Ce puteți mânca și bea la mamele care alăptează - alimente, fructe, băuturi răcoritoare și băuturi alcoolice

Nutriția corectă a mamei - un angajament de dezvoltare și creștere normală a bebelușului, care este alăptat în sân. Secreția laptelui matern crește în mod semnificativ necesitatea corpului feminin pentru energie, prin urmare, pentru menținerea lactației este necesar să se respecte principiile nutriției raționale. Meniul trebuie să fie de înaltă calitate, echilibrat pe principalele componente - grăsimi, proteine, carbohidrați și compoziția vitaminelor minerale. Ce este posibil să mănânci mamă care alăptează? Ce băuturi se recomandă să bei? Pot bea alcool în timp ce alăptează? Citiți despre acest lucru în materialul nostru.

Beneficiile și compoziția laptelui matern

Conținutul caloric al laptelui matern variază între 68-75 kcal / 100 ml. Conținutul de proteine ​​este de 1,1-1,2 g / 100 ml, grăsimi - 3-5 g / 100 ml, calciu - 18-35 mg / 100 ml, fier - 0,03-0,08 mg / 100 ml, fosfor - 13 -15 mg / 100 ml, lactoză - 5,5-8,4 g / 100 ml. Laptele matern este o masă ideală pentru un nou-născut, care garantează digestia sănătoasă, imunitate puternică și absența reacțiilor alergice. Alaptarea împiedică constipația și colica în copil, ajută la evitarea diatezei, asigură corpului bebelușului toate substanțele nutritive vitale.

Ce este posibil să mănânci mamă care alăptează?

Să adere la o dietă strictă, care implică multe restricții, nu este necesară - este o relicvă a trecutului. Regula principală: produsele alimentare ar trebui să fie gustoase și variate. Nutriționiștii recomandă alegerea alimentelor care vor umple consumul caloric în cantitate potrivită - brânză de vaci, verdețuri, brânză, pește, carne, ouă, fulgi de ovăz / hrișcă, fructe uscate, mere, varză, spanac, roșii. Nu abuzați untul și smântâna - ele măresc conținutul de grăsimi din lapte, este mai bine să acordați prioritate grăsimilor vegetale. Este util să nu păstrați gustările (biscuiți, struguri, smochine, banane) care nu sunt necesare pentru preparare, adăugați alimente sănătoase la micul dejun - fructe de padure afumate, fructe uscate în iaurt, stimulați alăptarea cu plante și ierburi (urzică, anason, fenicul).

Ce puteți mânca o mamă care alăptează în prima lună după nașterea copilului?

În prima lună de alăptare, cerințele dietetice sunt deosebit de grave. Sunt permise următoarele feluri de mâncare și produse:

• biscuiți uscați, pâine de grâu și secară, tărâțe;
• lapte de copt fermentat, iaurt natural (fără conservanți, coloranți, aditivi aromatizanți);
• terci de lapte și apă;
• legume fierte și fierte: conopidă, dovlecei, cartofi, ceapă, morcovi, varză albă;
• carne de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi: carne de porc slabă, carne de iepure, carne de vită;
• supe vegetariene și bulioni nesaturați;
• carne de pui gătită / fiartă fără piei;
• produse lactate fermentate: chefir, brânză, brânză de vaci.

Nu puteți consuma lapte întreg - poate provoca formarea de gaze în creștere la copil, nu se "înclină" pe sucuri și compoturi industriale, apă carbonată și limonadă.

Meniul de probă pentru prima săptămână de lactație

• Primul mic dejun: fulgi de ovăz cu unt (200 grame), biscuiți, un pahar de ceai vărsat;
• al doilea mic dejun: un pahar de iaurt natural, un sandwich cu brânză, un biscuiți uscat;
• masa de prânz: supă de legume (150 grame), cartofi piure (100 grame), cotlet din carne tocată cu conținut scăzut de grăsimi (50 grame), compot nealcoolizat din fructe uscate, pâine de grâu;
• gustare după-amiaza: kissel / compot, brânză de vaci (100-120 grame);
• cină: carne de pui / curcan fiartă, garnitură de legume, ceai de musetel;
• înainte de a merge la culcare: biscuiți uscați, lapte copt fermentat / kefir (150-200 grame).

