Testarea sentimentelor
Emoțiile puternice stimulează centrele de foame în hipotalamus: se nasc în profunzimea creierului, în special în sistemul limbic care controlează comportamentul nostru - și alimentele prea! Ceea ce ți sa întâmplat cu adevărat nu este atât de important: psihologii de la Universitatea din Illinois (SUA) au ajuns la concluzia că trăim capturi de apetit paradoxal, nu numai când ceva este supărat, ci și în spirite înalte. Nu este fără motiv ca toate națiunile să sărbătorească evenimente fericite la masă, fără să se nege. Și în viața obișnuită, majoritatea celor care au fost norocoși - fie că este vorba de avansarea carierei sau de o propunere a mâinii și a inimii - pe acest val fericit dau preferință hranei cu calorii înalte - friptura, omeleta, pizza. Ce anume vă va trage în momente fericite depinde de vârstă: doamnelor tinere de 18-34, de regulă, euforia se blochează cu înghețată și biscuiți, doamnele de la 35 la 54 din cauza unor schimbări metabolice inexplicabile aleg supă și paste și după 55 de ani ajung piure de cartofi. Păstrați un jurnal al mâncării, împărțind paginile în grafice adecvate și observând zilnic evenimentele din viața dvs., timpul de apariție și puterea apetitului (pe o scală de cinci puncte), orele consumului de alimente, cantitatea și greutatea dimineața și seara. Pe baza acestor date, este posibilă trasarea curbelor care reflectă fluctuațiile de greutate și schimbările în senzația de foame în timpul zilei, săptămânii, lunii ... Analizând aceste momente, să zicem, în primele două săptămâni, veți descoperi o mulțime de conștiințe uimitoare și conștient conștient,
Două pentru comportamentul lor
Există o știință specială despre comportamentul alimentar sub influența unei creșteri paradoxale a apetitului. Datele colectate de ea spun că pe o notă fericită, apetitul crește în marea majoritate a oamenilor și sub influența stresului dispare. Mâncătorii emoționali nu consumă alimente decât pentru că sunt înfometați, ci pentru că sunt neliniștiți, îngrijorați, ofensați, excitați, epuizați, suferă de dureri de cap, se simt singuri și abandonați, mopând, tânjind, plictisiți, nu știu ce sunt ei înșiși ia ... Hrănirea, în astfel de cazuri, calmează, distrage atenția de la gândurile neplăcute, ridică starea de spirit, ameliorează disconfortul emoțional, dar după stresul acut sau prelungit, creșteți brusc greutatea. Aceasta este ceva de genul bețivății de hrană: în opinia experților, mulți oameni grași își "profesează" problemele în același mod în care alcoolicii le "beau". Pentru o astfel de reacție de a forma, este necesar să existe un apetit minunat de la naștere și să crească într-o familie în care copiii sunt încurajați de ceva delicios și pedepsiți pentru abateri, plecând fără o cină dulce sau fără cină. Dacă mama și tata au folosit mâncarea ca regulator al comportamentului tău, cauza apetitului paradoxal este clară. Ați format un reflex condiționat: organismul vă cere să vă răsplătiți de fiecare dată cu alimente pentru succes și consolați de el în momente dificile ale vieții. După ce sunteți mai vulnerabili și mai sensibili, cu cât sunteți mai obișnuiți să vă păstrați emoțiile, cu atât mai des și mai abundent veți "bloca" problemele! Conectarea experiențelor cu aportul alimentar, stabilită în copilărie, rămâne cu o persoană pe viață, pentru că alimentele emoționale stimulează producția de serotonină, unul dintre neurotransmițătorii creierului, responsabili pentru un sentiment de sațietate și confort interior.
Frământați între degetul mare și arătătorul lobilor de urechi de pe ambele părți simultan - această metodă stimulează producerea de tranchilizante în creier și împietrește foamea. Luați o baie caldă, tricotată, du-te la sala de sport, când trageți să mestecați ceva pe nervi: toate aceste metode ajută la creșterea nivelului de serotonină. De aceea, în activitatea plină, activitatea fizică nu crește, ci scade senzația de foame. La urma urmei, cu cat greutatea este mai mare, cu atat este mai greu sa se antreneze: pentru a face mai usoara, sistemul nervos include un mecanism serotonin de supresie a apetitului. Și cu un stil de viață sedentar, acest sistem restrictiv nu funcționează, astfel încât cu cât mâncați mai mult, cu atât mai mult se întinde stomacul și crește apetitul. Pentru a înfrunta apetitul, mâncați două sau trei pătrate de ciocolată (de preferință amar) sau banane: aceste alimente ridică rapid nivelul de serotonină din sânge.
Inteligent de la supraalimentare
Un alt mod de a opri dorința este să lucrați cu puncte speciale pe degete: acest masaj determină organismul să producă porții suplimentare de serotonină. Pentru a face acest lucru, este suficient să stăpânească tehnicile elementare de yoga pentru mâini - să învețe cum să adăugați mudre. "Înțelepciunea cunoașterii" ameliorează stresul, anxietatea și apetitul provocat de ei. Conectați tampoanele degetului mare și degetul arătător pe ambele mâini simultan, celelalte degete se îndreaptă. Repetați de mai multe ori, până când devine mai calmi pe inimă și nu doriți să mâncați.
