Pentru a crește activitatea creierului, trebuie să mâncați bine, iar acest lucru necesită o anumită cantitate de exerciții fizice.
Putere.
Pentru ca creierul să funcționeze în mod normal, are nevoie de proteine, glucoză și oxigen, iar pentru ca aceștia să acționeze în proporția corectă, este necesar ca regulile de nutriție să fie respectate.
Reduceți zahărul "rapid" .
Dacă mâncați o mulțime de dulciuri, atunci nivelul de insulină va crește, astfel încât cantitatea de zahăr nu poate fi absorbită în sânge, hipoglicemia este provocată și, ca rezultat, va exista o pierdere a concentrației de atenție, nervozitate, oboseală.
Utilizarea carbohidraților complexi .
Creierul nostru are nevoie de carbohidrați complexi, pot fi obținuți din pâine grosieră cu tărâțe, cereale, orez brun. Pentru cină, nu renunța la carbohidrați complexi, în timpul somnului, corpul consumă energie, nivelul glucozei scade. Dacă organismul nu are carbohidrați complexi, atunci somnul se va rupe.
Reduceți consumul de alcool .
Dușmani de bună stare a creierului sunt băuturile alcoolice. Acei oameni care abuzează de alcool au probleme cu funcții mentale, deoarece alcoolul dăunează țesuturilor.
Mâncați moderat ouăle.
Proteina este necesară ca material de construcție, iar gălbenușul conține lecitină, care este necesară pentru creier. Pentru a menține sănătatea creierului, trebuie să mâncați 4 ouă pe săptămână.
Acizi grași.
Omega-3 și omega-6 sunt necesare pentru buna funcționare a creierului.
Fructele utile pentru creier .
Bananele sunt utile pentru creier, ele conțin: vitamina B6, potasiu, care sunt responsabile pentru sănătatea sistemului nostru nervos. Broccoli este un produs cu conținut scăzut de calorii. Inflorescențele sale sunt bogate în vitamina C, potasiu, fier și, prin urmare, sunt utile pentru creier. Avocada conține vitamina E, este un antioxidant, se luptă cu îmbătrânirea. Conține 77% lipide, ele dau la creier acizi grași.
Vitamine pentru creier .
Acidul folic, vitaminele B6 și B12, nu dau arterele pe care le-au supraaglomerat cu plăci grase. B6 și B12, B1, B3, aceste vitamine sunt necesare pentru memorie. Acidul folic se găsește în fasole albă, legumele verzi, vitaminele B3, B6 și B12 se găsesc în ouă, pește, carne. Vitamina B6 se găsește în fructe uscate, în cereale. Vitamina C se găsește în kiwi, mango, citrice, fructe de padure, în fructe roșii. Vitamina E se găsește în ulei de semințe de struguri, în fenicul. Vitaminele C și E sunt antioxidanți puternici.
Pentru sănătatea creierului aveți nevoie de fier, dacă corpul suferă de deficiență de fier, atunci abilitățile mentale scad, apatia, letargia, oboseala apar. Este necesar să se aleagă astfel de produse, în care conținutul de fier are o origine animală. Ar trebui să fie căutat în fructe de mare, carne roșie, pește.
Iodul este responsabil pentru creier. La copii, lipsa de iod se poate dezvolta într-o patologie a glandei tiroide, afectează abilitățile mentale și bunăstarea. Iodul se găsește în pește uleios, în șobolan, în fructe de mare.
Magneziul este responsabil pentru starea de spirit. Deficiența magneziului conduce la iritabilitate, la excitabilitate crescută, la apariția spasmelor. Se găsește în fructe de mare, spanac, ciocolată neagră, fructe uscate.
Zincul este responsabil pentru capacitatea cognitivă, pentru munca mentală. Se găsește în boabe întregi, unele brânzeturi, fructe de mare.
Exerciții.
Cea mai bună încărcare pentru creier și pentru memoria de antrenament este învățătura prin inimă. Trebuie să-ți antrenezi memoria, va veni la îndemână când trebuie să-ți amintești ceva. Nu este necesar să învățați proza sau poezie, puteți practica orice. Puteți citi, rezolva puzzle-uri, cuvinte încrucișate, amintiți-vă programul, amintiți-vă numerele de telefon.
Dacă o persoană dorește să dezvolte abilități mentale, aveți o memorie excelentă, trebuie să saturați creierul cu oxigen. Respirația trebuie să fie profundă și lentă, acordând o atenție deosebită exercițiilor de respirație.
Mijloace de creștere a activității creierului .
Când o persoană face o slujbă în fiecare zi, devine dificil pentru el să se concentreze pe ceva nou, concentrarea atenției diminuează, memoria slăbește, unele lucruri rămân astfel și nu sunt înțelese. Și ca să nu se întâmple, trebuie să antrenezi creierul.
Pentru a crește activitatea creierului, aveți nevoie de:
1. Trageți memoria.
2. Stimulează creierul cu nootropice.
Este necesar să se acorde atenție dietei, astfel încât creierul să funcționeze în mod normal, este necesar ca organismul să aibă suficiente vitamine din grupa B și A, C, E, K. Fiecare dintre ele ajută la focalizare, vă permite să salvați memoria acută, împiedică reacția lentă și oboseala rapidă.
În dieta ar trebui să fie ficat de vită, carne slabă roșie, cartofi în uniformă, hrișcă, fulgi de ovăz, iaurt, banane, lapte. Și, de asemenea, ulei de in, nuci, fructe și legume proaspete, pește gras, pâine de secară.
Anterior, sa crezut că celulele nervoase ale creierului nu sunt restaurate, această afirmație a fost respinsă. Celulele creierului, celulele nervoase pot fi restaurate prin efectuarea unor antrenamente mentale regulate. Mutarea elevilor dintr-o parte în alta timp de 30 de secunde, puteți îmbunătăți memoria cu 10%.
Rezolvarea puzzle-urilor, rezolvarea cuvintelor încrucișate, jocul șah, loto-ul, vă puteți salva memoria de mulți ani. Unul dintre cele mai bune exerciții care întărește memoria este înghesuirea. Dacă repetați materialul suficient de mult, vă puteți aminti. Trebuie să repetați la intervale rezonabile, astfel încât să puteți împiedica încărcarea creierului.
În concluzie, spunem că există modalități diferite de creștere a activității creierului, urmărirea sfaturilor, utilizarea unor produse care sunt necesare pentru a crește activitatea creierului, puteți îmbunătăți în mod semnificativ funcția creierului și puteți dezvolta memoria.