Ce poți mânca o mamă care alăptează după o lună?

Treptat, ar trebui să extindeți dieta zilnică, adăugând cu atenție produse noi. Este permis să mănânce verzi (patrunjel, mărar), fructe de pădure (coacăze, coacăze negre, coacăze negre), fructe proaspete (banane, mere, pere), legume (morcovi rasiți, castraveți, varză). În plus față de microelemente și vitamine, ele furnizează copilului fibre dietetice, care sunt necesare pentru a preveni constipația și digestia normală. Aportul adecvat de proteine ​​este o condiție importantă pentru dezvoltarea adecvată a copilului; în meniul zilnic trebuie să existe produse lactate, ouă fierte, carne slabă, pește (cod, șopârlă). Prioritatea ar trebui să fie aburit, fierte și fierte feluri de mâncare. Frecvența meselor este de 5-7 ori pe zi, în mod ideal - la fiecare 3-4 ore. Simțind foamea între mese, puteți satisface iaurtul, kefirul, ceaiul cu lapte. Dacă doriți o dulce, puteți mânca o bucată de biscuiți, 2-3 linguri de gem sau gem.

Meniul de probă pentru a doua lună de lactație

• primul mic dejun: terci de lapte cu unt (se poate adăuga gem sau zahăr, dacă se dorește), un pahar de ceai, brânză, pâine;
• micul dejun secundar: prăjituri, iaurt natural, mere sau banane coapte;
• prânz: supă / borsch (fără prăjire), pește coaptă (fiert), paste, salată proaspătă de morcovi, fructe uscate compot / suc proaspăt de mere, pâine;
• gustare după-amiaza: brânză de vaci, smântână cu conținut scăzut de grăsime (10%), compot / kissel;
• cina: chiftele cu garnitura de cereale / legume, salata de rosii si castraveti cu verdeata, ceai slab cu gem, biscuiti uscat;
• înainte de a merge la culcare: un sandwich cu brânză, chefir / ryazhenka (100-150 grame).

Produse nedorite

Alergiile la bebeluș pot provoca cacao, ciocolată, fructe de padure (zmeură, căpșuni), citrice (lămâi, mandarine, portocale), ananas, conservanți, produse afumate, nuci, fructe de mare, miere, bujori bogați. Important: în cele mai multe cazuri, reacția alergică se dezvoltă la 2-3 ore după hrănire, ceea ce face posibilă evaluarea potențialului său pericol pentru digestia copilului. Nu puteți abuza de orz de perle, fasole, ciuperci - ele stimulează procesele de fermentare și pot provoca colici.

Lista produselor pentru mamele care alăptează

1. Carne de păsări de curte și de animale (carne de porc, carne de vită, iepure, pui, curcan). Dacă este posibil, utilizați în fiecare zi. Produsele sunt coapte, fierte, fierte, fără a fi prajite. Carnea este gătită la cel puțin 2-2,5 ore la căldură scăzută, în timpul gătitului este permisă utilizarea unei cantități limitate de condimente.
2. Cereale. Ele sunt preparate prin lăcomie sau apă. Pentru gust, puteți adăuga puțină smântână, unt sau smântână la sfârșitul gătitului.
3. Produse lactate. Pentru a consuma chefirul zilnic, laptele copt fermentat, iaurtul, laptele curat, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sub formă de caserole și prăjituri de brânză. Nu puteți adăuga gem, miere, zahăr la aceste produse. Este necesar să diluați meniul cu brânzeturi "nesăbuite" - mozzarella și brynza. Laptele integral (ambalat și de casă) trebuie utilizat în cantități limitate.

