Cât timp are nevoie o persoană să doarmă?
Totul depinde de caracteristicile personale și de vârsta persoanei, de timpul anului și de durata orelor de zi. Copiii trebuie să se odihnească mai mult decât adulții. Școlarii și preșcolarii trebuie să doarmă cel puțin 10 ore pe zi, adulții să se odihnească complet și suficient timp de opt ore. Dacă o persoană adesea nu doarme suficient, apar probleme serioase cu sănătatea și mentalitatea - un procent considerabil de accidente sunt cauzate de șoferi sau obosiți după conducere sau care și-au pierdut acuitatea de reacție.
Cum să intri în îmbrățișarea de salvare a lui Morpheus?
Insomnia afectează în mod obișnuit vârstnicii, deși este adesea imaginară, deoarece persoanele în vârstă se pot relaxa în timpul zilei și pe timpul somnului pe termen scurt. La tineri, somnul este deranjat de o suprasolicitare severă. Stresul nervos, ritmul rapid al vieții, multe probleme care necesită o soluție orară. Toate acestea conduc la o încălcare a reglementării activității nervoase și a somnului. Unii tineri cred că vă puteți relaxa înainte de a vă culca o ceasca de ceai verde. Tanina, conținută în ceai, activează activitatea sistemului nervos și acționează asupra corpului este interesantă, așa că nu se recomandă băuturi de ceai sau cafea înainte de culcare. Acest lucru este valabil pentru vizionarea unui film de acțiune sau citirea unei cărți. Experții nu recomandă vizionarea TV chiar în pat. Vizionarea TV încarcă creierul și nu-i permite să se tuneze într-un somn odihnitor. Orice informație suplimentară înainte de culcare este dăunătoare.
Pentru a ajuta organismul să se adapteze la somn, medicii recomandă transformarea unei pensionări într-un fel de ritual. Înainte de a merge la culcare, este utilă o plimbare liniștită în aerul proaspăt. Procedurile de apă ar trebui să fie blânde (dușul prea cald revigorează). Cina ar trebui făcută cu două ore înainte de culcare, și exerciții - nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Dormitorul ar trebui să fie întotdeauna curat și aer proaspăt, temperatura este de până la 20 de grade, în timpul verii folosiți aer condiționat, iarna - încălzitor și umidificator. Whitewashing sau wallpaper ar trebui să fie tonuri pastelate. Așternut alege o confortabilă - o saltea plate, fără gropi și găuri, perna ar trebui să fie plat și mic. Dormitorul ar trebui să fie întunecat, deoarece hormonul melatonină este un regulator natural al somnului și este asociat cu lumina. Este bine să asculți muzică plăcută, liniștită, înainte de a merge la culcare.
Încercați să mergeți la culcare în același timp (ceasul biologic intern se obișnuiește treptat). Puteți utiliza lămpi cu aromă. Relaxați-vă și adormiți rapid cu balsam de lavandă, menta, lămâie. Într-un somn neliniștit, nu fiți prea leneși - umpleți o pernă mică de vindecare cu o colecție de 1 parte de menta, 2 părți de laur și 3 părți de hamei. Puteți pune-l lângă pat sau la bateria de încălzire, dacă un miros mai intens este plăcut. Vei dormi ca un copil.
Pastilele de somn trebuie folosite în cazuri extreme. Fazele somnului după ce ați luat pastile de dormit nu sunt la fel de necesare, astfel încât să nu puteți dormi bine. Și dacă este dependență, nu este ușor să renunți la pastile de dormit. În plus, aceste medicamente ajută la rezolvarea consecințelor, nu la cauza insomniei.
Nu cu mult timp în urmă în arsenalul unor centre de sănătate a existat un nou dispozitiv de terapie electromagnetică pentru tratamentul tulburărilor de somn. Echipamentul este foarte eficient nu numai cu probleme similare, ci și cu sindromul de oboseală cronică, stresuri frecvente, depresiuni inerente locuitorilor din mediul urban. Cursul are doar 7-10 sesiuni, iar rezultatul este foarte tangibil. În plus față de câmpul electromagnetic, se utilizează și principiile cromoterapiei (tratamentul culorilor). Nu există practic contraindicații pentru un astfel de tratament, dar efectul este foarte bun.