- "Pământ înțelept". Conectați tampoanele degetului mare și degetul inelar pe ambele mâini, cealaltă trageți și împrăștiați. Faceți acest exercițiu până când simțiți căldura în degete și liniștiți-vă.
- "Capacul lui Shakya-muni" ameliorează durerea de cap și oboseala. Conectați celelalte degete dreptunghiulare (cu excepția celei mari) ale unei mânere la degetele similare ale celuilalt, în apropierea suprafețelor laterale.
- "Chiuveta" va ajuta să se disocieze de grijile și neliniștile. Cu cele patru degete ale mâinii drepte, apucă degetul mare al stângii, cu tampoanele degetelor mijlocii drepte și de stânga în contact.
- "Slenderness-ul femeii înțelept" vă permite să controlați apetitul la sfârșitul ciclului. Cu degetul mare al mâinii drepte, se odihnește la baza unghiei degetului inelului. Se conectează vârful degetului mare și degetul mic al mâinii stângi. Degetele rămase ale ambelor mâini se îndrepte și se relaxează.
Mâncarea emoțională, care mărește nivelul de serotonină din sânge, de fapt, acționează ca un tranchilizant natural, care este dependent. Dacă îl interziceți, plasând o persoană pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, există un sindrom de renunțare clasic - există iritabilitate, creșteri de anxietate, scaderea dispoziției. Din cauza acestor senzații, dietele nu funcționează: multe tinere doamne le abandonează pentru a-și restabili confortul spiritual, crezând că este mai bine să fie grăsime, dar fericită decât slabă, dar și-a pierdut capacitatea de a se bucura de viață. Alimente pentru tine - un leac pentru stres, anxietate, stare proastă? Cereți unui psiholog să înțeleagă problemele interne și să învețe cum să scape de ele fără a compromite talia. Dacă mâncarea este principala și singura plăcere din viața ta, extindeți gama intereselor dvs., găsiți un hobby. În viață există alte bucurie - nu vă lipsiți de ele, deveniți sclavi ai stomacului! Nu-ți pot aminti imediat cum să adaugi mudrele în mod corespunzător? Folosiți bilele chinezești pentru meditație: doriți să aruncați gura dulce - rotiți-le în palmă. Acestea vor masura punctele care aliniaza apetitul, iar tonul melodic va calma sufletul.
Dulciuri pentru prima dată
În mod normal, sentimentul de foame ar trebui să apară sub influența cauzelor interne - biochimice atunci când nivelurile de zahăr din sânge scad sau acizi grași liberi, iar centrul de apetit care ține evidența acestor date începe să vă reamintească necesitatea de a vă reîmprospăta. Dacă ignorați semnalul, există ceva timp ryochetsya, dar atunci veți acoperi un atac de apetit paradoxal. Nu va trece, chiar dacă mâncați porțiunea prescrisă și vă veți încuraja să mâncați pentru o utilizare ulterioară. Un astfel de mecanism a fost oferit de natură pentru a împiedica o persoană să moară de epuizare în vremuri primitive, când a fost mai mult foame decât hrănit. Acum, viclenia ei lucrează împotriva noastră, forțându-ne să ne despărțim în timpul alimentației și să mâncăm noaptea după o zi obositoare, în timpul căreia nu era timp pentru cină. Începeți cina cu dulce (bomboane, o bucată de ciocolată sau o prăjitură, un pahar de suc), dacă nu ați mâncat la timp. Aceasta va ridica rapid zahăr din sânge - o măsură care va ajuta la calmarea poftei de mâncare. Nu încercați să vă înecați dulciurile, înlocuind o masă completă cu o bară de ciocolată sau o înghețată: organismul va începe să producă intensiv o insulină hormonului de scădere a glicemiei pentru a asimila glucoza care a intrat în sânge. Glucoza se referă la carbohidrații "rapizi", adică trece instantaneu în țesuturi sub acțiunea insulinei, astfel încât creșterea nivelului său ar trebui să fie chiar mai mare declin, provocând un atac al apetitului paradoxal în jur de 30-40 de minute după o gustare dulce. Pentru a vă asigura că foamea nu vă deranjează, asigurați organismului carbohidrați "lenți", care sunt conținute în porii, cartofi, alte legume și fructe. Atașați o foaie de hârtie la frigider cu afirmația umanistului francez Pierre Bust și citiți-o de fiecare dată când foamea cere nebunia alimentară: "Pentru sănătatea sufletului și a corpului, pofta și pofta de mâncare nu ar trebui să fie pe deplin satisfăcute". Încercați să răspundeți la primul sentiment de foame - atunci vă puteți limita la o cantitate mică de alimente.
