De obicei, oamenii, a căror muncă este legată de o ședință constantă la locul de muncă, încearcă să adopte o poziție mai confortabilă, deoarece o ședință constantă într-o poziție este plictisitoare. Dar o pozitie confortabila nu este intotdeauna folositoare. De obicei, o persoană își îndoaie spatele, își aruncă piciorul pe picior și în acest caz există o curbura a coloanei umane.
Mergeți la sala de sport vă poate ajuta să fixați o coloană vertebrală, dar, din păcate, nu avem întotdeauna ocazia să ajungem acolo. În acest caz, puteți efectua câteva exerciții pentru a forma o poziție frumoasă. Desigur, antrenorii din sala de gimnastică o pot face mai profesionist, fără a vă face rău. Antrenorul acordă atenție tuturor muschilor fără excepție, indiferent de sportul ales de dvs. Călătoriile regulate de formare ajută la întărirea acelui grup de mușchi care pot sprijini spatele.
Chiar și modul în care stați vă poate ajuta sau vă puteți deteriora postura. Cum să stai corect? Puneți-vă picioarele exact pe podea, îndreptați-vă spatele, strângeți-vă stomacul. Răspândiți centrul de greutate între picioare și coloană vertebrală. Desigur, în cazul ideal, centrul de greutate (greutatea totală a greutății corporale) trebuie distribuit uniform. Pentru ca să aveți întotdeauna o poziție corectă, trebuie să vă amintiți acest lucru în mod constant. Nu stati intr-un singur loc si postura de apa pentru o perioada lunga de timp, schimbati in mod constant pozitia (la fiecare 30-40 de minute). Traversați, schimbați poziția, umblați cât mai mult posibil, pentru a ușura tensiunea pe coloană vertebrală.
Cu condiția să mergeți corect, postura dvs. se formează în mod natural. Și este, de asemenea, necesar să mergeți în mod corespunzător. Iată câteva recomandări. Nu vă coborâți capul în jos - capul ridicat cu mândrie vă va oferi un aspect mai sigur și va forma o poziție. Umerii trebuie să fie într-o stare coborâtă și uniformă, ușor înclinată. Încercați să trageți în burtă - acest lucru va ajuta la întărirea presei și a mușchilor taliei, care mențin părțile inferioare din spate în poziția corectă.
Utile pentru postură și câteva exerciții cu greutăți. De ce luați gantere care nu sunt prea grele pentru tine. Luați în mâini pe o gantere și efectuați astfel de exerciții: ridicați umerii în sus și în jos, executați rotația prin îmbinări umere (mâinile sunt astfel coborâte). Aceste exerciții vizează întărirea spatelui superior, care are o importanță deosebită pentru menținerea poziției adecvate.
Consolidarea părții medii a spatelui se poate face în felul următor. Ridicați ganterele și aplecați înainte. Apoi ridicați brațele și le trageți în zona dintre piept și stomac. În primul rând, ridicați simultan ambele mâini și apoi - doar unul câte unul. Principalul lucru: ridicarea mâinilor - nu le îndoiți și nu le ridicați deasupra nivelului umărului.
Partea inferioară a măduvei spinării este, de asemenea, foarte vulnerabilă și trebuie consolidată. Iată câteva exerciții. Luați bara de greutate care se potrivește dezvoltării fizice. În timp ce țineți bara pe umerii îndreptați, aplecați înainte, fără a vă îndoiți spatele. Îndoiți-vă, rotunjiți un pic în spate - acest lucru vă va ajuta să evitați rănirea coloanei vertebrale.
Există, de asemenea, exerciții pentru postură, care nu au nevoie de gravitație. Trageți mâinile în fața dvs., conectându-vă vârfurile degetelor. Apoi ridicați mâinile în sus și reveniți la poziția de plecare. Pentru astfel de exerciții, puteți folosi un stick de gimnastică. Țineți-o cu ambele mâini peste cap. Cu ajutorul acestuia puteți face pante fără a vă îndoiți spatele. În absența unui băț, luați un prosop trăgându-l între mâini.
Un punct foarte important: trebuie să vă păstrați poziția nu numai atunci când nu dormiți, ci și în timpul somnului. În acest lucru vă veți ajuta o saltea bine potrivită. Odihniți-vă pe o saltea tare, asigurați-vă coloana vertebrală cu poziția corectă. Soft nu-l va face decât să-l facă rău. Spălarea corectă de noapte - un angajament al unei coloane vertebrale sănătoase și o bună poziție. Aceasta necesită o pernă ortopedică. Toată lumea știe că coloana vertebrală nu este un băț plat întins pe spate. Coloana vertebrală are o formă curbată naturală și această formă trebuie reținută. După o încălcare a coturilor coloanei vertebrale poate duce la ciupirea vertebrelor și a finților.
Anterior, în grădiniță și școală, exercițiile fizice erau extrem de comune pentru a menține postura corectă. Ea a constat în plasarea unei grămezi de cărți pe cap sau pe alt obiect (nu contează în principiu) și forțată să meargă în jurul camerei fără să o cadă. În sala de gimnastică din stadiul final al exercițiilor - se recomandă să vă arătați spatele.
Este necesar să stați pe toate patru și să vă îndoiți spatele până când dezvoltarea voastră fizică permite acest lucru. Îndoiți-vă și îndoiți-vă în această poziție, faceți acest exercițiu de trei sau patru ori. Deveniți, îngrămădiți-vă de perete și verificați dacă vă puteți pune mâna între voi și perete? Există mai multe puncte de contact prin care puteți verifica corectitudinea posturii. Dacă atingi peretele cu umeri, partea din spate a capului, partea superioară a feselor, tocurile, vițeii - înseamnă că totul este în ordine cu postura ta.
Realizarea prevenirii bolilor este întotdeauna mai ușoară decât tratamentul pe termen lung. Există, de asemenea, un set de exerciții pentru prevenirea afecțiunilor spinării și a posturii. Iar prevenirea bolilor coloanei vertebrale trebuie efectuată de la o vârstă fragedă.