Deci, sfatul nostru cu privire la modul în care nu puteți strica dispoziția dimineața.
Somn. Somnul este un element foarte important al vieții unei persoane. În timpul somnului, corpul nu numai că se odihnește, ci și funcționează. În timp ce dormim, plasticitatea neuronilor (celulele nervoase) este restabilită, ele sunt îmbogățite cu oxigen, se produce sinteza proteinelor și ARN, se acumulează și se stochează informațiile acumulate pe parcursul zilei; Imunitatea este restabilită.
De aceea trebuie doar să dormi suficient. Un adult are nevoie de 6-8 ore pentru un somn plin, altfel insomnia poate incepe, ceea ce nu va contribui in nici un fel la o taxa pozitiva de dimineata. Deci, nu stați până târziu pe Internet sau în fața televizorului, mai ales dacă mâine dimineață lucrați.
Deși se crede acum că erupția afectează numai numărul de ore de somn și nu timpul specific în care o persoană sa trezit sau a adormit, este mai bine să se respecte un anumit regim, adică du-te la culcare și să te ridici în același timp. Apoi corpul se va obișnui cu și va putea să se trezească independent fără ajutorul unui ceas cu alarmă.
Muzică. S-a dovedit mult timp că muzica potrivită poate reduce stresul, ridica starea de spirit și îmbunătățește bunăstarea. Așezați cu îndrăzneală ceasul cu alarmă pe telefonul dvs. mobil o melodie plăcută, în loc de un inel ascuțit; și chiar mai bine programați televizorul sau radioul, astfel încât să vă treziți la canalul dvs. favorit sau canal de muzică. Da, iar restul zilei poate fi petrecut sub sunetele calme ale clasicilor sau ritmurilor latino-americane viguroase, căutând ceea ce preferați.
Încărcarea și dușul. Încărcarea se numește încărcare nu este ușor. O sarcină mică fizică (20-30 minute) vă va oferi o încărcătură de vivacitate și energie pentru întreaga zi, tk. promovează eliberarea endorfinei, hormonul fericirii. Cel mai bine este să faceți exercițiile simultan pentru toate grupurile de mușchi ai brațelor, picioarelor, presei, gâtului și spatelui (acesta din urmă este foarte important pentru cei care au un loc de muncă, legați de o ședință lungă într-un singur loc lângă ecranul monitorului). Complexul de exerciții de dimineață trebuie să fie format independent (sau la sfatul unui medic), ținând cont de toate caracteristicile individuale ale corpului.
O încărcare completă, desigur, nimic nu va înlocui, dar dacă nu este timp, puteți doar să vă întindeți, pentru că scuturarea elementara poate normaliza activitatea inimii, creste vitalitatea si imbunatateste starea de spirit si imbunatateste elasticitatea tuturor muschilor.
Pentru a face acest lucru, destul de lent, numărați de la 1 la 5 pentru a vă relaxa, apoi împingeți toți mușchii de la vârful degetelor de la picioare la coroană. Puteți efectua acest exercițiu în timp ce vă culcați și stând pe șosete. Rezultatul unei astfel de întinderi nu va dura mult să aștepte - starea de spirit se îmbunătățește imediat.
Dimineața de duș cu un cap puternic de apă rece, va trezi, de asemenea, pe oricine. Dar este mai bine să nu abuzeze de apă caldă, pentru că poate încetini trezirea.
Micul dejun. Nutriționiștii consideră micul dejun un început foarte important al zilei, dând putere și energie pentru munca fructuoasă a întregului organism. În plus, oamenii de știință au descoperit că un mic dejun ratat se transformă, cu siguranță, în interceptare, pe urmele unor chifle dăunătoare sau, mai rău, al fast-food-ului.
Este necesar să aveți un mic dejun bun, cu senzație, sens, cu aranjament, familiarizat simultan cu presa proaspătă sau cu o linie de știri cu publicații pe internet.
Despre sandvișuri este mai bine să uiți, nu este absolut util pentru un organism. Micul dejun potrivit este fructul acru (struguri, rodie), pentru că gustul acru revigorează, iar antioxidanții conținute în aceste fructe împiedică îmbătrânirea celulelor. Puteți adăuga iaurt natural pentru a le îmbunătăți digestia. Este mai bine să nu beți cafea (deși o ceașcă mică de băutură aromatică proaspăt nu va face rău nimănui), dar cu ceai verde, este mult mai util decât cafeaua (reduce riscul bolilor de inimă și a cancerului, ajută la scăderea în greutate) și conține suficientă cafeină. De asemenea, nu face rău să mănânci ceva dulce, de exemplu, miere cu fructe uscate, ele contribuie la producerea de serotonină - un alt hormon de fericire, pe care mai ales lipsesc în primăvară și toamnă.
formare auditiva. Dacă, în pofida tuturor măsurilor luate, starea de dimineață rămân mult mai dorită, se poate recurge la auto-pregătire. De exemplu, amintiți-vă cadoul preferat de comedie după cadru sau o mică fantezie și creați propriul film, cu participarea unor personaje fictive sau familiare. Fantasy poate să ne facă oarecum mai frivol și viața noastră mai puțin bucuroasă.
Și nu recupera nemulțumirile de ieri din memorie, fă bine ceea ce ai vrut să faci: să cânți cu voce tare sau să sarăți pe pat. Nu puneți momente plăcute într-o cutie lungă.
Sperăm că acum, în fiecare dimineață, vom fi fericiți și bucuroși.