice. Deși, bineînțeles, trebuie avut în vedere faptul că unii oameni suferă stres relativ ușor, adică au un psihic rezistent la stres, în timp ce alții, dimpotrivă, au o susceptibilitate foarte ridicată la orice factor de stres.
Foarte mulți psihologi autoritari consideră că leul este o boală psihosomatică, adică este cauzată de stres. De mult timp a fost descoperită o relație directă între stres și boli cum ar fi psoriazis, vitiligo, alergii, hipertensiune arterială, ulcere gastrice și multe altele. Este foarte important, modul în care persoana reacționează la stres - activ sau pasiv. Dacă o persoană, care a intrat într-o situație puternică de stres, începe cel puțin să facă ceva pentru a ieși dintr-o situație dificilă sau cel puțin nu-și restrânge emoțiile (plâns, găsind relația, indignat, căutând simpatie de la prieteni), atunci are șanse mult mai mari să păstreze sănătatea sa față de cei care se panică și se pierd în situații dificile sau sunt obișnuiți să-și restrângă emoțiile și să nu le dea drumul.
Dar ar fi greșit să credem că stresul are doar un efect distructiv. Potrivit psihologilor, stresul moderat mobilizează corpul pentru autoapărare și, de asemenea, ne învață să ne adaptăm la situații noi, determinând o activitate mai mare, rezultând o eficiență sporită. Într-adevăr, stresul poate deveni distructiv numai atunci când depășește semnificativ capacitățile psihice ale unei persoane. Cu stres foarte puternic, anumiți hormoni încep să se formeze în sânge, sub influența căruia multe organe vitale și sistemele corpului nu reușesc. Și, prin urmare, boala.
În plus, observațiile au arătat că sănătatea unei persoane este puternic influențată de starea emoțională în care locuiește în mod constant. Astfel, invidia și furia duc la bolile sistemului digestiv, frica constantă afectează glanda tiroidă, obișnuința de a ține resentimente și nemulțumiri distruge inima, iar nemulțumirea față de realizările proprii ale vieții poate duce la hipertensiune.
Ce ar trebui să fac? La urma urmei, viața omului modern fără stres nu se întâmplă. Pentru a stresa nu a provoca daune pentru sănătate, psihologii sfătuiesc:
- Nu țineți emoții negative în tine. Se observă că, dacă o persoană este zdrobită și țipată, atunci se calmează mai repede decât dacă ezită să-și arate în mod deschis suferința sau mânia.
- Nu încercați imediat să găsiți o cale de ieșire dintr-o situație stresantă. În primul rând trebuie să vă liniștiți, să vă aduceți gândurile și emoțiile în ordine și apoi să vă gândiți cum să procedați.
- Depășiți stresul este o activitate fizică foarte utilă. Faptul este că tensiunea nervoasă implică și cleme musculare. În consecință, atunci când o persoană îndepărtează tensiunea musculară, nervosul scade.
- Nu pentru nimic ei spun: "Nu există nici un rău fără bine". Pentru a vă salva de efectele distructive ale stresului, o persoană ar trebui să încerce să vadă în ceea ce sa întâmplat, cel puțin un moment pozitiv. Atunci situația nu va părea atât de dramatică.
- Pentru a înlătura stresul sub stres, ajută la controlul respirației. Pentru a vă liniști, ar trebui să respirați încet prin nas. După inhalare, este necesar să mențineți aerul în plămâni pentru o vreme, apoi expirați încet, prin nas. Și de mai multe ori, până când tensiunea nervoasă coboară.