De atunci, în lume s-au dezvoltat o mulțime de sisteme care utilizează descoperirile unui medic englez. Sistemul menționat în acest articol a fost adoptat nu numai în Europa, ci și în Rusia și a fost implementat cu succes în multe centre pentru pregătirea pentru naștere și consultările femeilor. Se compune din 5-6 lecții de câte 10 minute fiecare. Toate clasele sunt mai bine petrecute într-o cameră separată, astfel încât nimic să nu vă distragă atenția de la concentrare și relaxare.
Lecția 1. Înveți exerciții de respirație. Trebuie să învățați să controlați durata inhalării, expirației și pauzei după expirație. Această gimnastică trebuie să fie efectuată printr-un cont oral pentru tine. În tabelul de mai jos, numerotatorii indică durata inspirației în secunde, numitorii denotă durata expirării și numerele întregi (non-fracționare) - pauze. Gimnastica sunt în mod obișnuit împărțite în patru etape:
- Prima etapă: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- A doua etapă: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- A treia etapă: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- A patra etapă: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Lecția doi. Tu stăpânești tehnica relaxării diferitelor mușchi.
Stați confortabil pe un scaun, aplecați pe el, mușchii gâtului ar trebui să fie relaxați. Respirați liniștit, dacă este posibil - cu o diafragmă, inspirația ar trebui să fie profundă și prelungită. Relaxați-vă mușchii faciali, coborâți pleoapele, fixați vederea, așa cum a fost, în jos și în interior. Ridicați limba în cer. Maxilarul inferior ar trebui să stea ușor. Această expresie faciale este numită "mască de relaxare". Faceți această "mască" de 3-4 ori. Acum, relaxați-vă mușchii brațului. Începeți cu mâna dreaptă. Imaginați-vă că mâinile sunt limpezi și agățate. Repetați același lucru cu mușchii picioarelor. Finalizați exercițiul brusc ieșind din starea relaxată. Inspiră-te că ești vesel, energic, vesel, zâmbet.
Lecția trei. Învățați să îmbunătățiți senzația de membre calde și grele.
Încercați să vă imaginați aceste sentimente. Vorbiți în mintea voastră: "Bratele și picioarele mele sunt grele, plumb, se încălzesc treptat ..." Și de mai multe ori la rând. La sfârșitul exercițiului, ar trebui să vă simțiți odihnă.
Lecția patru. Înveți să simți căldura plăcută din stomac.
Această lecție seamănă cu cea precedentă, dar de această dată se concentrează asupra zonei abdominale. Încercați să simțiți căldura în ea. Pentru a obține acest efect, trebuie să o repetați mental: "Stomacul meu se încălzește și este umplut de căldură plăcută ..." Un efect mai mare se obține dacă nu repetați textul învățat, ci înțelegeți complet ceea ce spuneți și transferați aceste sentimente pentru voi.
Lecția cinci. Învățați să reglați lucrarea inimii.
În primul rând, repetați ceea ce ați trecut prin studiile anterioare: imaginați-vă că mâna dvs. suspendată încet se scufundă în apă caldă. Apa din contact cu degetele începe să se încălzească, iar senzația de căldură crește treptat în sus și în sus și se răspândește pe toată jumătatea stângă a corpului. Există o căldură plăcută încălzită în piept. Această senzație provoacă expansiunea vaselor de inimă, care, la rândul său, mărește fluxul de sânge către inimă și întărește munca sa.
Lecția șase. Selectați acele exerciții care vor însoți activitățile dvs. generice.
La naștere există mai multe etape: perioada de expunere, luptele și pauzele între ele, precum și perioada de expulzare a fătului. Pentru fiecare etapă, folosiți exercițiile sau combinațiile acestora.
Interval de dilatare cervicală
În această perioadă, sarcina principală este de a controla respirația. La vârful luptei, încercați să respirați profund, respirați diafragma. Acest lucru ați învățat în prima lecție. În timpul luptelor, considerați-vă, legând scorul de respirație: inspirați, apoi expirați, apoi urmează o pauză de aproximativ 5 secunde. De obicei, meciul durează în medie 45-50 de secunde, iar din acest moment trebuie să scadă aceste cinci secunde de pauză, spunându-vă: "Înainte de odihnă, au rămas doar 40 de secunde". După încheierea ciclului de respirație, scorul din luptă ar trebui redus cu cinci secunde. Un astfel de control de sine pe durata luptelor face ca durerile să nu fie atât de puternice. Ar trebui monitorizată pentru mușchii uterului și a vaginului. Se știe că dacă strângeți mușchii în timpul unei bătălii, durerea din acest caz crește doar. Prin urmare, trebuie să încercați să vă relaxați și să nu vă tensionați. Numai este necesar să nu o faceți reflexiv, ci să controlați starea sa cu ajutorul eforturilor puternice. Pentru metodele foarte potrivite de auto-formare. Merită să îmi repet: "Este în regulă, eu sunt în deplină controlul situației, în cazul în care se întâmplă criza - procesul de naștere este corect, contracțiile vor deveni puțin mai puternice". Controlez respirația mea, respir liniștit și adânc, corpul meu este relaxat, .
Timpul dintre contracții
În această perioadă, ar trebui să utilizați tehnici de relaxare: de la mușchii capului și gâtului până la mușchii pelvisului și membrelor inferioare. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să spuneți în mod mental următoarele fraze: "Sunt calm și complet în controlul corpului meu". Respirația este calmă și adâncă, muschii de pe față, apoi muschii gâtului și umerilor se relaxează, brațele, stomacul, mușchii perineali, genunchii, vițeii și picioarele. Corpul dintre opriri se odihnește.
Etapa de expulzare fetală
În momentul nașterii imediate a copilului, va trebui să înfruntați mușchii în momentul efortului și să vă relaxați complet între ei. Când vine atacul, îți spui: "Respiră adânc", înăbușesc mușchii abdominali inferiori, măresc presiunea până la fund. Este chiar mai greu de înfruntat, mă simt ca și cum copilul se mișcă mai jos și mai jos, acum fac o expirație lentă.
Nu este atât de dificil să înveți aceste exerciții de auto-instruire, așa cum se poate să se întâmple când citiți articolul. Clasele nu necesită prea mult timp, dar acele 10 minute pe care le veți cheltui în fiecare zi, trebuie să cheltuiți cu impact, fără a fi distras de un outsider. Femeile care au suferit acest sau un curs similar, au crezut că nașterile lor au fost mult mai scurte decât au fost cu adevărat. Numai începutul nașterii a trecut fără nici o durere. Și la apogeu, durerea era mult mai slabă.