Oamenii se plâng adesea de dureri la nivelul gâtului, în spate, deși, după cum arată sondajul, în majoritatea cazurilor acestea nu sunt o consecință a unei boli.
Cel mai bun mod de a scăpa de dureri de gât este masajul.
Pentru început, este necesar să întindem bine mușchii și să ne încălzim cu mișcări mai intense ale capului: în laturi, înainte și înapoi, rotative în direcții diferite.
1. Plasați bărbia pe palma mâinii, înclinați-vă capul în jos, depășind rezistența palmei. Acest exercițiu pregătește bine mușchii din fața gâtului. Cu întreruperi, faceți 4-6 seturi de 20-30 repetări.
2. Apucând gâtul cu mâinile împreună, încercați să vă înclinați capul înainte cu mâinile, cu mușchii din spatele gâtului ținându-vă capul în poziția inițială. 4-6 abordări pentru 20-30 repetări.
3. Așezați-vă spatele pe bancă astfel încât capul să fie în greutate. Partenerul încetinește ușor pe frunte, încearcă să-ți coboare capul și te rezistă acestei mișcări, forțând mușchii din față ai gâtului să lucreze. Numărul de abordări și repetiții este același.
4. Dacă vă așezați pe bancă cu stomacul în jos, partenerul apasă cu grijă pe cap și încercați să vă păstrați capul în poziția inițială. Numărul de abordări și repetiții este același.
5. Înclinați-vă capul spre dreapta, dând rezistență mâinii drepte prin apăsarea palmei pe zona urechii drepte. Apoi, de asemenea, a plecat. 4-5 abordări pentru 20-30 repetări.
Finalizați antrenamentul cu mișcări de rotație ale capului, puteți din poziția înclinată.
Mușchii gâtului sunt masați într-o poziție așezată sau în picioare. Începeți masajul din partea din spate a acestuia. Sunt utilizate următoarele metode:
Strângând una sau ambele mâini. Pantele bine presate se mișcă de la partea superioară a părții inferioare spre spate și spre articulațiile umerilor.
Stoarcerea . Efectuată de marginea palmei - pe partea laterală a gâtului, cu aceeași mână de masaj; bugrom degetul mare pe partea opusă.
Frământarea . Ea se realizează prin tampoanele celor patru degete ale aceleiași mâini, prin apăsarea mușchiului pe patul osos și prin mutarea simultană a degetului mic spre lateral. Începeți să frământați din osul occipital în direcția de jos spre scapula de 4-5 ori pe o parte și de 4-5 ori pe cealaltă. Apoi faceți 3-4 lovituri și repetați frământarea.
Apoi continuați să mișcați umărul (trapezul) de la ureche spre articulația umărului, de 3-4 ori. După aceasta se stoarcă de 3-4 ori și se frămânță. Frământarea se face într-o manieră cu lanț și pinion. După ce au prins mușchii cu pernele tuturor degetelor, frământă cu o schimbare în direcția degetului mic.
Frecare . Miscari circulare sunt facute de patru degete de la o ureche la cealalta de-a lungul liniei osului occipital, adica in punctele de fixare a muschilor gatului; același lucru se poate face și cu două mâini, deplasându-le unul spre celălalt. Îndepărtarea se face de-a lungul vertebrelor cervicale de la păr la spate.
Încearcă să folosești și în acest fel - bătuți capetele degetelor relaxate pe cap, gât și membrele anterioare. Acest masaj este utilizat pe scară largă în Japonia pentru a ușura durerile de cap.
Finalizați auto-masajul spatelui gâtului prin frecare. Apoi, mergeți la masaj în partea din față a gâtului. Stroking aici este efectuat alternativ de mâini, de la maxilar până la piept. Mișcările mâinilor trebuie să fie blânde, astfel încât pielea sub ele să nu se miște și să nu se întindă.