Cel mai important lucru: trebuie să încercați să maximizați aportul de vitamine, crescând cantitatea de fructe și legume în dietă; pentru a reduce consumul de grăsimi animale, înlocuindu-le în parte cu uleiurile vegetale; limita consumul de zahăr, produse de cofetărie. Cel mai bine este să înlocuiți zahărul cu miere, dar mierea trebuie folosită și în cantități limitate, deoarece mulți oameni sunt cauza alergiilor.
Într-o dietă echilibrată, trebuie preferată alimente proaspăt preparate. Chiar și cele mai proaspete și de cea mai înaltă calitate alimente pregătite cu o zi înainte, practic își pierd valoarea biologică, și doar calorii rămân.
Cel mai bine este să mâncați carne proaspătă de pasăre, carne și pește. Se recomandă să le combinați cu ierburi și cu legume verzi (salată, patrunjel, mărar, țelină, ceapă verde, ardei dulce, varză etc.). Aceste produse facilitează digestia semnificativă a produselor din carne, contribuie, de asemenea, la un sentiment timpuriu de saturație, reducând în mod eficient cantitatea de colesterol din sânge.
Nu vă implicați în pui, carne și pește de pește. Nu sunt de folos. În plus, la fierbere, o cantitate mare de radionuclizi sunt ingerate în bulion, desigur, dacă sunt în carne crudă.
Produsele din carne și carnea în sine sunt denumite alimente "acre" (este cel mai dificil de asimilat). Atunci când alimentele "acre" digerate în organism sunt formate zgură, în timp ce alimentele "alcaline" sunt aproape fără deșeuri. Potrivit oamenilor de știință, abuzul de alimente "acide" contribuie la dezvoltarea unor boli cum ar fi osteochondroza, ateroscleroza, guta și multe altele.
Alimentele alcaline includ mere, morcovi, ridichi, castraveți proaspeți, mazăre verde, dovlecei, fasole verde, prune, cireșe, cireșe, citrice, ceai de zahăr, roșii proaspete, pepeni, pepeni, produse lactate lichide fermentate și, bineînțeles, lapte.
Se dezvoltă normele dietetice raționale și echilibrate. Aceste standarde prevăd că o persoană pentru o parte din alimentele "acide" trebuie să mănânce șase părți de alimente "alcaline". Mâncarea fiecărei persoane ar trebui să cuprindă două treimi din produsele lactate, fructele și legumele.
Este necesar să se limiteze la astfel de produse alimentare, printre care se numără zahărul pur, carnea afumată de diferite tipuri și murăturile, carnea de porc, mâncărurile prajite, conservele, aluatul, conservele, înghețată, băuturile cola.
Este de dorit să distribuiți alimente de 3-4 ori pe zi. Aceasta este cea mai optimă mâncare. Pe timpul nopții, în timpul somnului, sistemul digestiv necesită odihnă. Seara, ultima dată când o persoană ar trebui să mănânce timp de trei ore și să doarmă. Pentru cei care doresc să-și normalizeze greutatea corporală - aceasta este prima cerință obligatorie.
Pentru o dietă echilibrată, este necesar să distribuiți valoarea corectă a energiei dieta pe parcursul zilei. La trei mese pe zi, se recomandă să consumați 30-35% din produsele alimentare în timpul micului dejun, 40-45% în timpul prânzului și 20-25% în timpul mesei, și rețineți că se recomandă să mănânci cea mai mică cantitate de alimente la cină și nu ca femeile rusești obișnuite - se se îngroapă seara.
Cu o dietă rațională, ori de câte ori este posibil, include alimente cum ar fi afine, afine, coacăze, afine, viburnum, coacăze negre și roșii, stafide, păducel, trandafir, usturoi, ceapă, nuci, mandarine și portocale ceaiurile verzi, toate sucurile de fructe și legume. Potrivit oamenilor de știință pentru nutriție naturală, trebuie să mănânci trei dintre produsele de mai sus în fiecare zi.