Copiii au o nevoie crescută de somn, o persoană obișnuită în brațele lui Morpheus ar trebui să petreacă aproximativ 8 ore. Opțiunea ideală este timpul care face ușor să rămâi treaz și să te odihnești în timpul zilei. 10% sunt satisfăcuți de 6 ore, în timp ce alții durează mai mult de 9 ore.
O noapte fără somn este suficientă pentru a provoca iritabilitate, anxietate, incapacitatea de a se concentra. Dacă o persoană se confruntă în mod constant cu o lipsă de somn, aceasta provoacă îmbătrânirea prematură a pielii, obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare. Din aceste probleme, fiecare persoană se poate proteja dacă se află în pat la timp. Dacă dormiți, trebuie să luați măsuri pentru a corecta situația.
Ceea ce împiedică somnul
Anxietatea și stresul sunt adesea cauzele insomniei. Pe de o parte, acestea cresc secreția hormonului cortizol, este un hormon care ne ține treaz. Și pe de altă parte, ei dau mâncare pentru "a mesteca evenimente neplăcute pe tot parcursul nopții, ceea ce, ca rezultat, nu ne permite să ne liniștim.
Situație neplăcută - căldură, lumină, zgomot, saltea tare și așa mai departe.
O mulțime de exerciții fizice și intelectuale seara.
Alimente - târziu, bogat, proteine sau grase, consumând băuturi energizante în după-amiaza.
În corpul feminin, sarcina și zilele critice sunt secretate de hormoni care reglează sistemul "veghe-somn". Depresia afectează insomnia, apare dimineața, sub forma unei treziri ascuțite, iar după ea nu puteți adormi.
Dimineața, somn lung, reduce cantitatea de somn de noapte. Dacă sunteți adesea vizitat de insomnie, acest lucru împiedică ziua să conducă o viață normală și trebuie să consulte un medic. El poate oferi diferite opțiuni pentru a rezolva această problemă din sesiunile de psihoterapie, exerciții de relaxare și somnifere. Dar dacă din timp în timp visul este rupt, apoi să-l ajustăm, să luăm aceste tehnici
Nouă pași către Morpheus
1. Construiți-vă teritoriul
Punerea unui pat la ușă sau la fereastră nu este recomandată de cărturari sau înțelepți occidentali. Datorită posibilei zgomote, lumină, pescaj, fluxuri energetice nefavorabile, datorită sensului subconștient al anxietății. Nu este nevoie să salvați pe pat, iar apoi o saltea bună vă va servi adevărul și credința timp de zece ani, vă va oferi vise plăcute și un somn bun.
Melatonina este un hormon de somn, produs cel mai bine în întuneric total. Această substanță este un puternic antioxidant, care încetinește îmbătrânirea celulelor. Desigur, va fi mai bine să investească în perdele strânse, ele vor fi o bună investiție în frumusețe și sănătate.
Pentru un somn de calitate aveți nevoie de tăcere. Din zgomotul din afara ferestrei, dormitorul dvs. va putea izola geamurile cu geam termopan și la perete pentru a se separa de vecinii agitați, trebuie să puneți un dulap cu cărți.
Somnul nostru constă în 4 sau 6 cicluri, care durează între 80 și 100 de minute. În fiecare ciclu, dormiți repede și încet, care durează aproximativ 75%. Întârzierea somnului ajută la completarea costurilor energiei, iar postul rapid poate oferi procesarea tuturor informațiilor pe care le primește în timpul zilei.
2. Reportați ceremonia
În fiecare seară acțiunile "rituale" se calmează și se adaptează la relaxare. Trebuie să luați o baie caldă când aburiți în apă fierbinte, temperatura corpului crește, iar pentru a adormi rapid temperatura ar trebui să scadă ușor. Pentru a bea o ceașcă de ceai din plante, aplicați o cremă de noapte, citiți un detectiv interesant, iubiți-vă iubitul. Toată lumea poate, la discreția sa, să creeze lucruri plăcute. Du-te în pat și ridică-te în același timp. Somnul care începe înainte de miezul nopții vă permite să vă recuperați mai bine corpul, în prima treime a nopții faza "lentă" este mai lungă și mai profundă, toate procesele din organism sunt inhibate, pe lângă producerea hormonului de creștere, care ajută la reînnoirea celulelor.
O mică lipsă de somn poate reduce îngrijirea. Așa cum a fost calculată de oamenii de știință americani, luni după trecerea la vara, numărul accidentelor la locul de muncă se dublează, atunci când trebuie să ne ridicăm cu o oră mai devreme decât de obicei.
3. Respectați ritmul
Ritmul se stabilește atunci când alternanța zi și noapte. Pentru a avea un vis bun, nu va fi suficient să vă plimbați în întuneric, trebuie să obțineți suficientă lumină în perioada de veghe. Persoanele care suferă de insomnie sunt tratate cu lumină. Un studiu efectuat în Elveția a arătat că o plimbare de dimineață zilnică de treizeci de minute ar fi eficientă în restabilirea procedurilor de echilibru și de vindecare în fața unui dispozitiv care imită lumina soarelui.
Când trebuie să te culci, corpul însuși îți spune: ochii agățați, o slăbire a atenției, căscatul. Aceste semnale nu pot fi ratate, deoarece doar dupa doua ore, urmatoarea adormire usoara.
După cum sa dovedit, somnul după prânz nu are legătură cu alimentele. Este doar un astfel de ciclu natural, la ora 14.00 temperatura corpului scade ușor, doar la ora 22.00, de aceea tinem să dormim. Dupa cum au descoperit oamenii de stiinta, daca un pic de somn in acest declin natural al activitatii, dar nu mai mult de 20 de minute, este posibil ca in a doua jumatate a zilei sa creasca viteza de reactie de 2 ori si sa va atragi atentia.
