Sănătatea nu este doar o garanție a frumuseții oricărei persoane, mai ales a femeilor, sănătatea este frumusețea însăși: o privire clară, obrajii veseli pe obraji, un mers ușor. Și o pârghie puternică pentru gestionarea sănătății proprii pentru oricine nu este medicină, nu, este mâncarea noastră, ceva care ar trebui să ne ofere energie pe parcursul zilei. Și dacă vrei să prelungești cât mai mult timp tinerii și să păstrezi frumusețea, va trebui să te gândești la problema nutriției adecvate.
20-30 de ani
În 20 de ani nu vă puteți îngrijora în mod special de ceea ce mâncați. Corpul este tânăr, puternic, el însuși se confruntă cu probleme problematice, astfel încât nu există nici o nevoie acută de a controla consumul de calorii consumat. Toate acestea se datorează faptului că în perioada de la 20 la 30 organizația de vară a femeii este pregătită pentru sarcină în orice moment, deci reglează greutatea în cazul în care se abate de la normă.
Dieta severă este restricțiile prea stricte în ceea ce privește alimentația la această vârstă nu este doar necesară, ele sunt dăunătoare și pot provoca chiar și un eșec hormonal. Deci, după ce ați observat câteva kilograme, le puteți spune cu ușurință la revedere dacă luați un tur activ sau mergeți la sala de gimnastică.
După 30 de ani
Dacă ați împlinit vârsta de 30 de ani, atunci este momentul potrivit pentru a începe să vă gândiți la starea dvs. de sănătate. Modificările în fondul hormonal în următorii zece ani pot prezenta o surpriză sub formă de forme neașteptat de rotunjite. Dar acest lucru nu este atât de rău, deoarece suprasaturarea corpului cu grăsimi poate duce ulterior la boli vasculare. Este timpul să luăm controlul asupra hranei în propriile mâini.
Carnea friptă este înlocuită cu carne de pasăre albă și pește de mare. Și, în general, costă cât mai puțin posibil utilizarea tăvii de pâine și pentru a obține un abur și adesea răsfățați-vă cu feluri de mâncare coapte în cuptor. Elementul obligatoriu din meniu la fiecare recepție ar trebui să fie legumele și fructele.
Uitați drumul vfast-fudy, salvați frigiderul din produse semifinite și, cel mai important, refuzați să luați alimente "în zbor". În ciuda faptului că această perioadă este deosebit de importantă pentru creșterea carierei și timpul de mâncare în condiții normale este catastrofală, gândiți-vă cât de mult vă veți ajuta după patruzeci de ani, evitând probleme enervante.
După 40 de ani
Aceasta este o perioadă foarte importantă și relevantă pentru conservarea sănătății și a tineretului. Principiile de nutriție rămân aceleași, dar numai regulile devin mai dure. Ponderea fructelor și legumelor în alimentație ar trebui crescută de mai multe ori. Acordați o atenție deosebită portocalelor, vor susține tinerețea și elasticitatea pielii.
Din acest punct de vedere, iaurtul, iaurtul, brânzeturile și alte produse din lapte acru devin cei mai buni prieteni în lupta pentru o figură frumoasă. Acum, ridicați-vă din cauza faptului că masa este într-adevăr merită cu un mic simțământ de foame, iar supraalimentarea se compară cu crima împotriva figurii, chiar dacă este ziua ta și chiar dacă masa este cea mai delicioasă mâncare. Dacă vă dați o oarecare libertate, elaborați consecințele va avea mai mult de o oră în sala de sport.
La vârsta de după-noapte, primul păr gri și ochii mici, încrețiți încep să atragă atenția. Datorită încetinirii metabolismului, depozitele de grăsime încep să se acumuleze, masa musculaturii care își pierde elasticitatea anterioară scade. Și, bineînțeles, cele mai nesigure lucruri ne dau greutate excesivă. Deși acest lucru nu înseamnă că este timpul să stați pe cea mai strictă dietă.
