Pentru a vă simți vesel în timpul zilei și a conduce un stil de viață sănătos, un somn bun este esențial. În timpul somnului, corpul este restabilit, producând hormoni necesari pentru auto-medicație. Cum dormi, cât timp dormi și ce se întâmplă în timpul somnului - toate acestea joacă un rol-cheie în producția de energie. De-a lungul zilei, substanțele chimice sunt produse în creier care provoacă oboseală, cum ar fi neurotransmițătorii GABA (acid gama-aminobutiric) și adenozina.
PENTRU UȘOAREA MAI MICĂ:
Obțineți o anumită ordine, dormind. Asigurați-vă că în dormitor o temperatură confortabilă, de obicei în jur de 21 ° C, este întunecată, liniștită. Evitați cofeina, zahărul și alcoolul în seara. Nu exersați, faceți exerciții nocturne. Nu mâncați prea târziu pentru mese grele. Încercați să luați cina la șapte și mergeți la culcare la unsprezece. Dar nu te culca pe stomacul gol. Dacă sunteți forțat să mâncați târziu, mâncați o salată.
SUPER-DISCHARGE .
Păstrați un jurnal al somnului. Acesta va ajuta la determinarea tiparelor care te împiedică să adormi. Observați la ce oră ați mers la culcare, cât timp a trebuit să adormiți și cât de des te-ai trezit noaptea. O femeie a descoperit că nu a putut să adoarmă în zilele de marți - când a sunat de obicei pe soacra ei. În cele din urmă, ea a recunoscut: "Chiar nu-mi place soacra mea!" Pentru a normaliza somnul de noapte, a trebuit să-i instrui soțul să vorbească cu mama lui.
OTKALIBRUYTESY
Plantele care promovează acumularea de energie se numesc adaptogeni sau "plante inteligente". Adaptogens protejează organismul de stres și reglează automat tot ce este prea mult sau prea puțin fără a atinge nimic care nu necesită corecție. Pentru o mai bună asimilare a fitopreparațiilor, alegeți forme lichide și pulberi (capsule), nu tablete.
VALERIANA . Rădăcina valeriană este o plantă populară în Rusia, în Europa și Asia, împotriva stresului vegetal. Luați extract de 50 până la 100 mg de trei ori pe zi.
Ginsen va ajuta la întărirea unui somn sănătos. Dacă vă aflați sub stres, nivelul hormonal este cel mai probabil dezechilibrat. Ginsengul asiatic ajută la normalizarea tensiunii arteriale și la echilibrul nivelurilor de colesterol și hormoni. Luați aproximativ 600-1200 mg de rădăcină uscată sau 200-600 mg de extract lichid pe zi.
ASHVAGANDA . Pentru a simți vivacitatea, este foarte important să ai o inimă sănătoasă, iar ashwagandha ajută la întărirea funcției inimii. Această plantă, cunoscută și sub numele de Vitania sau ginseng indian, are proprietăți antiinflamatorii. Luați 400-500 mg de trei ori pe zi.
Se freacă ambele urechi între degetul mare și arătător timp de 20-30 secunde pentru o recuperare rapidă a energiei. Toți meridianii trec prin urechi, așa că frecarea urechilor stimulează întregul corp. Raziranie picioare duce la același rezultat.
Sunt epuizii epuizati? Stați într-o cameră întunecată, vizavi de oglindă, și îndreptați o clipă o lumină puternică în ochi. Elevii ar trebui să contract și să devină dimensiunea unui pinhead. Dacă glandele suprarenale sunt obosite, elevii se vor extinde și se vor dilata de mai multe ori înainte de a se întoarce la starea extinsă.
Când vă predați în mâinile unui terapeut sau a unui reflexolog, aceste tehnici îmbunătățesc fluxul de sânge, ajutând oxigenul, substanțele nutritive și hormonii să se miște mai bine. Se știe că masajul încetinește bătăile inimii, scade tensiunea arterială și dezvoltă hormoni de stres. Efectuați două tipuri de lucru cu corpul care poate susține un organism cu energie epuizată: shiatsu și acupunctura.