4. Ouă (prepeliță, pui).
5. Paste fara aditivi pentru oua.
6. Produse de panificatie / panificatie. Limitați / excludeți din dieta prăjituri, brioșe, turtă dulce, pâine neagră. Nu puteți lua micul dejun / cina cu un biscuiți dulce / rolă cu ceai sau cafea.
7. Nuci. Preferabil migdale și alune, nuci - 2-2.5 ore după mese.
8. Pește. Este permisă utilizarea soiurilor cu conținut redus de grăsimi - bibanul, codul, pollock.
9. Legume. Este mai bine să gătiți ca amestecuri de fierte: piper verde / roșu, cartofi, varză, ceapă, dovlecei, morcovi. Se recomandă adăugarea uleiului vegetal nerafinat (soia, măsline, floarea-soarelui) în vasul preparat. Legumele crude sunt cu prudență.
10. Caviar (roșu, negru - preferabil).

Este posibil ca sperma să-și hrănească mama?

Da. Semințe de floarea-soarelui - un produs nutritiv, gustos și sănătos, format din vitamine naturale (F, D, E, A), fier, zinc, fluor, iod, mangan. Utilizarea periodică a semințelor contribuie la normalizarea activității tractului gastrointestinal, consolidează aparatul muscular, previne apariția patologiilor cardiace. O mamă care alăptează poate mânca zilnic 25-60 de grame de semințe de floarea-soarelui - aceasta va fi benefică atât pentru ea, cât și pentru copil.

Este posibil să alăptați un ficat de vită?

Da. Ficatul de vită este un produs secundar care are proprietăți biologice valoroase și gust excelent. Acesta conține proteine ​​de fier, care joacă un rol important în formarea elementelor din sânge, vitaminele K, E, D, A, sodiu, potasiu, calciu. Introducerea ficatului de carne de vită în dietă poate și trebuie făcută din primele zile de alăptare. Important: femeile care doresc lactație cu colesterol ridicat au de multe ori un ficat care nu este recomandat pentru a evita problemele cu sistemul cardiovascular.

Poate mama care alăptează să facă brânză?

Da. În timpul perioadei de alăptare, bebelușii au voie să mănânce, principalul lucru este să respecte restricțiile cantitative, deoarece ouăle și brânza de vaci pot provoca o reacție nedorită din tractul gastro-intestinal al copilului.

recomandări:

• Consumul zilnic de prajituri de cake nu trebuie să depășească 100-120 de grame (4-5 bucăți), aportul săptămânal de 200-220 de grame. Opțiunea optimă - o dată pe săptămână pentru 150-200 grame;
• nu adăugați ingredientele străine (caise, stafide, prune) la brânzeturi;
• Pentru prăjire, utilizați numai ulei de măsline proaspăt sau ulei de floarea-soarelui.

Poate mama care alapteaza are conopida si broccoli?

Da. Varza este o leguma sanatoasa si gustoasa bogata in vitamine si acid folic. Folosiți mai bine broccoli și conopidă în formă fiartă sau fiartă, pentru a nu provoca o producție crescută de gaz a unui copil.

Ce fel de fructe poate o mamă care alăptează?

Cu această ocazie, opiniile pediatrilor diferă. Unii susțin că, până când copilul are vârsta de trei luni, alimentele brute nu ar trebui să fie consumate de mamă, altele nu sunt atât de categorice și permit includerea fructelor în dietă. În orice caz, trebuie să fiți foarte atenți la avocado, mango și citrice - acesta este un lucru bine-cunoscut.

Fie că este posibil o cireșă dulce?

Întrebarea este ambiguă, deoarece pigmentul, dând o nuanță roșie fructelor de pădure, poate provoca o reacție alergică la copiii cu predispoziție genetică la alergii. Este permis să mănânce mai multe boabe de cireșe sau cireșe dulci, dar numai ca un experiment.

Este bine ca o mamă care alăptează să mănânce banane?

Da. Banana - fructele sunt delicioase și sănătoase, conținând o mulțime de vitamine, săruri minerale și substanțe nutritive. După ce se folosește, tonul corpului crește, starea de spirit se îmbunătățește, apar forțele necesare îngrijirii nou-născutului.

Pot avea o grenadă?

