Toate exercițiile pentru gât fac mai bine în fața oglinzii, dacă, desigur, există o astfel de oportunitate. Acest lucru este necesar pentru a vă putea verifica corectitudinea. Exercitarea trebuie făcută încet, pentru a nu trage mușchii gâtului. Când se efectuează mișcări circulare și înclinații ale capului, este necesară alternarea "imobilității" umerilor cu "imobilitatea" gâtului. Aceste exerciții eficiente vă vor ajuta să atingeți elasticitatea musculară și flexibilitatea gâtului:
- Luați poziția de plecare: ședinți, puneți brațul pe frunte. Când inhalați, înclinați capul în față, în timp ce este necesar să contracarați cu ajutorul mâinii și atunci când expiră înapoi la starea inițială. Acest exercițiu trebuie repetat de 5-7 ori.
- Poziția inițială: așezat sau în picioare, mâinile de-a lungul portbagajului. Când inhalați, ridicați umerii cât mai sus posibil și mențineți-i în această poziție timp de aproximativ zece secunde. Când expiră, trebuie să te relaxezi, să-ți cobori umerii și să respiri adânc. Muschii din zona gâtului și umărului se relaxează, mâinile trebuie să simtă o greutate plăcută. Păstrați această poziție timp de aproximativ 10-15 secunde. Repetați de cinci până la șapte ori.
- Luați poziția de plecare: stați jos și puneți-vă mâna pe regiunea temporală. Atunci când se inhalează, este necesar să se încline capul deoparte, în timp ce contracarează cu ajutorul mâinii. La expirație este necesar să reveniți la starea inițială. Același lucru trebuie făcut în direcția opusă. Repetați acest exercițiu de aproximativ 5-7 ori.
- Luați poziția de plecare: culcată sau așezată pe podea. În interval de 3-4 minute, masați zona dintre partea moale și osul occipital, unde sunt localizați mușchii.
- Luați rack-ul principal. Coborâți încet capul în piept până la poziția maximă posibilă. Ridicați încet capul și înclinați-l înapoi spre culoar. Aceste exerciții trebuie să se facă bine și încet, cel mai important lucru nu este să tragi mușchii. După un anumit număr de repetări, puteți efectua mai intens, treptat accelerarea ritmului și aplicarea mai multor eforturi. Cu senzații dureroase sau arsuri, lucrul cel mai important nu trebuie să-ți faci griji și să nu-ți faci prea multă tăietură. În timpul acestui exercițiu, trebuie să realizați întinderea nedorită și progresivă a mușchilor. Trebuie să faci exerciții de 12-16 ori.
- Învârtiți încet capul spre dreapta și priviți în colțul din afară. Capul se înclină spre umăr, apoi întoarce-l înainte și atinge pieptul cu bărbia. Blocați această poziție pentru câteva secunde. Apoi repetați totul numai la partea stângă. Exercitarea se poate face într-un alt mod: menținerea capului drept, întoarcerea referinței la stânga și la spate, în timp ce se repetă cu tensiune în creștere.
- Poziția de pornire: păstrați capul drept, plin. Înclinați-vă capul într-o parte, ținându-l la umăr, apoi înclinați-vă capul în direcția opusă și, de asemenea, apăsați-l pe umăr. Repetați exercițiul de mai multe ori.
- Poziționați fața plină. Coroana capului trebuie făcută mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens contrar acelor de ceasornic, în timp ce crește treptat diametrul cercului. Pentru claritate, vă puteți imagina că mânerul mânerului este atașat de partea superioară a capului și, cu ajutorul acestuia, se rotește un puț de tobe, care este pe partea dumneavoastră. Sarcina ta cu acest exercițiu este de a roti acest pix. Dacă exercițiul se face corect, nasul se mișcă, apoi în sus și în jos, și nu în lateral. Mișcarea trebuie să fie lentă.
- Coborâți bărbia pe piept și descrieți cercul complet. Mai întâi, întoarceți capul spre umărul drept, apoi spre spate, apoi spre umărul stâng și reveniți la poziția de plecare. Apoi trebuie să schimbi direcția. Faceți 12-16 cercuri. În timpul exercițiilor, mențineți gura relaxată și schimbați direcția mișcării de fiecare dată.
- Ridică-te și relaxează-te. Mâinile atârnă liber pe laturi. Ridicați-vă umerii în sus cât mai mult posibil și luați-i înapoi, apoi eliberați-i în jos pentru a reveni la poziția inițială. Un astfel de exercițiu ar trebui să se facă destul de viguros de 15-20 de ori fără întrerupere. Apoi schimbați direcția de rotație.
- Ridicați-vă brațele până la umerii dvs. și îndoiți-le la coate. Pune palmele la cap. Apoi întindeți orice ureche de palme. În acest caz, gâtul trebuie să se miște, iar umerii rămân nemișcați. Acest exercițiu este recomandat să se repete de 12-16 ori în fiecare dintre părți.
- Păstrați-vă gâtul drept și încercați să rămâneți nemișcat. Faceți un cerc cu bărbia în plan orizontal și descrieți cifra opt. Apoi trebuie să faceți un cerc întreg al capului pe umeri și fără pauze.
Când efectuați anumite exerciții, poate apare o ușoară amețeli. Nu ar trebui să fie înspăimântată, este doar necesar să faceți mișcările încet și doar de două sau trei ori. Exercițiile eficiente de mai sus pentru gât se pot face în timp ce stați și în picioare. Este necesar să alegeți poziția cea mai optimă în care vă puteți relaxa complet. Dacă există primele semne de amețeală, atunci trebuie să faceți o scurtă pauză și mai târziu puteți repeta întregul complex sau un exercițiu separat.