Aproape jumătate din viața pe care o petrecem într-un vis. Prin urmare, este imposibil să exagerezi importanța somnului pentru corpul uman. Pentru a dormi, majoritatea medie preferă noaptea. Desigur, acum, dacă se dorește, viața de noapte poate fi organizată la fel ca lumina zilei: să lucrezi, să magazin, să joci sporturi sau treburi de uz casnic, să joci în cluburi și filme. Dar poate o persoană să se schimbe zi și noapte în locuri (păstrând în același timp condiția necesară pentru ciclicitate) fără a afecta sănătatea? Experții spun: absolut nu!
Omul este un animal al zilei. Acest lucru este evidențiat de un fapt incontestabil - greu de văzut în întuneric. Nyctalopia (abilitatea de a vedea în aproape întunericul total) este deținută de doar o singură zece mii din întreaga omenire. În plus, dezvoltarea unor oligoelemente necesare și de neînlocuit (de exemplu, vitamina D, responsabilă de creșterea normală și echilibrul mental) este produsă în organism doar cu ajutorul luminii solare. În cursul evoluției, inima, plămânii și sistemul digestiv au fost instruiți să reacționeze zi și noapte într-o ordine strict definită. Ce se întâmplă cu noi noaptea în întuneric total?
Comutator hormonal.
Mai ales în ceea ce privește schimbarea timpului zilei este sistemul endocrin. De exemplu, pancreasul produce insulină activ în timpul zilei, iar pe timp de noapte - un hormon care promovează odihna și somnul - somatostatină. Dacă stați treaz noaptea o perioadă lungă de timp și dormiți în timpul zilei, producția de hormoni va fi parțial reconstruită. Dar numai parțial. Prin urmare, calitatea somnului în timpul zilei (precum și absorbția substanțelor nutritive în timpul nopții) va fi mai gravă nu numai în termeni de parametri externi (lumină, zgomot), ci și din punct de vedere al parametrilor biochimici.
Principalii hormoni "somnoroși" au fost descoperiți de oamenii de știință abia recent. În anii '70, americanii au descoperit substanța melatonină, secretizată de creier, pentru a scufunda corpul în somn. Numai la sfârșitul anilor 90 au descoperit antiteza melatoninei - orexin, responsabilă de starea de veghe și de un sentiment sănătos de foame și chiar a învățat să o blocheze cu medicamente în cazul unei disfuncții grave în ritmul somnului - veghe.
În ceea ce privește melatonina, în ultimii ani el continuă să surprindă cercetătorii. Se pare că, pe lângă sedative, are și proprietăți antioxidante, anti-îmbătrânire și, pe lângă aceasta, consolidează sistemul imunitar și chiar luptă împotriva celulelor canceroase! Fascinat de secole, formula "somnul - și totul va trece" este, după cum sa dovedit, pe baza efectului de îmbunătățire a sănătății melatoninei. Conținutul acestui hormon miraculos în sânge variază în funcție de timpul din timpul zilei - în timpul nopții concentrația crește de 4-6 ori, atingând un vârf între miezul nopții și ora trei dimineața.
Grupul de "pilule de dormit interne", produs de laboratorul nostru intern, este închis de hormonul serotonină și de aminoacizi triptofan, care participă la multe procese interne vitale. Deficiența lor poate afecta serios calitatea somnului.
Meniu somnoros.
Din fericire, există o listă integrată de produse care conțin melatonină și triptofan și contribuie la producerea de serotonină. Toată lumea știe recomandarea dieteticienilor (nu mâncați după ora 18.00, dacă doriți să păstrați forme subțiri) se bazează pe cunoașterea bioritmelor. Începând de la ora șase seara, timp de 4 ore, procesul digestiv încetinește, astfel încât, după ora 22.00, se va opri practic până la șapte dimineața, când vine momentul pentru activarea maximă a stomacului, urmată de pancreas. Dar, dacă nu puteți să dormiți, nu este o crimă să înlocuiți hipnoticul recomandat de un bun medic cu un produs natural. Este chiar mai vizibil să includeți în mod regulat la masă seara ceva din această listă:
Banane. Ele sunt numite chiar "somnifere în piele". Stimulează producția de serotonină și melatonină, conține potasiu, precum și magneziu, care ajută la stabilizarea starea de spirit și relaxarea mușchilor.