Da. Rodia este un depozit real de vitamine, aminoacizi și oligoelemente, benefice pentru organism, sporind imunitatea și consolidând sistemul nervos. Principalul lucru - să respectați măsura și să vă tratați cu atenție sănătatea și sănătatea copilului. Trebuie să începeți cu 2-3 boabe pe zi, crescând treptat doza. Sucul de rodii este mai bine să beți într-o formă diluată (nu mai mult de 30 de grame pe zi) - acest lucru va reduce riscul de alergii la sugari.

Este posibil ca o mamă care alăptează să aibă o curmale?

Da. Curcuma este bogata in fier, vitamina C, carbohidrati, magneziu, potasiu, fibre. Susține imunitatea, reglează activitatea intestinelor, purifică vasele și stimulează activitatea inimii. În același timp, o curmale este un alergen puternic și poate provoca o erupție cutanată la un copil, așa că ar trebui să fie mâncat cu grijă, urmărind cu atenție reacția copilului. Dacă nu sunt prezente alergii, este destul de posibil să consumați zilnic 300-350 de grame persimmons.

Pot să am kiwi?

Da. Kiwi-ul cu alaptatul este un fruct indispensabil. Conține acid ascorbic, iod, calciu, fier, vitaminele A, C, B6, PP, fibre, acizi organici. Mama ar trebui să intre cu kiwi în dieta lor cu atenție, pe fundalul fructelor deja dovedite. Când un copil are mâncărime și erupții cutanate, este mai bine să renunți la kiwi.

Pot să mă alăptez mamei mele de băut alcool?

Consumul de alcool în timpul sarcinii este partea superioară a frivolității, medicii nu recomandă acest lucru. În problema compatibilității cu alcoolul și a alăptării, medicii sunt mai conformi. Ce este necesar să știi mamei care alăptează despre influența alcoolului asupra copilului?

1. Alcoolul pătrunde foarte rapid în laptele matern, cel mai înalt nivel de concentrație este fixat după 30-50 de minute după administrare. Excreția alcoolului de la mamă durează aproximativ 2-3 ore.
2. Gradul de expunere la alcool la un copil care alăptează depinde direct de cantitatea de alcool. Dacă mama care alăptează limitează consumul la o băutură pe zi sau consumă alcool sporadic, acest lucru nu reprezintă un pericol pentru copil.
3. Reacții adverse posibile atunci când consumați alcool de la o mamă care alăptează: slăbiciune, somnolență, probabilitatea unei grabe de frânare a laptelui matern, subponderali la un copil.
4. Metabolismul alcoolului la o persoană adultă este de 30 mililitri în 2,5 ore, astfel încât consumul moderat de alcool nu este un motiv pentru refuzul alăptării.
5. Alcoolul nu se acumulează în laptele matern, așa că nu-l exprima după băut.
6. Consilierele pentru alaptarea spun că o mamă cu greutate medie își poate permite uneori să bea 300-350 mililitri de bere fără frică pentru sănătatea copilului.
7. În ciuda gradului "scăzut", nu se recomandă consumul de șampanie în timpul alăptării, deoarece poate provoca umflarea copilului și colica din cauza dioxidului de carbon conținut în acesta.

Vin roșu cu alăptarea

În rândul tinerilor mumii există o opinie susținută de unii pediatri că un pahar de vin roșu de calitate este util pentru o mamă care alăptează și pentru un copil. Este într-adevăr așa? Într-adevăr, vinul consumat în cantități rezonabile reduce nivelul zahărului, are proprietăți antiinflamatorii și antitumorale, afectează pozitiv digestia, previne obezitatea. Cu toate acestea, efectul său asupra laptelui matern nu a fost studiat suficient, deci nu merită mult risc.

Calitati utile de vin rosu:

• doza zilnică admisibilă este de 50 de grame;
• conține mangan, iod, magneziu, potasiu, mangan, vitaminele P, C, B1, B2;
• Resveratolul prezent în vin roșu are un efect puternic antitumoral;
• compoziția sa include catechine, care se disting prin acțiunea antimicrobiană și întăresc răspunsul imun al organismului;
• reduce numărul de celule grase, protejează împotriva tulburărilor metabolice;
• crește nivelul de lipoproteine ​​care evacuează colesterolul din organism;
• protejează materialul celular de efectele negative ale radiațiilor X și radiațiilor ultraviolete;
• contribuie la normalizarea somnului datorită conținutului ridicat de melatonină;
• activează secreția de vezică biliară, ajutând digerarea grăsimilor; crește apetitul.

