Sunteți logodiți de epuizare, alternați barul cu dans, răsuciți hoopul și chiar hotărâți să alergați dimineața - iar kilogramele urâte sunt încă în loc. Ce ar trebui să fac? "Numără pulsul" - răspunde la formatori. Și amintiți-vă formula magică a ritmului cardiac maxim pentru antrenament: 220 minus cifra de vârstă. Ea este cea care este cheia succesului.
- Încălzirea este necesară. Dați-i 15-20 de minute din lecție - moment în care pulsul atinge aproximativ 50% din valoarea maximă: corpul "lucrează" pentru sănătate și bunăstare. Procesele metabolice sunt normalizate, sângele este saturat cu oxigen la gradul necesar, mușchii devin mai elastici, postura este uniformă. Arderea activă a grăsimilor este precedată de un "platou" - kilogramele vor începe să se topească numai după o jumătate de oră de efort fizic. Prin urmare, nu este necesar să înțepați ganterele cu entuziasm de la ușă - dacă sunteți dezgustați de versanți și de vergeturi, încercați să mergeți sau să faceți o baie măsurată.
- Complexul de fitness "energetic" este baza sesiunii. După 30 de minute, simțiți o grabă de vigoarea: mușchii se încălzesc, corpul este plăcut tensionat, vă mișcați cu ușurință. Aceasta este aceeași fază de ardere activă a caloriilor cu o rată a pulsului de până la 70% din valoarea maximă. Păstrați ritmul respirației - astfel veți obține cel mai bun rezultat. Alegeți clase mobile (pas, dans), înot rapid, alergare, box.
- Urmatoarea faza - aerobica - creste ritmul cardiac la 80%. Povara asupra plămânilor crește, energia pentru exercițiile de forță pe care organismul le primește de la "recente" calorii - mese pe timp de zi. Faza aerobă permite îmbunătățirea coturilor unui corp - pentru a face picioarele mai armonioase, o talie - subțire, fesele - strânse. Este important doar să nu exagerați și să controlați pulsul: dacă frecvența acestuia atinge maximul - antrenamentul dvs. pur și simplu începe să "uzi" inima.