Lapte. O unire reușită a triptofanului și a calciului, care ajută asimilarea triptofanului creierului. Pentru mulți copii, laptele cald cu miere este pastilele de dormit ideale. De ce să nu luați un exemplu de la ei?
Carne de curcan, migdale și nuci de pin, pâine integrală de cereale. Produsele sunt lideri în conținutul de triptofan, iar cartofii coapte absorb substanțe care interferează cu asimilarea și prelucrarea acestui aminoacid esențial.
O cantitate mică de glucoză (sub formă de miere sau gem) va ajuta la blocarea exceselor orexinelor, împiedicându-ne să deconectăm și să adormim. Doar nu te duce departe! O cantitate mare de dulce este percepută de creier ca un semnal pentru un nou ciclu de activitate activă!
Lucrează într-un vis.
Specialiștii recomandă acordarea unei atenții deosebite comportamentului corpului pe timp de noapte: excursii frecvente la toaletă pot semnala insuficiența renală în curs de dezvoltare și dureri nocturne recurente în orice parte a corpului (chiar dacă nu le mai amintiți în timpul zilei), înaintea oricărui diagnosticator, pentru sfatul unui medic.
În după-amiaza, creierul are prea multe distrageri: zgomot, lumină, activitate mentală sau fizică intensă. Pe timp de noapte, sunt create condiții absolut speciale. Organele percepției sunt transformate într-o stare pasivă pentru a oferi două funcții importante: "revizuirea" creierului a stării tuturor organelor interne și purificarea organismului. Palpitația încetinește, tensiunea arterială scade (dacă din anumite motive acest lucru nu se întâmplă, trecerea la somn devine dificilă), activitatea digestivă se apropie de zero. Ce lucreaza in acest moment cu forta maxima?
Rinichii sunt aproape principalul organ "noapte". Acest lucru este explicat chiar și de poziția corpului în timpul somnului: atunci când mâncăm, sângele curge mai activ în zona spatelui inferior și, prin urmare, rinichilor. În acest moment, acestea sunt cea mai importantă funcție: să proceseze și să elimine din corp toate substanțele inutile. Dar nu numai. Prin funcționarea corectă a rinichilor, tensiunea arterială și chiar formarea de calciu (și, prin urmare, starea întregului sistem osos) sunt legate: în timpul nopții, rinichii elimină activ calcitamina hormonală, fortificând scheletul și ajutând la depășirea efectelor stresului din timpul zilei. Pentru a nu agrava povara asupra rinichilor, consumul excesiv de sare (mai ales seara) trebuie evitat, cu atât mai puțin o combinație de sare și lichid. În caz contrar, într-o încercare de a face față acestui cocktail, sistemul excretor va necesita ajutor din partea inimii, ceea ce duce în mod inevitabil la insuficiența somnului. Veți simți imediat probleme de adormire, adesea se ridice noaptea.
Vreau să dorm.
Un somn excelent și cu adevărat vindecător poate fi caracterizat prin trei indicatori:
• procesul de adormire - rapid și ușor;
• nu există treziri nocturne intermediare;
• Treziți dimineața - liber și ușor cu dorința de a vă deplasa și de a gândi în mod activ.
Din nefericire, aproape 90% din rezidenții urbani adulți "nu susțin" ideala pentru unul sau mai multe elemente dintr-o dată. Principalele motive pentru aceasta: un flux imens de informații, un fond de zgomot crescut, suprasolicitarea și stresul, abuzul de substanțe incitante. Cei mai dăunători factori sunt:
Utilizarea substanțelor care conțin cafeină. Aceasta suprimă sistemul de frânare, iar creierul nu se poate opri.
Întâlniri de internet târzii. Munca pe termen lung pe computer (mai ales în sistemul de căutare) face dificilă ca organismul să meargă la culcare. Acest lucru se datorează faptului că creierul primește o doză suplimentară de informații, pe care trebuie să o proceseze. Receptorii percepției sunt iritați, iar persoana rămâne în faza activă mai mult timp.