Nociv calități ale vinului roșu:

• Doza zilnica daunatoare este mai mare de 50 de grame;
• conține o mulțime de alergeni (polen, drojdie, fructe) și histamine, care provoacă spasme bronșice, strănut, mâncărime;
• polifenoli de vin poate provoca un atac de migrena, dioxid de sulf - un atac de astm;
• cu consumul necontrolat de vin, metabolismul enzimatic încetinește și aldehida acetică se acumulează în ficat, care amenință cu ciroză în viitor;
• căderea din laptele matern în alcoolul corpului bebelușului poate provoca deformări ireversibile ale celulelor măduvei spinării și ale creierului.

recomandări:

• dacă există dorința de a bea, ar trebui să aveți grijă de hrănirea copilului în prealabil - de a exprima lapte pentru 1-2 furaje;
• Hrăniți bebelușul numai după ce mama se simte normal din punct de vedere neurologic;
• consumul de alcool în timpul meselor reduce absorbția acestuia în sânge;
• Cu cat este mai mult consumul de alcool, cu atat mai mult este scos din corpul mamei.

Alcoolul feminin duce la lipsa laptelui matern, la întârzierea dezvoltării motorii și la creșterea lentă în greutate la copil, deci nu abuzați de alcool în timpul alăptării.

Băuturi nealcoolice cu alăptare

Pentru a asigura volumul necesar de lapte în timpul alăptării, aportul suficient de lichid este esențial. Ce pot bea mamei mele care alăptează?

Pot să-mi alăptez sucul mamei?

Se recomandă să beți sucuri proaspete stoarse, cu excepția strugurilor și a citricei (lămâie, portocală, tangerină) - pot provoca un copil care fermentează în intestine.

Este posibil laptele matern pentru mamă care alăptează?

Laptele integral pe perioada alăptării este mai bine exclus din meniul zilnic. Dacă doriți cu adevărat, puteți bea nu mai mult de 150-250 de mililitri pe zi, cu condiția ca copilul să nu răspundă la aceasta cu balonare și colică. Dar produsele lactate cu conținut mediu de grăsime (2,5%) sunt vitale pentru mama, este necesar să bem iaurturi naturale, iaurt, kefir, să folosim smântână cu conținut scăzut de grăsime și brânză de vaci.

Fie ca este posibil pentru quass mama care alapteaza

Această băutură trebuie evitată, deoarece conține aditivi diferiți și concentrat de kvass. Puteți bea niște kvas de calitate cu conținutul de drojdie, zahăr și malț.

Pot să-mi alăptez compotul

Ideal - necompotat compot de fructe uscate. Ceaiuri din plante foarte gustoase și utile de la afine, urzică, musetelă, băuturi și plase de fructe preparate de sine.

Pot să mă alăptez cacao-mamei și ciocolată caldă

Pe cât posibil, aceste băuturi ar trebui să fie complet excluse din dietă - sunt alergene puternice și pot provoca reacții nedorite la copil.

Pot să-mi alăptez mama?

Mama care alăptează de cafea poate bea, dar nu mai mult de 700 de mililitri pe zi. Trebuie avut în vedere că cafeina se găsește și în coca-cola, ceai puternic, anumite medicamente. Dacă bebelușul începe să se aprindă sau nu doarme bine, este mai bine ca mama să reducă cantitatea obișnuită de cafea consumată.

Nutriția în timpul alăptării trebuie să fie maxim naturală, sănătoasă, fără conservanți, nitrați și coloranți artificiali. Răspunsul la întrebarea despre ceea ce poate fi consumat de către o mamă care alăptează depinde în mare măsură de starea de sănătate a copilului și a mamei și, cu o abordare adecvată a organizării regimului alimentar, restricțiile pot fi ușoare și minime.