Prin aer, desigur, nu mâncați - în sensul convențional. Dar pentru corp este mult mai important decât masa de prânz pe un program. Fără respirație, nu există nici o șansă de supraviețuire. Compoziția, temperatura și alte caracteristici ale aerului înconjurător și al inhalării au un efect semnificativ asupra sănătății. Prin urmare, merită să știm cum să facem această influență pozitivă.
Băi de aer
Aceasta este cea mai ușoară și mai naturală cale. Se efectuează cu orice contact al corpului cu atmosfera din jur. Aerul este un remediu universal și întotdeauna disponibil. Efectul temperaturii asupra pielii activează terminațiile nervoase situate în ea, conectate reflexiv la organele interne. Ca urmare,
- circulația sanguină se îmbunătățește
- respirația se adâncește,
- metabolismul crescut,
- tensiunea nervoasă dispare.
Vara este cea mai buna perioada pentru a da corpului un puls sanatos. Este bine să începeți un obicei sănătos de a lua băi de aer în zile calde însorite. Nu toată lumea a fost suficient de norocoasă să trăiască pe coasta mării, dar să satureze aerul, iar iarba moale sub mărul tău iubit de măr din țară este de asemenea potrivită. Ca terasa, balcon sau cameră bine ventilată. Este suficient doar să stai liniștit sau să te relaxezi, ascultând stropirea de valuri, cântând păsările și foșnetul copacilor.
Băile de aer pot fi luate în haine, dar un efect mai mare poate fi obținut dacă este mai mic. Pielea trebuie să respire. Principalul criteriu pentru utilitatea procedurii este starea de confort și relaxare interioară. Nu trebuie să simțiți o răceală și o piele de gâscă, dacă e rece, trebuie să te îmbraci. Creșterea duratei băii de aer este treptat, precum și reducerea temperaturii aerului. Dacă începeți vara, atunci se va întâmpla în mod natural. În timpul iernii, băile de aer sunt problematice în aer liber, prin urmare se efectuează în încăperi cu ventilație. Pentru a spori efectele pozitive ale băii de aer -
- se recomandă să fie ținute dimineața, înainte de a permite un mic dejun ușor;
- cu mult înainte de a proceda un duș cald - pielea curată va respira mai bine;
- Combinația cu exercițiile fizice întărește sistemul cardiovascular și imunitatea, contribuie la normalizarea greutății.
- efectuarea saturației în aer în combinație cu procedeele de apă - scăldatul, ștergerea umedă, curățarea și dușirea crește răspunsul reflex al corpului.
Există contraindicații pentru utilizarea băii de aer. Nu se efectuează, la o temperatură ridicată a corpului, atunci când corpul este epuizat sau slăbit de boli grave ale inimii, rinichilor, plămânilor. Umiditate ridicată și temperatură scăzută a aerului - o ocazie pentru a transfera procedura de pe stradă într-o premisă.
Exerciții de respirație
Pentru a beneficia cel mai mult de aer, nu este suficient doar să fii în el și să respiri. Este foarte important să faceți acest lucru în mod corect. Există multe metode, a căror aplicare are un efect benefic și curativ asupra corpului. Dar chiar dacă învățați doar să vă controlați respirația - să o faceți chiar și măsurată, puteți
- să îmbunătățească circulația sanguină a creierului, oferindu-i condiții optime pentru o muncă bună;
- normalizează circulația limfatică și a sângelui în general, ceea ce duce la o bună aprovizionare cu oxigen a tuturor organelor și țesuturilor, întărește imunitatea și îmbunătățește termoreglarea;
- să îmbunătățească curățarea sistemului respirator de mucus și componente dăunătoare, reducând astfel riscul bolilor;
- accelerarea proceselor metabolice, evitarea depozitelor de grăsimi problematice, normalizarea greutății;
- pentru a găsi o stare de spirit armonie și calmă.
Clasele trebuie să fie regulate și mai bine petrecute pe stomacul gol în dimineața și seara, o oră și jumătate după cină, înainte de a merge la culcare. Pentru a vă îmbunătăți respirația, sunt suficiente câteva exerciții de bază. Dar dacă exercițiile de respirație sunt mai interesate, merită să ne întoarcem la tehnicile autorului, yoga.
Poziția pentru exerciții trebuie să fie confortabilă - în picioare sau așezată cu o spate dreaptă. Capul nu este aruncat înapoi. Pentru a termina sesiunea, aveți nevoie de respirații profunde, cu o întârziere de respirație, iar restul tehnicilor pot fi efectuate în orice ordine. Secundele pot fi numărate, pronunțându-se în mod mental orice cuvânt cu patru silabe: "o singură dată, capul craniului, două, capul craniului ...".
- Respirați profund prin nas în două conturi, țineți respirația pentru încă două, respirați nasul în patru conturi. De 10 ori.
- "Circling breathing" - similar cu cel precedent, doar expirarea prin gură. De 10 ori.
- "Respirația triplă". Trei respirații prea scurte și o exhalare completă. De 10 ori.
- "Inspirați-vă în burtă". Respirație profundă prin nas, în timp ce tensionarea peretelui abdominal, "umflarea" stomacului. Țineți respirația pentru 4 conte. Expirarea este, de asemenea, prin nas. De 15 ori.
- O respirație profundă și o exhalare lungă. Respirație profundă maximă, ținând respirația pentru trei până la cinci conturi, expirând treptat prin gură, plierea buzelor într-un "tub". De 3 ori.
Efectul benefic al saturației aerului nu trebuie să aștepte mult timp. Trupul întotdeauna răspunde cu grijă la îngrijirea lui. Mai mult decât atât, o astfel de îngrijire va costa doar în prețul refuzului din lenea proprie.