- tulburări de somn;
- iritabilitate;
- diaree;
- transpirație;
- carii dentare.
Apoi începem să bem pastile, dar așa, și nu putem obține efectul dorit.
Care este motivul?
Poate că nu aveți suficientă vitamină D. În corpul nostru, este produsă de soare.
Dar neajunsurile sale pot fi compensate în alte moduri.
Cea mai ușoară cale este să consumi multivitamine. Vitamina D este prezentă și în vitaminele care conțin fosfor și calciu. Cele mai importante sunt vitaminele D2 și D3. Pe zi, corpul uman are nevoie de vitamina D într-o cantitate de 10-15 μg. Nu uitați că lipsa, precum și excesul, sunt toate rele, dacă există un exces de vitamină în organism, atunci există o otrăvire a corpului.
Pentru a umple corpul lipsa de vitamina D, trebuie sa mananci bine. Cel mai mare conținut de vitamina D din alimente (100 grame de produs) - în hering - 25 mkg, în nuci - 3 mcg, în două ouă - aproximativ 1 mcg, într-un pahar de lapte - 3 mcg, în ficat de cod - 50 mcg, 25 mcg.
O lingură de ulei de pește pe zi poate proteja împotriva lipsei de vitamina D. Fructele conțin vitamina D: în sucul de mango, în carnea de fructe de avocado, în grapefruit.
Bronzare. Vitamina D se acumulează în organism în timpul verii și este eliberată în cursul anului. În loc de lumina soarelui, puteți folosi un solar și lămpi ultraviolete. Medicii străini au descoperit că, datorită depresiei la iarnă, terapia cu lumină puternică este mult mai eficientă decât administrarea antidepresivelor. În perioada rece, nu neglija zilele însorite, trebuie să mergeți mai mult pe stradă. Dacă aveți o zi să vă plimbați la soare timp de o oră, corpul dvs. va fi prevăzut cu vitamina D.
Ce este important pentru vitamina D pentru organism?
- Vitamina D este necesară pentru funcționarea normală a sistemului imunitar și a glandelor paratiroide.
- Vitamina D are un efect bun asupra metabolismului de sulf, proteine și carbohidrați în organism.
- Promovează absorbția fosforului și a calciului și depunerea rapidă a acestora în oase, are o importanță deosebită pentru dinți, oase și pentru menținerea sănătății.
- Fără vitamina D, magneziul nu este absorbit, ci doar participă cu calciu în procesele organismului.
O astfel de boală numită osteoporoză este asociată cu o lipsă de vitamina D, datorită faptului că în oase conținutul de calciu scade
Lipsa vitaminei D poate fi cauza pietrelor la rinichi.
Vitamina D se transmite împreună cu laptele matern unui copil, dar organismul feminin trebuie să mențină nivelul vitaminei D.
Analizând sângele, puteți stabili dacă bolile dvs. sunt legate de lipsa de vitamina D. Înainte de a lua micronutrienți și vitamine, trebuie să consultați un medic și numai un medic va putea ridica complexul adecvat de vitamine.
Trebuie să vă monitorizați starea de sănătate, doar că mersul pe jos în soare vă va percepe energia pozitivă, vă ridica spiritele și vă va adăuga sănătatea. Apoi, puteți fi mereu în formă în zilele tulburi.