Aqua aerobics sunt exerciții fizice, înotând în apă. Apa are întotdeauna un efect pozitiv asupra corpului uman, nu sunt o excepție și femei însărcinate sănătoase. Deoarece în apă greutatea corporală nu este simțită, o persoană poate suporta sarcini destul de mari.
Mișcarea pentru femeile gravide este vitală. Acest lucru contribuie la buna funcționare a vaselor de sânge și a inimii, sarcina pe care crește cu fiecare lună ulterioară de sarcină. Influența pozitivă a aerobicului acvatic permite foarte bine pregătirea corpului femeii pentru naștere: învățarea respirației (foarte utilă în lupta și încercarea), întărirea mușchilor abdominali și a spatelui.
În plus, înotul nu va permite unei femei să câștige în greutate, iar acest lucru va ajuta la creșterea stării de spirit, îi va aduce satisfacția. Greutatea în exces a mamei are un efect negativ asupra copilului, astfel încât aerobicul acvatic poate preveni complicațiile sarcinii, cum ar fi hipoxia fetală (lipsa de oxigen, primită de făt de la mamă). Femeia însărcinată este slabă și iritabilă, se restabilește somnul și însoțitorii frecvenți ai sarcinii, cum sunt vene varicoase, hemoroizi, arsuri la stomac, scăderea balonării.
Sa constatat că femeile care se angajează în aerobic în timpul sarcinii, în timpul travaliului, merg mult mai ușor, deoarece mușchii dobândesc elasticitate, ceea ce ajută la mișcarea copilului prin canalul de naștere.
Indicații și contraindicații pentru clasele de aerobic.
Cursurile de aerobic Aqua pot fi efectuate în orice moment al sarcinii, dacă o femeie nu are contraindicații pentru aceasta. Bazinul trebuie selectat în funcție de următoarele condiții: o temperatură a apei de aproximativ 28-30 și este dezinfectată fără clor.
Dar, în nici un caz, nu puteți merge la înot (ca și la alte exerciții fizice) fără permisiunea unui medic, deoarece pentru un exercițiu fizic în apă, o femeie poate avea unele contraindicații. Puteți observa următoarele:
- toxicoza târzie a sarcinii (gestație) - creșterea tensiunii arteriale, proteine în urină, edem;
- orice boli acute, precum și exacerbarea bolilor cronice;
- amenințarea cu avortul;
- orice încălcări în zona genitală (de exemplu, alocare semnificativă) - cauza trebuie clarificată;
- placenta previa (placenta este localizată chiar în partea inferioară a uterului, închizându-i gâtul) - în acest caz, în timpul exercițiilor fizice, placenta poate fi traumatizată;
- ca orice persoană, o femeie gravidă nu ar trebui să viziteze piscina pentru bolile cutanate fungice.
Cum sa faci aqua aerobic pentru femeile gravide.
Ocupația este organizată în conformitate cu recomandările obstetrician-ginecologului consultării femeilor, caracteristicile individuale ale femeii și perioada de sarcină. Înotarea în primele 24 de săptămâni de sarcină (primul și al doilea trimestru) este destul de intensă (în cazul în care condiția permite), în trimestrul al treilea, se recomandă ca accentul principal să fie pus pe efectuarea exercițiilor de respirație, înotul este lent.
Durata cursurilor este de 40-60 de minute. În primul rând, femeile se încălzesc (încălzesc), înotând cele mai optime pentru ei înșiși, modul liber, iar apoi sub conducerea antrenorului sunt angajate în exerciții de respirație cu apă, exerciții de întindere și exerciții fizice, în timp ce folosesc dispozitive speciale.
Ce trebuie să iei în considerare când faci aqua aerobic.
Există recomandări generale pe care trebuie să le respecte femeile însărcinate în timpul cursurilor de aerobic:
- orice exerciții fizice trebuie să fie crescute treptat, astfel încât după exercițiu să existe o creștere plăcută a tăriei, nu a degradării;
- sarcina trebuie să fie constantă, să pornească o dată pe săptămână, după un timp (când organismul se adaptează) - o săptămână de 2 ori;
- dacă o femeie este în apă a fost neplăcută, trebuie să părăsiți imediat piscina; Înotarea trebuie făcută numai dacă femeia se simte bine; Nu ar trebui să te înot după masă, nu ar trebui să mănânci imediat după ore.
Aqua aerobics permite unei femei să transfere starea de sarcină mult mai bine, să-și pregătească trupul pentru naștere și să o restaureze după naștere.