Faceți 10.000 de pași
Pentru a preveni bolile cardiovasculare și pentru a menține o formă fizică bună, mergeți cât mai mult pe jos. Plimbare ideală - lungime de 3-5 km, adică aproximativ 10.000 de pași.
Redați player-ul pentru mai puțin de o oră
Indiferent cât de plăcut ar fi să conduci metroul la muzică și să stai la biroul tău în jucator, trebuie să ții cont de faptul că utilizarea căștilor duce la dezvoltarea pierderii senzoriale a auzului. Și în cazul unui astfel de diagnostic, auzul nu se înrăutățește - nu mai este supus recuperării. Așadar, reduceți utilizarea la minimum a știfturilor sau înlocuiți-le complet cu căști de studio volumetrice care nu se încadrează strâns la canalul urechii și nu interferează cu circulația aerului, ceea ce este foarte important.
Țineți telefonul mobil departe
Puneți receptorul la ureche numai după ce ați stabilit conexiunea și nu purtați telefonul în buzunarele de blugi, jachete sau bluze. Mai departe, telefonul este din organele vitale, cum ar fi creierul, inima, ficatul, rinichii, cu cât radiațiile electromagnetice sunt mai slabe și cu atât mai puține sunt riscurile de încălcare a acestor sisteme.
Așteptați cel puțin 8 ore
Un regim de somn sanatos asigură o producție adecvată a hormonului melatonină, un regulator cheie al ritmurilor biologice din organism. Somnul încetinește procesul de îmbătrânire, deci putem spune cu certitudine că o odihnă de 8 ore prelungește durata de viață pentru cel puțin cinci ani.
Schimbați parul pentru pantofi de balet
Purtarea călcîiilor este rău pentru picioare și poate duce la dezvoltarea picioarelor plate și chiar la deformarea articulațiilor. Prin urmare, nu se recomandă mersul pe tocuri în fiecare zi: cel puțin trei zile din șapte, renunțați la gheare de dragul încălțămintei pe o talpă plană. Dacă tocurile sunt obligatorii în biroul dvs., țineți rolele de masaj sub masă și masați picioarele din când în când. Și în seara zilei de calcare, asigurați-vă că faceți o baie caldă de picioare (10 minute) pentru a restabili circulația sângelui și, după încă 5 minute, frământați picioarele.
Du-te la magazin cu un rucsac
Pentru a reduce povara asupra coloanei vertebrale în timpul achiziționării săptămânale a proviziilor, chiar și cele mai ușoare pungi ar trebui purtate în ambele mâini, astfel încât greutatea să fie distribuită uniform. O pungă alimentară din panza, care a devenit la modă din cauza luptei cu pungile de plastic neecologice, este, de asemenea, dăunătoare, deoarece dă o încărcătură asimetrică pe un umăr. Opțiune ideală - rucsac.
Înotați și dansați
Înotul, alergatul, ciclismul și dansul - aceste sarcini fizice sunt cele mai bune pentru longevitate. Rețineți că este mult mai util să folosiți un set impresionant de exerciții care nu pot fi schimbate de ceva timp decât programele de percuție recent compuse efectuate din când în când. La sport a fost util, nu necesită prea mult de la tine și nu uita să te uiți la monitorul ritmului cardiac - pulsul nu trebuie să depășească 135 batai pe minut.
Dezasamblați hârtiile de pe desktop
Gândindu-vă la faptul că tastatura este foarte murdară sau că nu o puteți curăța, amintiți-vă că pe fiecare cheie există o medie de 1650 de microbi. Este de 70 de ori mai mult de 1 cm de sex într-o toaletă publică. Luați o regulă o dată pe lună pentru a șterge cu atenție nu numai desktopul, ci tot ce este pe el.
Pentru a organiza o zi de repaus
Cea mai bună prevenire a bolilor non-infecțioase, inclusiv a bolilor oncologice - este o dietă rezonabilă. În timpul vieții, trebuie să aderați la o dietă echilibrată, care include un număr mare de fructe și legume și un număr minim de grăsimi animale și carbohidrați simpli. În plus, o dată pe lună pentru a spori metabolismul celular și scindarea mai bună a zgurilor, este necesar să se organizeze o zi de descărcare, de exemplu, kefir. De asemenea, ar fi bine să analizați nevoia dvs. individuală de macronutrienți (un astfel de serviciu este oferit în sălile publice de primire din Liga Națională de Sănătate gratuit sau la Institutul de Cercetare al Nutriției RAMS) pentru a înțelege cât de multe proteine, carbohidrați și grăsimi sunt necesare pentru dumneavoastră.
Măsurați presiunea
Acum și apoi includ un tonometru nu este necesar. Dar este logic să verificați presiunea o dată pe lună pentru a vă asigura că indicatorii se află în limitele dvs., deoarece cu cât este mai mare presiunea, cu atât este mai mare riscul bolilor cardiovasculare. Dacă din când în când tonometrul arată cifre complet diferite, începeți să îl utilizați de trei ori pe lună.
Verifică vederea
Nu uitați să vizitați un oftalmolog pentru a afla că sunteți încă zorki. Și după 40 de ani, verificați și presiunea ochiului. Dacă viziunea dvs. este departe de "cea", verificați-o mai des - la fiecare șase luni sau după cum spune medicul curant.
Efectuați teste
În fiecare an, donați sânge pentru analiza conținutului de glucoză din acesta, dacă suferiți de exces de greutate sau există diabet în rândul rudelor apropiate și, de asemenea, verificați nivelul colesterolului la fiecare 3-5 ani dacă cineva din familie este familiarizat cu boli cardiovasculare .
Vizitați un dermatolog
Du-te la dermatolog anual pentru a verifica noi sau în curs de dezvoltare cariere vechi, pete de pigment și orice alte leziuni ale pielii. Toate acestea sunt necesare pentru a minimiza riscul de a dezvolta melanom, care se găsește din ce în ce mai mult la fete tinere.
Ia-o vacanță
Paradoxul este că experiența stresului scurt și nesemnificativ, cum ar fi, de exemplu, cunoașterea părinților unui prieten sau a aceleiași zile de "kefir" de descărcare duce la activarea forțelor vitale ale corpului, în timp ce un stres constant asociat, de exemplu, cu o situație incomodă la locul de muncă, scurtează durata de viață timp de cel puțin trei ani. Asigurați-vă că nu mai puțin de o dată pe an să luați o vacanță de două săptămâni, conștient de faptul că bucuria și plăcerea ne prelungesc viața timp de șapte ani și jumătate. Și, cel mai important, în fiecare zi să fii sensibil la tine și să faci totul pentru a trăi sănătos, fericit și ca o consecință - o lungă perioadă de timp. Pentru a obține un câine este un alt mod de a trăi mai mult: de fapt, cu el vei vizita adesea aerul proaspăt și zâmbetul.