Night Watch
Umplem stomacul noaptea, în primul rând, pentru că nu avem timp să mâncăm în mod normal în timpul zilei și, în al doilea rând, pentru că viața noastră este plină de stres. Mobilizați corpul pentru a vă lupta cu ajutorul hormonilor glandelor suprarenale - cortizol, adrenalină și norepinefrină. Cu toate acestea, acest trio inhibă producția de serotonină, care calmează apetitul și acționează ca o pilula de dormit. Dacă suferiți de insomnie, dar mâncați noaptea ca și cum nu ar exista o miez în gură timp de o lună, trebuie doar să goliți frigiderul. Încercați să luați măsuri de precauție împotriva izbucnirii neplăcute a apetitului paradoxal! Sunt gândurile care se rotesc în jurul conținutului frigiderului? Mergeți la el pentru a efectua o întindere de 10 secunde. Ridicați-vă mâinile în sus la inhalare și le coborâți încet, astfel încât să se sprijine pe frigider. Nu le rupeți, nu vă întoarceți pe cât posibil și vă răsuciți ușor genunchii. Expirați, dilueți degetele, ridicați pelvisul și arcuiți spatele. Păstrați această poziție timp de 10 secunde, tensionând mușchii și mărind amplitudinea stretch-ului. Nu vă țineți respirația! Apropiați frigiderul, puneți mâinile jos, relaxați-vă. Repetați exercițiul de mai multe ori, iar senzația de foame va scădea. Nu lăsați apetitul să se trezească din nou - înainte de a vă culca! Beți noaptea un ceai apetisant cu meliză sau menta, sunătoare, o linguriță de miere și suc de jumătate de lămâie (această băutură nu numai că ameliorează stresul, dar nu permite îngrășarea grăsimii în rezervă) sau mâncați două linguri de tărâțe în apă (puteți adăuga un pic miere la gust). Evitați așa-numitele alimente restrictive - aceasta este o modalitate directă de a exacerba foamea noaptea. Amintiți-vă de câte ori ați început să pierdeți în greutate - nu mâncați micul dejun și nu mâncați masa de prânz sau nu mâncați foarte puțin și sunteți mândri de ea. Dar, odată cu debutul serii, toate eforturile au mers prost: erați plini, consolând-vă cu faptul că mâine veți începe din nou. Restricțiile alimentare nu produc decât rău! Dacă ai avea o masă completă dimineața, n-ai fi mâncat atât de mult noaptea. Utilizați rețete simple pentru gustări cu conținut scăzut de calorii dacă aveți intoleranță la mâncare.
Crema cremoasă ușoară
Luați o grămadă de patrunjel și mărar, o ceapă mică, un cățel de usturoi, 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o felie subțire de pâine grosieră. Spălați verdele și tăiați bine. Se taie ceapa și usturoiul, se amestecă (se poate face într-un blender) cu verdețuri și brânză de vaci până când se obține o masă omogenă. Răspândiți un strat subțire de cremă pe pâine - și bucurați-vă!
Miere de lapte
Veți avea nevoie de un pahar de lapte, 2 lingurițe. l. rum și puțină miere de gust. Se amestecă ruma și mierea într-o cratiță mică, se adaugă lapte și căldură. Apoi amestecați bine amestecul cu un mixer. Țineți minte, cel mai periculos - primele 15 minute după ce ați venit acasă. Mâncărurile sandviș, mâncăruri, nuci sau chipsuri pot, bineînțeles, să înece foamea chinuită, dar mai aproape de noapte, apetitul se va întoarce din nou. Deci, în avans, veniți cu o cină ușoară, dar în același timp o cină completă. Deși nu se recomandă după 18-19 ore, această regulă poate fi neglijată pentru a evita o încălcare și mai gravă a regimului alimentar - alimente de noapte.
Lui siluetă
Apetitul paradoxal se dezvoltă sub influența cauzelor externe, mai degrabă decât stimulii interni de schimb-endocrin, așa cum se presupune. O situație tipică: tocmai sa uitat la masa servită - și a vrut imediat să trimită la gură tot ceea ce este pe ea; se uita la publicitatea de ceva delicios - și a alergat în bucătărie; au văzut că cineva de la rudele lor pune un aditiv, și au făcut același lucru, deși au mâncat destul. Sau, doar cu cina, sa așezat din nou să mănânce "pentru companie". Acest fel de mâncare, oamenii de știință numesc extern (din latină externus-huzhoy). O persoană nu-și dă seama ce face: supraalimentarea are loc în mod inconștient și inconștient, iar tu ești convins că ești o pasăre și te întrebi: de unde vin extravasta? Dacă doriți să stați la o masă într-o companie bună, puneți farfurii ușoare pe o farfurie, de exemplu salate din legume, beți ceai gol. Mâinile se apropie de feluri de mâncare? Puneți o placă mică în fața dvs. și puneți aparatele. Din orice masă, fie că este vorba de tomate sau de marshmallow, tăiați mai întâi o bucată mică și numai apoi trimiteți-o în gură. Și mai bine învățați să folosiți bețișoare: cu ajutorul lor nu veți putea mânca la fel de mult ca și cum ați folosi o furculiță.