Numeroase studii au demonstrat mult timp că o dietă echilibrată deplină pentru femeile gravide afectează în mod semnificativ dezvoltarea fătului și un rezultat favorabil al sarcinii. De asemenea, nutriția anormală a mamei afectează negativ nu numai masa, ci și creșterea copilului. Tulburările în sistemele respiratorii și vasculare sunt adesea observate la femeile gravide cu greutate corporală redusă, astfel încât mamele viitoare nu ar trebui niciodată să fie hărțuite de diete stricte, dar supraponderali este, de asemenea, dăunătoare. Femeile care sunt supraponderale sunt expuse riscului de a dezvolta diabet gestational și pot avea hipertensiune arterială. În plus, un copil poate fi născut prea mare.
Dieta nutrițională pentru o femeie însărcinată
Proteine în timpul sarcinii
În dieta pentru femeile gravide, proteina este foarte importantă, deoarece consecința dezvoltării întârziate a fătului este chiar un deficit de proteine. În consecință, greutatea copilului în corp, creier, ficat, inima scade.
Scăderea proteinei din dieta unei femei însărcinate, datorată modificărilor compoziției biochimice din sânge, crește foarte mult riscul nașterii premature, avortul spontan, creșterea mortalității perinatale, apariția anemiei.
Dominanța numai a unei proteine animale sau vegetale poate duce, de asemenea, la tot felul de perturbări.
grăsimi
Cantitatea insuficientă de grăsimi din dietă afectează greutatea corporală a copilului și conținutul anumitor lipide din sânge, pot apărea schimbări semnificative în dezvoltarea sistemului nervos - din cauza lipsei anumitor acizi grași polinesaturați.
hidrati de carbon
Excesul de carbohidrați din dieta unei femei gravide, în special ușor de asimilat, crește probabilitatea de deces intrauterin fetal. Lipsa afectează, de asemenea, dezvoltarea fătului.
vitamine
În timpul sarcinii, corpul unei femei nu necesită niciodată vitamine și minerale. În primul rând, aceasta se referă la vitamine cum ar fi B (B1) (în principal produsele de origine animală), D. Analiza a arătat că în alimentația mamelor care alăptează nu există suficiente vitamine A, C, B1 și B2.
Dieta unei femei însărcinate
- Femeile insarcinate nu sunt recomandate sa manance prea mult. Principalul lucru din dieta unei femei însărcinate este calitatea, varietatea și digestibilitatea ușoară a produselor. O greșeală obișnuită a femeilor însărcinate este că ei, încercând să "mănânce pentru doi", iau mai multă mâncare decât este necesar.
- Nu vă schimbați dramatic dieta, în cazul în care înainte de sarcină a fost sănătos și plin.
- Amintiți-vă că fiecare femeie poate avea o dietă individuală, ceva care se potrivește unul, celălalt poate răni. Prin urmare, înainte de a asculta sfaturi diferite, consultați un specialist.
- Ascultați-vă dorințele și dispozițiile în ceea ce privește alimentația, este posibil ca organismul dvs. să necesite anumite substanțe și vitamine utile pentru el.
- Dieta femeii în timpul sarcinii ar trebui să includă toate principalele tipuri de alimente, cum ar fi produsele lactate, produsele din carne, pește, pâine, ouă, cereale și paste, fructe de pădure, legume și fructe.
- Să mestecați cu grijă mâncare și să nu mâncați înainte de a merge la culcare.
- Utilizați produse care stimulează sistemul motor al intestinului: pâine (secară), cereale, morcovi, mere, sfecla, fructe uscate, sucuri.
Mod de admitere: se recomandă o singură masă în prima jumătate a sarcinii. Primul mic dejun ar trebui să fie de 30% din valoarea calorică zilnică, al doilea - 15%, prânzul - 35%, iar pentru cină - 20%.
În a doua jumătate a sarcinii este necesar să se mănânce mai des (de 5-6 ori pe zi), dar în porții mici.
De asemenea, este foarte important să distribuiți corect tipurile de produse pe parcursul zilei. Datorită faptului că proteinele necesită o muncă intensă a stomacului, este mai bine să le folosiți dimineața. La rândul său, cina ar trebui să fie produse lactate și legume.
Fluidele ar trebui să fie consumate exact la fel de mult ca și corpul dumneavoastră. Dar nu supraîncărcați rinichii, beți puțin, dar de multe ori.