Alcoolul. Este particular pentru a bloca acțiunea unui număr de substanțe care sunt pur și simplu necesare pentru schimbul lor normal. Acest lucru provoacă o trezire mai frecventă. Alcoolul interferează cu cursul normal și alternarea tuturor fazelor de somn, suprimând ciclul normal al activității creierului.
Cum de a aduce visul mai aproape de ideal?
Este foarte util să creați și să respectați cu strictețe ritualul precedent: o scurtă plimbare într-un loc liniștit, un duș sau o baie de temperatură confortabilă, o băutură caldă, auto-masajul picioarelor, citirea unei cărți plăcute. Repetând acțiunea selectată de la seară până seara, ajutăm organismul să dezvolte un reflex al adormirii și să meargă mai ușor la culcare. În camera de dormit, trebuie să existe suficient oxigen - altfel inima nu va putea să meargă la un mod de noapte încetinit. Nu uitați în jur de 15-30 de minute prin aerul în dormitor înainte de a merge la culcare, chiar și în timpul iernii.
Treziți mereu "spart"? Dacă te ridici de pe un ceas cu alarmă, experimentează timpul de trezire în 40 de minute înainte sau înapoi. Poate că sună clopotul la înălțimea fazei "lente lente", iar cel mai bun moment pentru trezire este imediat după încheierea fazei de vis.
Aveți grijă de izolarea fonică: chiar dacă sunteți obișnuiți cu zgomotul, creierul continuă să îl perceapă ca un factor iritant și amenințător și nu se poate concentra numai asupra proceselor interne care au loc în organism, așa cum ar trebui să fie în normă.
Somn în braț.
Ce sunt visurile și pentru ce sunt acestea? Nu există încă un răspuns exact. Numai în ultimii 50-70 de ani, specialiștii în somn (psihoterapeuți, psihiatri, neurofiziologi, somnologi) s-au apropiat de înțelegerea acestui fenomen. Faptul este că visele sunt cea mai strălucitoare și mai scurtă parte a întregului proces de somn. Aceasta nu durează mai mult de 40 de minute de la opt ore obișnuite. Visele nu vorbesc despre tulburări interne, contrar credinței populare. Singurul scop al visului este de a procesa informațiile primite în timpul zilei active, de a le face accesibile, în siguranță pentru minte. Această procesare are loc numai în faza paradoxală - sau în vis - și este declanșată de o substanță specială numită acetilcolină, care vine din partea posterioară a creierului. Accesul la semnale externe în acest moment este practic blocat (sensibilitatea la sunete este minimă, diferențele de temperatură și vibrațiile nu sunt resimțite). Toate eforturile organismului sunt concentrate pe procesele interne. Cu toate acestea, oamenii de știință nu știu exact care informații de "onoare" vor fi prelucrate de către creier. În sfera atenției poate fi "rămășița zilnică" a evenimentelor recente, amintiri din copilărie sau chiar informații ereditare, care, potrivit unuia dintre fondatorii somnologiei, exploratorul francez M. Jouvet, vine la noi în timpul viselor. Dar numai încercările de a obține din vise orice informație despre trecut sau viitor - nu este justificată. Nu are sens. O persoană nu-și mai poate aminti tot somnul (chiar dacă este sigur de opusul), iar interpretarea interpretului este dublu și chiar triply distorsionată.
Zi ca noapte.
Nu neglija marea valoare a somnului pentru corpul uman. Consecințele vieții împotriva bioritmilor sunt departe de a fi roșii: crește riscul bolilor cardiovasculare, hipertensiunii arteriale, diabetului zaharat. Prin urmare, medicii recomandă cu tărie: chiar dacă circumstanțele obiective ale vieții și ale muncii necesită vigilențe de noapte, nu se recomandă să adere la un astfel de regim mai mult de trei până la patru ani. În acest timp, corpul este destul de uzat (chiar dacă nu credeți că). La prima ocazie ar trebui să se întoarcă la viața de zi.