4. Trebuie să fie pretențios în mâncare
Nu se recomandă să te culci pe stomacul gol, deoarece riscul este ridicat, să te trezești de senzația de foame. Corpul nostru și în timpul somnului au nevoie de energie. Pentru a mentine o batai inimii, respiratie si alte procese, corpul nostru arde aproximativ 300 de kilocalorii. Nu manca prea mult, deoarece digestia alimentelor, acest proces este de intensitate energetica, poate intrerupe mecanismul de somn. Cea mai bună opțiune ar fi o cină ușoară cu 2 ore înainte de culcare, dar meniul ar trebui să fie pretențios. Proteine de origine animală - ouă, pește, carne, agresivitate și activitate de sprijin. Carbohidratii calmeaza, ajuta la relaxare, imbunatateste starea de spirit si, prin urmare, adoarma. Proprietăți similare sunt ghimbirul, porumbul, leguminoasele, orezul brun, produsele lactate, bananele și așa mai departe.
Seara, este mai bine să nu bei alcool. În doze mici, provoacă apariția sforăitului, îmbunătățește trezirea în timpul nopții, schimbă faza somnului profund. Fiind prezent în cafea, ceai și alte băuturi energizante, cofeina va face visul nu atât de profund. Cofeina este activă în organism timp de încă 5 sau 6 ore. Cu cât consumați mai mult și cu cât o faceți mai târziu, cu atât va fi mai greu să vă culcați suficient. După ora 15.00 nu este necesar să vă bazați pe cafea și ceai.
În Egiptul antic, pentru a îmbunătăți somnul folosit ceapa. Acesta conține un sedativ și este o pilula naturală de dormit.
5. Continuați
Ei spun că ar trebui să se odihnească bine, cei care au făcut o treabă bună. Și acest lucru este potrivit pentru un somn obișnuit, care necesită activitate fizică în timpul zilei în aerul proaspăt. Dar după încărcăturile de seară, este nevoie de câteva ore pentru a neutraliza hormonii veseli și a scădea temperatura corpului.
6. Eliminați toate inutile
Opțiunea ideală va fi când dormitorul nu va avea aparate electrice. Chiar și atunci când sunt în standby, produc valuri slabe care interacționează cu creierul. Dacă doriți o odihnă bună, trebuie să opriți echipamentul. Aparatele cu panouri luminoase trebuie să fie îndepărtate, pleoapele noastre nu ne protejează complet de stimulii lumina, iar somnul va fi superficial. Când locul de muncă se află în camera în care este așezat patul, atunci trebuie să separați zona de odihnă de un ecran. Cine poate dormi mai puțin de 4 ore, crește șansele de a câștiga excesul de greutate cu 70%.
7. Relaxați-vă
După ora 19.00, nu este necesar să se planifice o formare intensivă, să se verifice lucrările de control, să se desfășoare discuții intelectuale. TV, jocuri pe calculator, jocuri video ar fi frumos să excludă, crește activitatea creierului și, pentru ca o persoană să doarmă liniștită, activitatea ar trebui să scadă. Starea de spirit calmă face muzică melodică liniștită, meditații simple, conversații pe îndelete, tot ceea ce ne place.
Când sunteți nervos, nu vă puteți relaxa, încercați să găsiți cauza acestei afecțiuni. Astfel de situații se transformă într-un cerc vicios, la început vă simțiți, de aici nu dormiți suficient și după ce sunteți iritați pentru că nu ați avut suficient somn. După cum vă sfătuiești psihologii, cu o oră înainte de culcare, stați confortabil pe un scaun, gândiți-vă la tot ce vă deranjează. Apoi ridică-te, pune-ți gândurile în minte în scaun și uita de ele până a doua zi. Și deși acest lucru poate părea ciudat, dar funcționează.
Nu trebuie să numărați berbecii în minte, nu trebuie să faceți acest lucru, este mai bine să vă imaginați un curs de pădure sau o plajă pustie și apoi puteți adormi rapid.
8. Reducerea gradului
Dormiți în camera de care aveți nevoie la o temperatură scăzută de 16 până la 20 de grade. Dormitorul trebuie ventilat înainte de a merge la culcare.
9. Folosiți rețete tradiționale
Și, deși nu acționează la fel de mult ca medicamentele, ei pot restabili sucul normal fără efecte secundare.
- Hawthorn - calmeaza sistemul nervos, regleaza ritmul inimii, inlatura nervozitatea.
- Valerian, în timp record, te poate scufunda în brațele lui Morpheus.
- Varul calmează, dar trebuie să urmați instrucțiunile de pe ambalaj, deoarece supradozajul revigorează.
Trei reguli pentru o bună dimineață
1. Pentru a vă trezi la timp, trebuie să traduceți ceasul deșteptător timp de 15 minute sau o jumătate de oră în urmă, astfel încât să puteți aduna încet, va fi mult mai ușor să vă ridicați și să aveți o stare bună.
2. Pentru un ceas cu alarmă, trebuie să selectați o melodie plăcută, astfel încât trezirea să fie netedă.
3. Faceți un duș. Jeturile de duș vă vor ajuta să vă treziți, masați fiecare centimetru de piele. Și dacă adăugați un gel cu un miros plăcut proaspăt, un duș de contrast și apoi, cu siguranță, ieșiți cu o baie cu un zâmbet pe buze.
Acum, bine, voi merge la culcare dimineața este mai înțeleaptă. Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să obțineți suficient somn, să rămâneți energic, vesel și în același timp să arătați bine.