Poți să faci orice jurământ să nu mănânci nici măcar seara. Dar o bucată de plăcintă în frigider așa de beți ... Cum mă pot împiedica. Alegeți-vă modul de a scăpa de gustările de seară.
Păstrați un jurnal de produse alimentare. Acest lucru vă va ajuta să vedeți ceea ce mâncați și să vă opriți la momentul potrivit. Sau obtineti obiceiul de a citi ce ingrediente fac parte din mancarea pe care o consumati: numarul de calorii va calma apetitul. Suntem capabili să consumăm o treime din cantitatea necesară de calorii pe zi, numai în detrimentul gustărilor - aceasta este de 4,5 kilograme în plus pe an!
Bea apă sau ceai verde. Creierul dvs. poate crede că vă este foame, în timp ce, de fapt, corpul este însetat. După ce beți un pahar de apă, veți umple stomacul, în plus, vă veți simți mult mai bine. Și mâncați mai puțin, și umpleți fiecare celulă a corpului cu umiditate!
Mestecați guma sau periați dinții. Guma de mestecat va stinge pofta de dupa-amiaza pentru dulciuri, in timp ce procesul de mestecat va semnala creierului faptul ca a venit sentimentul de satietate. Curățarea dinților îți oferă și o idee despre ce se întâmplă astăzi cu alimentele.
Modificați-vă dieta! Dorința de a mânca după mese importante apare adesea din cauza lipsei de cereale, legume și a unui complex de carbohidrați, precum și a consumului excesiv de alimente sarate și grase. Dacă vă simțiți foame insuportabil pentru o ciocolată, mâncați mai multe nuci, semințe, pește și legume verzi. "Foamea de ciocolată" indică o lipsă de magneziu, care apare la 80% dintre oameni. Pentru a sta cu prietenii ei într-o cafenea, comandând o farfurie de prăjituri, este un minunat joc. Dar dacă vrei cu adevărat dulce, înseamnă că organismul îți trimite semnale de primejdie. Obsession with deserts sugerează că mâncați prea puțin sau mâncați alimente bogate în carbohidrați.
Dacă sunteți stresat și nu puteți rezista la sărare, luați vitaminele B5 și C. O astfel de poftă poate indica o hiperfuncție suprarenale. Când este suprasolicitat, susțineți glandele suprarenale cu terapie cu vitamine. Este necesar să consumați o mână de migdale pe parcursul zilei: nucile și alte proteine de origine non-animală ajută la reglarea apetitului și a nivelului de zahăr din sânge. Dacă nu sunteți entuziasmat de nuci, încercați avocado: are o masă de grăsimi sănătoase și mult mai multe proteine utile decât într-o turmă.
Nu renunță complet la gustări: este plină de depresie. Ar trebui să realizați că "gustări" adaugă calorii la rata zilnică. Ziua mânca mai puțin, iar pentru seară să aleagă alimente sănătoase.
Nu țineți hrană tentantă la domiciliu. Dacă nu puteți să vă purtați, când știți că aveți o bucată de cârnați de medic sau un pachet de înghețată cremă în frigider, pur și simplu nu trebuie să cumpărați astfel de produse! Gândiți-vă la o înlocuire mai puțin calorică, dar rețineți că ar trebui să fie destul de gustos. Acordați atenție dimensiunii pachetului. Faptul că ați cumpărat o gustare cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii nu este un motiv pentru a mânca întregul pachet. Încercați să cumpărați produse care nu sunt în pachete "familiale" mari, ci în cele mici. În cele din urmă, va fi în continuare economic: veți cumpăra și veți mânca mai puțin.
Faceți o pauză înainte de a începe să mâncați. Luați de regulă să nu mâncați un produs care are mai mult de 400 de calorii, fără să vă gândiți la acesta pentru câteva secunde. Întrebați-vă: "Chiar vreau să mănânc sau este doar o poftă de mânie?
Înghițiți profund înainte de a mânca: veți scădea nivelul de cortizol din sânge (un hormon de stres care reacționează și la metabolismul carbohidraților din organism). Alternativ, găsiți o modalitate de a vă relaxa fără a mânca: faceți o baie fierbinte.
Manâncați 5-6 porții mici de alimente care conțin un complex de carbohidrați, în fiecare zi până la oră. Acest lucru va ajuta la reglarea producției de insulină pancreatică, ceea ce înseamnă că organismul va acumula mai puțin grăsime.
Nu mâncați niciodată în procesul de "comunicare" cu un televizor sau un computer, scoateți alimentele din câmpul vizual între mesele principale. Întotdeauna trapeznichay doar la masă, având alocate pentru a mânca o zonă restricționată.