1. Nu încercați să controlați somnul
Somnul este unul dintre putinele lucruri din viata pe care nu le poti controla. Ajunge exact la fel de mult ca și noi, adormim pe o comandă și ne trezim - e imposibil de atins. Nimeni dintre noi nu va avea pur și simplu capacitatea de a gestiona somnul. Cu cât înțelegeți mai devreme că nu puteți subordona procesul de somn la dorințele voastre, cu atât mai puțin timp veți petrece în zadar în încercări dureroase de a adormi.
2. Determinați timpul de somn
Determinarea timpului de somn este la fel de important ca stabilirea timpului exact pentru o trezire dimineata. Nu trebuie să setați alarma pentru seară. Alegeți exact momentul în care trebuie să mergeți la culcare în fiecare zi, inclusiv în weekend - și să rămâneți la acel moment. Corpul are nevoie de o odihnă fixă. În curând veți vedea că va fi mai ușor să adormiți și după un vis va fi un sentiment de prospețime și prospețime. Deci, așa cum ar trebui să fie.
3. Faceți un duș sau o baie înainte de a merge la culcare
Somnolența apare atunci când temperatura corpului crește. Efectul pastilelor de dormit este bine realizat de o baie fierbinte sau duș. Puteți să vă culcați în baie și să vă relaxați și să vă relaxați. Apoi du-te la dormitor și bucurați-vă de un somn sănătos și sănătos.
4. Scoateți lumina puternică
Chiar și o mică cantitate de lumină poate perturba un somn odihnitor. De aceea televizorul, calculatorul, chiar și iluminatul pe coridor ar trebui să fie stins chiar înainte de culcare. Mulți oameni spun: "Sunt obișnuit să adormesc așa." De fapt, pentru organism este întotdeauna stresul și stresul. Acest lucru nu vă lasă să vă odihniți ușor. Atât de repede ți-ai plantat imunitatea și ți-ai făcut rău.
5. Opriți zgomotul exterior
Acest lucru este la fel ca în cazul luminii. Chiar și un zgomot mic, dar constant, vă poate distruge somnul. Sunetele produse la frecvențe joase sunt foarte dăunătoare. Ele sunt abia audibile, dar ele tulpina creierul. În schimb, e mai bine să dormi sub sunetul unui ventilator. Ventilatorul creează un așa-zis "zgomot alb", care poate masca efecte sonore neplacute din lumea exterioară.
6. Asigurați răcirea
Aerul proaspăt este un companion al unui somn sănătos și sănătos. Astfel, înainte de a merge la culcare, reduceți întotdeauna temperatura în încăperea unde veți dormi. Într-o cameră răcoroasă, toate procesele din corp se desfășoară mai calm. Sângele este saturat cu oxigen, corpul se odihnește și se întinerește.
7. Mancati mese usoare pentru cina
Consumul de alimente grele și băuturi în timpul prânzului mărește riscul de probleme digestive. De asemenea, este posibil să fiți deranjați de vizitele frecvente la toaletă pe timp de noapte. Orice produs alimentar trebuie consumat cu cel puțin două ore înainte de culcare. Dar e mai bine dacă sunt doar gustări ușoare. Acest lucru vă va ajuta să dormiți mai profund și mai calm.
8. Nu fumați și nu beți alcool înainte de culcare.
Puteți uneori să vă permiteți să utilizați vin și țigări înainte de culcare (de exemplu, în timpul unei sărbători de familie), dar nu-l faceți un obicei. Alcoolul și nicotina sunt stimulente care nu numai că nu vă vor lăsa să dormiți în mod corespunzător, ci și să vă deranjezi somnul odihnitor pe timp de noapte.
9. Alegeți perna potrivită
Perna, ca un sutien - ar trebui să se potrivească perfect. În cazul celui mai mic disconfort, nu te aștepta să te lase să dormi bine. Asigurați-vă că perna dvs. este confortabilă și complet adaptată la poziția în care dormiți noaptea. Este mai bine dacă este făcut din materiale naturale.
10. Scoateți animalele din dormitor
Scratching ușa, gheare ascuțite, miez - este nevoie să vorbiți mai mult? Ce sunt animale de companie fermecătoare și încântătoare, dar nu sunt cei mai buni prieteni înainte de a merge la culcare. Noaptea se trezesc adesea, perturbându-vă astfel somnul tăcut. Este mai bine să vă asigurați că nu s-au stabilit acolo înainte să meargă în dormitor.
11. Eliminați durerea
Dacă suferiți chiar și dureri minore - nu-l tolerați. Faceți toate eforturile pentru ao elimina. Numai cu această condiție veți putea să dormiți liniștit, fără a vă trezi, până dimineața.
12. Evitați cafeaua înainte de culcare
Beți cafea dimineața, dar nu beți băuturi cofeină după apusul soarelui. Acesta este cel mai puternic stimulent. Cafeaua poate crește presiunea în câteva minute. Puteți uita de obținerea unui somn sănătos și sănătos.
13. Respiră profund
Nu te mai gândi la lista lungă de sarcini care trebuie rezolvate dimineața. Concentrați-vă atenția numai asupra respirației. Puteți respira adânc și încet sau rapid și superficial, dar cel mai important - ritmic. O astfel de respirație ca un cântec de cântare vă va ajuta să adormiți mai repede și mai strâns și să vă treziți, atunci veseli și reînnoiți.
14. Rămâi calm
Când aveți insomnie, nu vă faceți panică. Aceasta vă va adânci numai starea. Dă-ți o pauză. Chiar dacă veți petrece noaptea în starea de veghe - acest lucru nu este sfârșitul lumii. Relaxați-vă și gândiți-vă la bine. Lucrul dvs. preferat - citiți o carte sau ascultați muzică calmă. O altă modalitate este să-ți trezești soțul și să faci sex. Acesta este cel mai bun remediu pentru insomnie!
15. Nu încercați să faceți o noapte fără somn
Nu există nici o compensație pentru un somn ratat. Singurul lucru pe care îl puteți face este să încercați să reveniți la ritmul potrivit. Chiar înainte de a vă culca, cu greu vă veți ajuta. Mă obligă să dorm în timpul zilei este de asemenea superfluă. Deci, corpul tau primeste semnale mixte. Deci, cel mai bun mod de a-ți găsi schema de a adormi este să trăiești până la stilul tău de viață. Nu gândiți constant cum să realizați acest lucru - un somn sănătos și sănătos va veni de la sine. Doar faceti toate cele de mai sus pentru a elimina posibilitatea de insomnie.