O dorință insuportabilă pentru mâncare este începutul bolii. Trebuie să se lupte cu perseverență și răbdare. Cum se face acest lucru, sfătuiește un dietician din Kiev Tamara DZUBA.
După mâncare, nu se așează niciodată la masă. La întrebarea: sunt plin? - Răspundeți doar douăzeci de minute după ce mâncați. Satisfacția unui sentiment de foame nu vine imediat - se îndepărtează de masă cu un sentiment de malnutriție ușor. O scurtă plimbare după o masă, chiar și o plimbare de cinci minute, va adăuga sentimente de sațietate.
Nu mâncați niciodată în picioare - veți mânca mult mai mult. Evitați orice diete, în special pe termen scurt - după o dietă, veți câștiga cu toții kilogramele pierdute ...
Niciodată nu renunță la Micul dejun. El este cel care excită sistemul de metabolizare și promovează arderea grăsimilor.
Pentru micul dejun, mănâncă în mod necesar boabe încolțite de cereale - ovăz, grâu, secară. Vitamina B, bogată în cereale, va împiedica depunerea de grăsimi în organele interne și reținerea apei în organism.
Fulgi de ovăz repede saturează corpul și ajută la scăderea în greutate. Acestea sunt încet digerate în stomac și nu vă veți simți foame de mult timp.
Tărâțele de grâu sunt mai bine să gătești: se toarnă un pahar de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi, se înfășoară într-un prosop și se insistă 15 minute.
Cei care sunt predispuși la supraalimentare trebuie schimbați, trei mese pe zi pentru cinci mese pe zi. Dacă vă simțiți foame, nu vă puneți în panică - faceți-vă o masă suplimentară. Mere potrivită, un pahar de iaurt sau iaurt. Își sting apetitul și se hrănesc singuri. Când mâncați mere, asigurați-vă că ați mâncat toate semințele. În semințele unui măr, se menține norma zilnică de iod. El încetinește nevoia de a mânca.
În geantă trebuie să existe întotdeauna mai multe mere, frunze de varză, morcovi. Le mestecați încet, cu atenție - apoi pentru sătuire aveți nevoie de mai puțină mâncare.
O jumătate de pahar de bulion de pătrunjel proaspăt vă va face să uitați de alimente timp de două ore. Un efect similar este clătirea gurii cu apă de menta, care poate fi achiziționată la farmacii sau preparată de tine: o grămadă de menta pe un pahar de apă.
Excelent înșeală apetitul de perfuzie de fructe de ficat și prune. O jumătate de kilogram de turnați 3 litri de apă, gătiți până când lichidul s-a evaporat până la 2,5 litri. Beți jumătate de pahar înainte de a mânca cu fructe.
Dacă doriți cu adevărat să mâncați - stoarceți o lingură de lapte praf degresat.
Introduceți în dieta dvs. zilnică fasole - fasole , mazăre. Îmbunătățește digestia și umple repede stomacul. Cartofii, fierte într-o "uniformă" sau coapte, sunt foarte utile.
Dacă vă place pastele, nu renunța la ele. Dar mâncați-le fără carne și fără ciuperci, puteți adăuga puțin brânză și legume.
Nu abuzați feluri de mâncare în care o cantitate mare de zahăr este combinată cu grăsimi: prăjituri, prăjituri ...
Legumele - crude, fierte, fierte - ar trebui să decoreze meniul zilnic. Aportul lor zilnic nu este mai mic de 300 g pe zi.
Dacă înainte de a mânca, bea un pahar de suc de roșii sau apă minerală , necesar pentru a satisface porțiunea foamei va fi redus cu o treime.
Pentru sandwich-uri încercați să răspândiți ulei uleios, sau chiar margarină ușoară. Salatele sunt preferate să se umple cu ulei slab sau iaurt proaspăt. Mai des gătiți supe slabe.
Contribuie foarte mult la apetitul de cafea - limita rata la două cești fără zahăr.
Pentru cină, nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare, merită să mâncați legume cu o bucată de carne. Aminoacizii conținute în carne în timpul somnului activează hormonii care ard grăsimi.
Te-ai intrebat vreodata care este baza pentru ceaiurile cu pierdere in greutate, preparatele supraponderale, capsulele care sfideaza apetitul? Toate stimulează activitatea intestinelor. Sănătatea lui depinde de starea lui. Nu e de mirare că francezii spun că "frumusețea începe cu stomacul" ...
Intestine iubește alimente bogate în fibre vegetale. Ele cresc peristaltism. Pâine de secară de grâu grosier, terci de porumb - hrișcă și orz de perle, fructe - mere, prune, în special prunele, legumele - morcovi, sfecla, ceapa verde - stimulează în mod unic funcția motrică a intestinului. Fibra de varza elimina chiar si excesul de colesterol din organism.
Cel mai firesc inamic al apetitului este usturoiul. Puneți trei căței de usturoi și turnați un pahar de apă fiartă la temperatura camerei. Într-o zi infuzia este gata. Luați o lingură înainte de culcare. Puteți înghiți doar o cârpă de usturoi pe zi, fără a mesteca. El va lua toți microbii patogeni și va ajuta să facă față unui apetit irepetabil.
Sentimentul de foame intră într-un astfel de masaj: pentru câteva minute, apăsați micul degetul mijlociu pe punctul dintre buza superioară și nas.
Pentru cel puțin o oră, se poate uita să consumi un astfel de exercițiu: stați în fața unei ferestre deschise, picioarele - lățimea umerilor, brațele - pe cer, deasupra capului și faceți 10 respirații foarte adânci.
În perioada de "înțărcare" de la apetitul excesiv, încercați să purtați rochii sau pantaloni strânși - aceasta este o modalitate bună de a vă proteja de lăcomie ...
Cu tentatia pernicioasa de supraalimentare, veti gestiona timp de doua luni - acesta este un timp suficient pentru "restructurarea" corpului in doze reduse.