Cu nou-veniții, ultimul kilogram poate fi controlat eficient prin schimbarea dietei. Încercați să consumați cât mai des posibil și mai multe fructe și legume proaspete, produse lactate fermentate, diverse cereale. Nutrienții necesari pentru tăria vigorii vă vor oferi o varietate de fructe de mare. În loc de o gustare ușoară, mielurile se vor alătura și împreună cu orezul fiert și roșiile vor constitui un delicios, util și, cel mai important, fără o masă suplimentară cu calorii. Fructe de mare este renumit pentru capacitatea sa uimitoare de a combate cu succes procesele de imbatranire. Nu merită, deoarece printre locuitorii insulelor și al zonelor de coastă există atât de multe dolgos.
De la pâine albă, gogoși, rulouri și alte brioșe este mai bine să refuzi. Pâinea cu succes poate înlocui pâinile de cereale. Din ele puteți face sandvișuri delicioase, puneți o felie de brânză și verde și, împreună cu terci de cereale și ceai verde, vor servi ca un mic dejun bun.
În ceea ce privește alcoolul, atunci răspunsul este cu siguranță negativ. Și nu vă confundați cu mitul că dozele zilnice mici de alcool pot ajuta într-o oarecare măsură sănătatea. Beneficiile sale nu au fost dovedite științific, ci daunele pe care alcoolul le are asupra senzației și figurii, așa cum se spune, față de față.
O atenție deosebită este oferită de exercițiile fizice. După patruzeci de ani, este foarte de dorit să luăm în sfârșit sport. Puteti incepe cu o caldura mica de dimineata timp de patruzeci de minute: nu este nevoie de exhaustare de sarcini, sa se intinda, sa se intinda, sa se inarmeze sau sa se sparga coarda. Dar dacă vrei mai mult, poți oricând să te înscrii la sală.
Dacă trebuie să așteptați o lungă perioadă de timp, faceți o scurtă pauză, umblați. Refuzați utilizarea ascensoarelor, faceți cât mai multe excursii de mers pe jos în aerul proaspăt posibil, de exemplu, pentru a îngheța și a aștepta autobuzul, faceți câteva călătorii pe jos. Și dacă urmați toate recomandările corect, puteți uita de excesul de greutate pentru o lungă perioadă de timp.
După 50 de ani
După ce cincizeci de tebesnova trebuie să se confrunte cu problema excesului de greutate și va fi nevoie de mult mai mult efort și timp pentru ao rezolva. Și dacă nu doriți să vă înscrieți în majoritatea absolută a femeilor care cântăresc la această vârstă, ar trebui să încercați foarte mult.
La urma urmei, excesul de greutate după 50 de ani - nu este doar o figură inadecvată, o astfel de lipsă poate fi ascunsă cu ajutorul unui dulap bine ales. Un exces semnificativ de masă poate duce la probleme de sănătate foarte grave, cum ar fi diabetul, oncologia sau bolile vasculare.
Nutriția în această epocă merită cea mai mare atenție, în plus, ar trebui să fie suplimentată de exerciții fizice. Deci, grăsimile animale fără compromisuri ar trebui eliminate din dieta zilnică, lumina roșie primește tot felul de cârnați, lapte și smântână. Restricțiile se aplică la utilizarea ouălor. Va trebui să renunțăm la produse de cofetărie și dulciuri.
Pe de altă parte, trebuie să creșteți la maxim numărul de pești și alte fructe de mare, care trebuie să apară pe masă cel puțin de două ori pe săptămână. Nu este necesar să urmăriți produsele afterexotice, heringul obișnuit pentru noi, somonul și macroule conțin acizi utili care nu numai că vor ajuta sistemul cardiovascular și nu vor suporta exces de calorii.
Dacă alegeți carne, trebuie să fie neapărat cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci sau brânza. Untul și mustarul trebuie să dea drumul uleiurilor vegetale. În plus față de floarea-soarelui obișnuită și de măsline, utilizați, de asemenea, semințe de in, porumb, dovleac. În principiu, toate uleiurile vegetale sunt foarte utile.
Deci, dacă aveți peste 50 de ani, cele mai utile și, prin urmare, trebuie să mănânci cel puțin de două ori, următoarele produse sunt: broccoli, nuci, sfecla, atât convenționale și zahăr, brânză, principalul lucru nu este grăsime, iaurt și pește de mare . Pe lângă dietă, este important să vă petreceți mai mult timp în mișcare.
Deci, dacă respectați regulile de alimentație sănătoasă, puteți menține frumusețea, sănătatea tinerilor timp de mulți ani.